Insomnie: Uninvited invités pour la nuit

teneur

  • invités pour la nuit Uninvited
  • Quelle est la raison?
  • Un besoin urgent de prendre des mesures!

  • invités pour la nuit Uninvited

    Insomnie: Uninvited invités pour la nuit Nuit. Problèmes jours occupés disparu depuis longtemps, mais le sommeil n'a pas réussi. Une autre nuit sans sommeil ... pensées obsessionnelles, l'anxiété, mélangés avec de nombreux cauchemars éveillés "presser les derniers jus". Le matin, vous vous réveillez léthargique et accablé, la journée n'a pas non plus attraper quoi que ce soit: les conflits et les problèmes constants au travail et à la maison. Dans la soirée - un autre "depressnyak", et devant - une autre nuit sans sommeil. Sound familiar? Donc, l'insomnie et de payer une visite à vous rendre visite.

    Quelle est la raison?

    le rythme fou de la vie, les vêtements de travail, et de l'anxiétéexpérience - ce sont les principaux alliés d'une nuit sans sommeil. Total à ce jour, 88 causes connues de l'insomnie, mais le stress parmi eux une place particulière. Le stress est connu pour provoquer une surtension sévère du système nerveux qui ne sont pas immédiatement récupérée. Et après cela, il vous sera difficile de se détendre et bien dormir aussi longtemps que le travail du système nerveux ne sera pas inclus dans la piste.

    Un besoin urgent de prendre des mesures!

    Le manque constant de sommeil sont à risque de fairetrouble mental. Par conséquent, si le mouton minuit de comptage sautant par-dessus la barre transversale, ne contribue pas à entrer dans les bras de Morphée, un besoin urgent de prendre des mesures.

    • Fizkultminutka.

    Essayez de faire toute la journéel'exercice physique. Mieux encore, acheter une salle de sport ou la natation. Peu importe ce que vous choisissez. La principale chose - à la soirée, vous avez juste renversé sur le sol (dans le vrai sens du mot), alors vous êtes assurés d'un sommeil sain. Il suffit de garder à l'esprit que pendant 2-3 heures avant le coucher porter votre corps avec l'exercice indésirable.

    • Il ne faut pas au moment du coucher de rentrer les deux joues "œuvres d'art culinaire."

    Un estomac plein ne favorise pas le sommeil, donc le dînerIl devrait être facile. Une tasse de lait chaud, une salade légère, fruits - c'est ce que vous avez besoin. Mais si vous résister à la tentation de ne pas avoir la force, ne pas aller dormir au moins trois heures après un dîner copieux. Hors de l'anxiété et d'excitation. Chacun d'entre nous ont tendance à inquiéter. Seulement ici, noter que ceci est une perte de temps et de la santé, en particulier avant le coucher. Comme vous corriger la situation, et enfin harcelés. Par conséquent, même si le jour et il y avait quelque chose "hors du commun", il ne faut pas de puzzle sur la façon de faire quelque chose de quelqu'un repoussante. Après tout cela, il y a le stress et l'insomnie. Il est préférable de vous dire que demain est un autre jour et essayer de se détendre. Mais si vous vous endormez dans l'état excité, votre corps ne sera pas en mesure de rétablir le pouvoir d'éveiller.

    • Évitez l'alcool avant le coucher.

    Bien sûr, un verre de vin rouge au dîner n'a pasÇa fait mal de repos de votre nuit. D'autre part, la fin du travail d'un jour quelques autres ryumochek boisson relaxante avant une chute. Cependant, il existe aujourd'hui une opinion tout à fait différente. Ils disent que l'alcool aide à dormir. Partagez vérité dans cela, bien sûr. Le sommeil est quelque chose que vous endormez, mais ça ne va dormir avec sensibilité et agité et se réveiller tôt (bien connu pour quelle raison).

    • Un bain chaud.

    Il est pas un secret qu'un bain chaud - une merveilleuse façon de se détendre. Donc, ne pas négliger les "bain" traitements: poplyuhaytes avant d'aller au lit 20 minutes dans la salle de bains. Vous ne regretterez pas!

    • plus d'air frais.

    Marcher dans l'air frais avant d'aller au lit serait très utile: il ne sera pas seulement aider à se détendre, mais aussi servir comme une occasion de passer une soirée en agréable compagnie.

    • Lecture.

    Lecture - un passe-temps agréable, surtoutavant d'aller au lit: il divertit pas seulement, mais aussi ... accalmies. Par conséquent, s'il vous plaît être magazines sur papier glacé, réservez votre auteur préféré et plus encore! Une alternative à cette hypnotique peut être à l'écoute de la musique calme. Ainsi, par exemple, il a prouvé que la musique de Mozart est retiré de la nervosité.

    • Un sommeil sain - chaque peuple ponctuel.

    Il est préférable d'aller au lit et se réveiller en même temps.

    • Chambre à coucher - un pays de rêves.

    Rappelez-vous que la chambre est pour le sommeil seulement. Par conséquent, toute la situation devrait vous être associé uniquement avec le sommeil d'une nuit agréable. Et pas nécessairement couché dans le lit de taper sur un ordinateur portable ou de se livrer à des calculs texte primordiaux. Il est préférable d'ouvrir légèrement la fenêtre et aller au lit.

    • Et pourtant. Pensez à votre favori (e).

    souvenirs agréables sont sentier d'orau pays des rêves. Et si la seconde moitié est à portée de main, embrasser son et ne pas remarquer comment endormir. Après tout, pendant le sommeil est un échange d'énergie, afin de remplir dans les bras d'un être cher - le secret est non seulement un sommeil sain et des rêves agréables.

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