Herbes et gymnastique pour un bon sommeil

teneur

  • Quelles plantes choisir?
  • D'autres anti-insomnie
  • Comment prévenir l'insomnie?

    Quelles plantes choisir?
  • Herbes et gymnastique pour un bon sommeilTout d'abord - et p, le pissenlit, l'origan,moût, citron vert, menthe, calendula, de l'estragon, du thym, une série de St. John. Tous sont susceptibles d'être combinées. Par exemple, prenez une cuillère à café de menthe, l'origan et le millepertuis. Faire un verre d'eau bouillante. Laisser reposer pendant 10-15 minutes. Egouttez la boisson, vous pouvez le boire juste avant le coucher, ou l'ajouter à thé à plusieurs étapes de l'après-midi.

    effet calmant fortement prononcé aet thé avec la composition suivante: 1 partie 2 parties motherwort menthe, 2 parties de la marjolaine, 1 - cônes de houblon, 2 - herbe de thym. Dans une cuillère à soupe de ce mélange est nécessaire tasse d'eau bouillante. Insister cette boisson pendant 3-4 heures et boire un demi-verre le soir.

    Les herbes peuvent non seulement brasser et inhaler lessaveur. Dans certains pays, la vente des oreillers de couchage à base de plantes. Il est facile de faire vous-même. Pour ce faire, vous avez besoin de faire provision de plantes odorantes qui doivent sécher rapidement, ce qui empêche le surséchage. Il y a de bonnes et de nombreuses plantes aromatiques Phytoncidal: feuilles de fougère, noisetier, fleurs Helichrysum, aiguilles de pin, cônes de houblon, menthe, géranium, marjolaine, pétales de rose, de baies de laurier.

    des combinaisons de plantes principales sont les suivantes: laurier et fougère à parts égales, une partie du laurier, 2 morceaux de fougère, 3 parties de houblon ou 3 morceaux de fougère 2 - houblon, 2 - laurier, 1 - menthe. Petit coussin à base de plantes peut être placé sur le radiateur de la batterie pour parfumer l'air dans la chambre.

    Contre l'insomnie et bien dormir aidebain aux huiles essentielles. Le bain d'eau chaude a été ajouté 5 gouttes d'huile de menthe poivrée, l'huile de camomille gouttelette 2 et 2 gouttes d'orange. Bon et apaisant bain. Il est préférable de le faire à partir de fleurs calendula, la menthe et l'origan. Assez pour 50 grammes de fleurs par plant insistent dans 3 litres d'eau bouillante, les égoutter et verser dans la baignoire avec tiède (34-35 ° C). Prendre un bain avant le coucher 3 fois par semaine pendant 10 minutes. Immobile dans l'eau devrait être. Il améliore l'effet de relaxation musculaire.

    D'autres anti-insomnie

    exercices et auto-massage très efficace "somnifères". Ils peuvent se combiner ou d'effectuer séparément.
    Ceux qui sont habitués à dormir couché sur le côté, vous devez utiliser les exercices suivants:

    • Allongé soulever directement la main sur le corps à 5 à 10 cm et de garder sur le poids.
    • Soulevez le pied, tenir jusqu'à la fatigue pendant environ deux minutes. Pour accélérer ce sentiment, vous pouvez plier la jambe à la cheville.

    Pour ceux qui aiment dormir sur le ventre, vous devez effectuer ces exercices:

    • Soulevez le pied sur les 10 à 15 cm, avec le genou doit toucher le lit. Gardez le pied sur le poids d'environ une minute.
    • Effectuez la même chose avec l'autre jambe.

    Cet exercice doit être effectué avec un court répit avant l'apparition de la fatigue.

    Si vous vous endormez couché sur le dos, procédez comme suit:

    • Levez une main ou les deux et les maintenir dans cette position pendant 2 minutes.
    • Allongé, étaler vos pieds écartés, chaussettes somknite, et ouvrir le talon. Fixer la position pendant 2 minutes.

    Pour accéder rapidement à dormir, il est utile de faire l'auto-massage des mains, avant-bras, le nez, le cou, le dos et les fesses.

    • La compacité de tous les doigts des deux mains pour 10 - 15 minutes, en les serrant aussi serré que possible.
    • Pouce et l'index pour pousser le nez pendant 10 minutes.
    • La surface entière de l'avant-bras caresser massage hairbrush.
    • Nape meilleur massage avec un bâton ou un rouleau à pâtisserie pour le test. Pour ce faire, vous devez l'attacher à l'arrière de la tête et rouler ses mains de haut en bas pendant 2 minutes.
    • Un massage du dos comme suit: poussant avec ses pouces de chaque côté de la colonne vertébrale, montez à l'angle des pales. Ensuite, vous jetez vos mains par les épaules et continuer à masser jusqu'au cou. Répétez au moins 3 fois.
    • Fesses lumière massage tapotant mouvements, répéter 15-20 fois.
    • livre fort veau les réchauffer.
    • A pied, il est nécessaire de frotter la zone du plexus solaire. Il est situé au centre de la semelle.
    • Il est également utile de se coucher avant d'aller au lit sur les ceintures d'aiguilles spéciales.

    Comment prévenir l'insomnie?

    Herbes et gymnastique pour un bon sommeil Tout d'abord, vous devez choisir le bon lit. Il ne devrait pas être trop étroite et trop mou. Héberger une meilleure couverture légère. Elle joue un rôle, et le matériel sur lequel nous dormons. Le meilleur de tous lit et les draps en bois faits de tissus naturels.
    Bon effet sur le système nerveux et normalisesommeil inhalation des arômes de plantes vivantes - comme le géranium, le laurier, le romarin. Prenez-les à un endroit spécial à la fenêtre et bloquer l'écran. Avant une session, vous devez pulvériser les fleurs avec de l'eau à température ambiante. Asseyez-vous à une distance d'un demi-mètre de l'extrême feuille, prendre trois respirations profondes, puis expirez uniformément 10-15 minutes. Encore une fois faire 3 respirations profondes. Effectuez cette procédure une fois par jour pendant deux semaines.

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