Insomnie: moutons à travers l'amour!

teneur

  • Il est temps de sonner l'alarme!
  • Le stress comme cause de l'insomnie
  • Comment attirer Morpheus?
  • 3 Simple Rules "gai le matin"
  • Ce que vous ne devriez pas boire

    Il est temps de sonner l'alarme!

    Donc, au lieu de jouirrepos bien mérité, vous laboure profond minuit, sauf les minutes perdues, ou aller dormir, mais chaque réveille maintenant et puis vers le haut. Morpheus, jusqu'à présent, semblait-vous un ami fiable, vient maintenant à contrecoeur et brièvement, et vous ne comprenez pas les raisons de cette négligence.
    Idéal pour l'insomnie n'existe pas: absolument pas de sommeil une personne peut vivre pas plus de onze jours. Par conséquent, la science moderne évite le terme «insomnie», préférant le terme «insomnie» est pas aussi catégorique. Si vous vous réveillez sans raison apparente plus de trois fois par nuit, pendant une longue période ne peut pas dormir ou de se réveiller plus tôt que nécessaire - il est temps de sonner l'alarme!

  • Le stress comme cause de l'insomnie

    La médecine moderne connaît quatre-vingt huitles troubles du sommeil. Certains exigent un traitement immédiat, d'autres vont disparaître avec le temps, d'autres sont mortelles. Et la raison pour laquelle la majorité d'entre eux - stress. Parfois, le rythme trop occupé de la vie, l'anticipation des événements désagréables (et même agréable!), La tête de la fatigue accumulée aux troubles du sommeil. Et, à leur tour, aggravent la maladie sous-jacente déjà. La même dépression, la fatigue chronique, troubles nerveux.

    Comment attirer Morpheus?

    Rappelez-vous, il est aussi un homme gentil. Et partielle zavlekalochka femme "normale"!

    • En savoir souche

    Physiquement. Rien ne favorise le sommeil son, comme une bonne charge pour quatre heures avant lui. Le vélo ou roller marcher dans le quartier, si ce jour vous avez pas prévu une formation plus approfondie dans le gymnase ou dans la piscine. La danse du ventre à la maison en face de l'enregistreur vidéo. Respirez profondément, les mains plus larges ... Morpheus aime mince: l'excès de kilos peut facilement conduire à l'insomnie.

    • Allongé "Science"

    Les médecins sont convaincus que nous ne devons pas dormir sur la gauchecôté "Coeur". Il est souhaitable de dormir sur le ventre: à cette position serrée organes internes, ce qui provoque un sommeil agité. Dormez sur le dos, trop mauvais, parce que la bile par le portier ouvert couler dans l'estomac et ronge sa muqueuse. Il est donc préférable - sur son côté droit, plaçant sa main gauche sous sa tête, et sa main droite tendue un peu en avance. Entraîner pour 7-8 heures chaque nuit - et le succès est garanti!

    • Apprenez à vous détendre

    Insomnie: moutons à travers l'amour! Ne pas penser au travail à propos de la dépendance de son maribière et deux à deux fils, et à la maison - sur le patron garce et de l'emploi Déficits. Être capable de passer. Et pour aider les disques fortement Fixated et invente avec des enregistrements de bruit de la pluie, bruissement des vagues et le bruissement des feuilles. Que ce soit même album Ricky Martin - à moins bien sûr que vous aimez et favorise la relaxation! Il y a des équipements spéciaux pour la relaxation subliminale autoformation musique "méditative" et les recommandations données par une voix masculine agréable. Chaque soir, en écoutant le complexe et apprendre à vous détendre.

    • changement lit

    Peut-être blâmer votre sommeil agitélit de Procuste? Peut-être qu'il est trop mou? Ou une couverture trop chaud? Ou airbag ne le fera pas? Réservez accessoires orthopédiques pour dormir. Le matelas «idéal» doit être perméable à l'air et thermiquement stable - fournir la respiration et une température constante de la peau, ne pas absorber les odeurs. Dans ce cas, les composants du matelas doivent être faits de matériaux respectueux de l'environnement qui n'émettent des substances chimiques, la poussière et les allergènes.

