Insomnie, je vais vous manger!

teneur

  • «Va dormir, je vous dis! .."
  • Les dieux se sont détournés de vous ...
  • pilules Bas!
  • Vous ne voulez pas - ne pas
  • Sans les pattes de derrière ...
  • Insomnie, je vais vous manger!


    «Va dormir, je vous dis! .."

  • Même dans les temps anciens guérisseurs réclamésque le rêve - le meilleur plat à la fête de la Nature. Dans la Grèce antique, l'un des honorables places parmi les habitants de l'Olympe appartenaient au dieu du sommeil Hypnos et omniprésent ailes Morpheus - dieu des rêves. On croyait qu'ils servent fidèlement Akslepiyu - guérisseurs Dieu.

    Alors, quel est ce don béni - santérêver? Pour surestimer la valeur de repos d'une nuit est difficile: elle renvoie la force gaspillée, un effet bénéfique sur les cellules du cerveau, en éteignant au moment de l'épuisement du stress de jour conscience. En fait, il est important pour le corps et la nourriture, mais le jeûne est transféré plus facilement que de longues nuits dans le style de "éveillé." Comme dit le proverbe, «mieux nedoest que de ne pas avoir assez de sommeil." Rappel, l'infâme torture de l'insomnie ... de les appliquer "experts" connaissait l'éveil involontaire porte un coup dévastateur pour le psychisme et conduit à des conséquences les plus graves. Mais les scientifiques ont récemment fait du tout énoncé effrayant: l'insomnie prolongée peut conduire votre «victime» à se suicider.

    Combien de sommeil pour se sentirreposé? Les nouveau-nés "de force de gain" près d'un jour - 22 heures. Les enfants de moins de sept ans de soi-disant «à regarder contes Olle Lukkoye '9-10 heures par nuit et quelques heures dans l'après-midi. Et les adultes devraient être au moins 5-10 heures de restauration la vigueur de l'esprit et le corps - ici tout dépend de tempérament. "Fire" "prikornet" bilieux pendant 5-6 heures et encore joyeux et heureux. Un flegmatique-piste pour une demi-journée et gère pas dormir.

    Les dieux se sont détournés de vous ...

    Les scientifiques sonnent l'alarme: les gens dorment moins et moins. Dissomnii (troubles du sommeil) à ce jour - peut-être la maladie la plus courante. L'insomnie peut être «enregistré» dans la vie du malheureux et douloureux que la "application gratuite" à des maladies graves - le cancer, les maladies cardiovasculaires, les maladies de la peau et peut provoquer leur apparition. Mais il est vraiment tout à fait un cas extrême, la plupart des dissomnii vient dans nos vies comme une «escorte» au stress et à la dépression. Rien ici ne peut pas être aidé, chaque jour nous verse une «mer» de l'information, et nous, le pauvre homme, ne peut pas se désengager de ce qu'il a vu, ce qu'il a entendu, et cela ne fermer les yeux avant l'aube. Et il y a «veillée» du tout pour des raisons triviales: lit inconfortable, à proximité pyjama ou discothèque fou derrière le mur chez les voisins trop joyeux.

    Quoi qu'il en soit, le nombre d'une tâche - pour revenir à un sommeil réparateur. Obtenir la chirurgie "Goodbye, l'insomnie!"

    pilules Bas!

    Il semblerait que la meilleure façon d'entrer dansles bras de Morphée - boire tabletochku "endormi". Arrêtez, juste avec cela et ne vous précipitez pas. Les somnifères conduit souvent à dissomnii plus grave qu'elle ne l'était avant son application. Ne pas tromper nous croire que l'attachement à ces médicaments est innocent - pas une dépendance, bien sûr, mais pour nous, et il "ne doit pas en vain." Le fait est que les somnifères ne résolvent pas le problème, qui vous a privé de la paix, et si "étourdir", hors du corps, mais pas la conscience excité. En conséquence, le lendemain matin - la tête "lourd", la faiblesse, la fatigue, et une envie folle de dormir.

    Si vous avez le temps de "devenir accro" sur la tablette, cuire"Pour mourir le chemin." Pour jeter un somnifère pour l'ensemble de la table de chevet, et de la vie, ont besoin de 4-5 semaines. Dans la première semaine, réduire la dose habituelle d'un quart, dans le second - upolovinte réduit "version", jusqu'à ce que vous atteigniez les minuscules grains. Et puis le tout!

    Vous ne voulez pas - ne pas

    Rappelez-vous cette simple vérité: B besoin de dormir! Ne mentez pas sans but, les yeux au plafond, ne fonctionnent pas dans le lit, beaucoup moins avant trapeznichat du téléviseur. Ajouter à la liste des "literie tabou" épreuve de force avec "superposés" préféré.

    Les scientifiques sont invités à réduire le temps passé danslit pas «mensonge dans la tanière" après le dîner et "arrivant" juste avant d'entrer dans le royaume des rêves. Et, bien sûr, le matin, ne pas mentir. La pratique montre que le principe de «moins - la meilleure" fonctionne très bien! Pas besoin de rester au lit si vous ne pouvez pas dormir, sortir et faire quelque chose. Contrairement à la croyance populaire, les médecins ne recommandent pas de lire la nuit, appelant à une sieste. Médecins affirment que, suivant le cours de la narration, le lecteur active la conscience malheureuse, et par conséquent obtient l'effet inverse. Donc héros lyrique Mandelstam a eu tort de réconforter les nuits blanches de lecture Homer ...

