Gymnastique pour les yeux

teneur

  • Une série d'exercices numéro 1
  • Une série d'exercices numéro 2
  • Massage pour les yeux fatigués



    Une série d'exercices numéro 1

    • L'exercice est un recentrage pointuregarder. Autrement dit, vous devez d'abord examiner un objet près de vous, et puis regarde immédiatement bien au-delà du sujet. Ce soi-disant effet de la vue sur le verre. Vous pouvez regarder, par exemple, en tirant sur elle, et vous pouvez regarder dans la distance à travers le verre.

      Si les fenêtres ne ferment pas, vous pouvez faire cet exercice comme suit: à une distance de 25-30 cm de l'oeil exposer la douleurGymnastique pour les yeuxScheu pouce, regardez-le, puis brusquementchanger la direction de vue et de regarder au-delà du doigt, mais dans la même direction. En outre, il est facile de réaliser cet exercice que l'on appelle des images holographiques - ces albums étaient très populaires à un moment et tout à fait imméritée sombré dans l'oubli.

      • Comme pour l'exercice précédent, mais sur la basechanger à un foyer de vue plus lente. Au bout de bras, tenir le crayon et fixer le regard sur son extrémité, puis passer progressivement à la pointe du nez d'un crayon, et de nouveau sur son bras étendu. Sans lever les yeux, regarder la fin d'un crayon.
      • Essayez de faire le mouvement des yeux, comme si le dessin«Huit» dans l'air. Dans le même temps, essayer de couvrir les yeux autant que l'espace possible. Et ce qui est important, la tête doit être fixé dans une position.
      • Pour cet exercice, sélectionnez l'oeiltout objet à une distance de 25-30 cm (le sujet ne doit pas être l'écran du moniteur), concentrer vos yeux sur elle et la maintenir pendant 5 secondes, puis fermez un oeil et regarder pendant 5 secondes, puis fermez l'autre œil et de regarder à nouveau pendant 5 secondes.
      • Pour cet exercice, la tête doitIl est clairement enregistré. Regardez profondément que possible dans le coin inférieur gauche, maintenez votre regard pendant quelques secondes, puis regardez également dans le coin supérieur droit; puis en haut à gauche, en bas à droite. Après un certain temps, vous devez donner à vos yeux un repos, puis répétez les étapes, mais dans l'ordre inverse.

      Tous ces exercices se fait en plusieurs étapes, lentement, en exerçant un effort maximal. L'ensemble du complexe vous prendra environ 5 minutes et vous vous sentirez un soulagement vraiment perceptible pour les yeux.



      Une série d'exercices numéro 2

      Le complexe vise à restaurer les forces fatiguéset les yeux endoloris. Dans l'exercice de sa valeur à accorder une attention particulière au rythme de la respiration, que le souffle compétent contribue à rétablir l'approvisionnement en sang dans la région des yeux.

      • Sur une inspiration profonde zazhmurte fortement les yeuxSentez la tension musculaire siècle passe en face de stress, la tête, le cou. Puis expirez et rapidement sur ce expirez, ouvrez grand vos yeux. Cet exercice doit être répété 5 fois.
      • Fermez vos yeux, sentir la relaxation complète,puis globes oculaires décrivent huit. Répétez l'exercice 10 fois. Ensuite, changer de direction et répétez 10 fois plus. Respirez régulièrement et tranquillement.
      • Mettre les bouts des doigts sur les tempes, légèrement les presser. Puis clignoter rapidement et facilement à plusieurs reprises. Relâchez le whisky et détendre vos yeux. Répétez plusieurs fois.



      Massage pour les yeux fatigués

      Pour obtenir l'effet maximalla relaxation de l'oeil, en combinaison avec l'exercice est d'appliquer le massage. Différents coups yeux fermés, pousse un effet bénéfique sur la reprise de la circulation sanguine dans la zone des yeux. Par conséquent, ne pas négliger le massage.

      • Fermez les yeux et les conseils du doigt effectue un mouvement de rotation autour des yeux. Du nez vers les tempes Gymnastique pour les yeuxd'en bas et du nez vers les tempes au-dessus des sourcils. Répéter environ 10 fois. Pendant l'exercice, respirer régulièrement. Une attention particulière devrait être accordée à poser dans lequel vous faites des exercices de massage. Si vous êtes pris au piège et vous vous sentez mal à l'aise assis ou debout, puis les yeux, vous ne pouvez pas vous détendre correctement.

        Par conséquent, avant de se lancer dans un massageexercice, prendre une position confortable, par exemple, assis dans un fauteuil, se coucher et même mieux - une position horizontale favorise un afflux de sang, et donc de l'oxygène à la tête et les yeux.

      • Une partie de la paume de la base du poucecoussins moelleux autour du poignet du massage vos paupières. Mouvement dans tous les cas ne devrait pas être difficile et rapide. Doucement et soigneusement glisser quelques fois à l'intérieur de la paume de votre main sur les paupières. Après avoir terminé l'exercice, ouvrir lentement les yeux et prendre soin de ce que dans un premier temps n'a pas frappé une lumière brillante dans ses yeux.
      • Particulièrement utile pour la détente avec l'aide de l'obscurité. Fermez vos yeux et détendez-vous, en les couvrant avec ses mains. Un tel procédé est proposé à la célèbre ophtalmologue américain Dr Bates, l'auteur d'un programme spécial de prévention des maladies oculaires.

      Avez-vous déjà demandé pourquoi un homme dort avec ses yeux fermés? La réponse est simple - parce que, dans le noir, avec ses yeux baissés paupières mieux se détendre.

      Alors, couvrez vos yeux avec ses mains, croiser les doigts sur le front. Maintenant sentir l'obscurité en face d'elle et d'essayer d'approfondir et de sécuriser.

      Pour un tel exercice avait son maximumeffet, essayer de l'étendre au moins 2-3 minutes. Et avant que vous ouvrez vos yeux après l'exercice, d'abord zazhmurte eux et encore faire en sorte que, au moment de l'ouverture en eux n'a pas obtenu la lumière très brillante.

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