    • Offrez-vous un beau lin naturel!
    • Aller chez le médecin

    Il est nécessaire de soigner les maladies chroniques! reflux acide, des convulsions, le ronflement, la douleur de poitrine - un obstacle pour son sommeil dans les bras de Morphée. L'insomnie est lui-même pas une maladie - il est généralement la conséquence d'une autre maladie. Par ailleurs, le stress peut priver à la fois dormir directement (tous sur le bord, je ne peux pas dormir), et indirectement, ce qui provoque des perturbations dans les organes et systèmes internes, qui, à son tour, conduisent à l'insomnie.

    • Allumez votre rêve

    Un nouveau mot dans le traitement de l'insomnie peut être appeléetraitement par la lumière. Un homme prend un «bain de lumière" lampe spéciale à un certain moment, qui favorise le sommeil. Ceci est l'une des méthodes les plus efficaces pour le moment, mais il est disponible uniquement pour dessiner dans le centre somnologique.

    • Déplacer le lit

    Feng Shui - est maintenant la doctrine à la mode des énergiesaffect humain de tout ce qui l'entoure: .. meubles, couleurs intérieures, etc., etc. Tout cela est un complexe de puissance, dans laquelle une personne vit. Même nier l'efficacité du Feng Shui comme "science ancienne", il ne faut pas escompter l'effet thérapeutique de l'auto-suggestion. Débarrassez-vous des miroirs - la présence d'un fantôme "double" est pas propice à la détente. Décorez la mascotte de chambre: décoration fraîche apportera l'harmonie dans la vie personnelle, votre élément signe effet bénéfique sur l'état interne et le brûleur à mazout améliorer le sommeil. Lorsque les troubles du sommeil Feng Shui vous recommande d'utiliser l'huile, Tulsi, de jasmin, de jacinthe, ylang-ylang, patchouli, ambre, noix de coco, la cannelle, les amandes rose.

    • Décorez les fleurs de chambre et aquarium

    Peut-être, l'air de la pièce est trop sec. Aérer avant de dormir et un nettoyage plus fréquent que d'améliorer l'environnement, et le murmure du compresseur dans un aquarium apaise mieux que la musique spéciale.

    • Et en même temps, retirer l'appareil de chauffage: La température de la chambre idéale - 16-18 degrés.
    • Regardez après une

    Que le «coucher» est précédé d'un bain dansqui est des herbes ajoutées, apaise le système nerveux: motherwort, racine de valériane, angelica. Aujourd'hui, la médecine à base de plantes est officiellement reconnu comme l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'insomnie. Mais la douche au coucher peut être contraire à chasser Morpheus. Massez vos mains et les pieds, comment peigner les cheveux - caresser confort! Un sommeil sain est non seulement plus sain, mais aussi pour décorer vraiment.

    3 Simple Rules "gai le matin"

    Pour l'air frais du matin et détendue, juste un peu de huit à neuf heures pour passer dans le lit, quelques règles simples doivent être respectées:

    • Le dîner doit être léger et pas moins de deux heures avant le coucher;
    • donc le matin ne regarde pas le visage bouffi, il est préférable de ne pas boire beaucoup de liquides la nuit;
    • nuit doit être utilisé pour nettoyer le visage et la peau du cou lotions, lait de toilette, et seulement sur une peau propre appliquer une crème de nuit.

    Ce que vous ne devriez pas boire

    • Hypnotiques.

    Qu'est-ce-pas, tout comme les médicaments et les causesaddictif, de sorte que le temps, vous devrez peut-être toute la dose élevée. Outre les hypnotiques prises avec l'insomnie conséquence plutôt qu'une cause. Et ne prenez certainement pas eux "aveuglément", sans en parler à votre médecin.

    • Boire.

    Il peut causer de la somnolence, mais priverait la profondedormir et se réveiller la nuit. Outre l'alcool éveille l'appétit, et d'aller au lit avec un ventre plein de mauvaise: nourriture abondante rendre le système digestif de travailler à nouveau les heures supplémentaires, ne donnant pas de dormir.

    • Thé.

    Tannin dans son effet tonique est pas plus faible que la caféine. Une tasse de lait chaud avec du miel plus utile "pour dormir."

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