    Sans les pattes de derrière ...

    Un sommeil sain beaucoup d'ennemis, mais, heureusement,il y a des alliés. Parmi eux, l'obscurité dans la chambre (empêche une lampe de poche reflets? 'Ll Couvrir les fenêtres avec des rideaux épais!), Le bruit monotone de la pluie, le doux bruissement des feuilles, une belle musique lente, l'air frais ... Alors, comment ne peut pas dormir?

    Le vieil adage «facilement et ne pas tirer le poissonde l'étang, "il est possible de tout changer dans les« sujets sans sommeil "-" ne tombent pas facilement endormir ". Autrement dit, si vous voulez dormir "comme un journal", il est nécessaire de travailler activement. De plus physiquement. Bien sûr, couper du bois et de creuser le jardin ne vous oblige. Pour le but chéri - d'éprouver une légère fatigue - approprié: aérobic, la natation, la marche rapide. Limitez une seule chose - ne faites pas trop! Sans distraire des forces de ne pas épuiser au point d'épuisement. Fatigue - un morceau insidieux: comme il est "pieds ne tiennent pas" de l'impuissance, et le sommeil car il n'y avait non et non.
    Une fois que vous avez réglé le problème, il serait agréable de se détendre.

    Relaxation - un facteur essentiel dans la lutte contrel'insomnie, et, selon les experts, la meilleure façon d'atteindre le repos absolu - yoga. Il est nécessaire de comprendre les enseignements des sacrements de l'alpha et oméga, apprendre assez juste une position. Le nom de son attrait - "mort", mais il aide "très vivant".

    Pour un certain temps de se sentiryogi calme, vous vous allongez sur le dos, étirez vos bras et les jambes le long du corps et de ralentir le souffle. Commencez par les orteils de détente et de la tête d'arrivée. Imaginez un oiseau planant dans le ciel bleu. Sentez-propre légèreté et l'apesanteur. Laissez le bonheur dure 3-5 minutes, suivi d'un «retour au rituel." Sentez la chaleur dans tout le corps, étirer bâillements doux, et certainement artificielle. Enfin, faire quelques respirations libres, asseyez-vous et ouvrez vos yeux. Une condition importante: Nous effectuons toutes les étapes lentement et paresseusement - qui est ce "pose mort"!

    Si le yoga est ne vous convient pas à des fins idéologiquesraisons, le remplacer par un 20 minutes couché dans un (pas chaud!) bain chaud. Et pour l'effet relaxant, il était «cent pour cent», ajouter de l'eau 4-6 gouttes d'huile de camomille, de lavande ou de bergamote. Fragrant chasse d'évaporation loin la tristesse, la douleur, les remplaçant par la sérénité et la tranquillité d'esprit.

    Insomnie, je vais vous manger!

    Insomnie, je vais vous manger!Ainsi, les pilules "liquidés", les bases de la relaxation du sommeilmaîtrisé. Il est maintenant temps de faire provision sur les hormones "endormis". Il se trouve que il y a ceux - tryptophane, la sérotonine et la mélatonine. Pour ne plus avoir soupir abattu: "Pas de sommeil, pas de repos pour mon âme tourmentée .." - il est logique de s'asseoir sur un régime "sleepy-hormonal». Ne vous inquiétez pas, pas exotique et la chimie, seuls les aliments familiers et favoris.

    Le leader de la liste "à base de stupéfiants" délicatesses - banane. Il est maintenant somnifères dans les peaux. De plus, il contient de la mélatonine et la sérotonine, alors il est également emballé avec la substance-décontractants. Boire le doux fruit de thé à la camomille est souhaitable. Vraiment un véritable «antidote» pour le stress!

    A propos des propriétés magiques de lait chaud avec du mielest connue depuis longtemps, cependant, s'y attarder en détail. Le lait contient du tryptophane - un acide aminé, propice à la détente des muscles. Et si le lait "cocktail" d'ajouter quelques gouttes de miel produit peut être appelé «Bayushki-bye." La chose principale - ne pas exagérer avec du miel. Le fait qu'une grande quantité de sucre stimule le corps, mais un peu de glucose provoque notre cerveau "ralentir."

    Le plat suivant, en accordant une passe "endormiroyaume "- familier de gruau d'enfance. Il est étrange que les Britanniques préfèrent la bouillie pour le petit déjeuner: il est plein à craquer de la mélatonine, et bien serait préférable de l'utiliser pour le dîner.
    Si vous vous considérez comme «rongeurs» et indifférentNuts, arrêter le choix sur les amandes. Une poignée de noix peut aider sans aucun problème "hiberner" - auront une incidence sur l'action du tryptophane. Pourtant, le contenu de cette hormone amandes ne peut pas se permettre de rivaliser avec la dinde. Gardez à l'esprit que le tryptophane fonctionne plus efficacement lorsque l'estomac est vide. Alors, comment avoir faim, collation dinde, boire du thé à base de plantes ... et des rêves agréables!

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