Martyrs nuit

teneur

  • Saviez-vous que ...
  • Martyrs nuit
  • Mythes sur l'insomnie
  • Tout le sommeil!


    Saviez-vous que ...

  • Martyrs nuitUn tiers de la vie que nous passons dans les bras de Morphée. Restez dans cet état, il est essentiel pour une bonne bien-être physique, mental et émotionnel. trouble du sommeil Rhythm peut violer nos fonctions vitales. Le sommeil est aussi important pour la préservation de la santé, l'air, l'eau et la nourriture.

    Si nous dormons bien, se réveiller rafraîchi etprêt pour une nouvelle journée de travail. Si le rêve est incomplet, affectant tous les aspects de la vie. Aujourd'hui, à peu près la moitié de la population mondiale court le risque de tout problème de troubles du sommeil. Il y a plus de 90 maladies qui causent la rupture entraînant des conséquences physiques et psychologiques graves. Et les problèmes de sommeil apparus aggraver les maladies existantes. Gardez 50% des adultes souffrent de l'un des nombreux troubles du sommeil, 13% de ces problèmes sont si graves qui constituent une menace pour la santé. Malheureusement, la plupart des gens avec les problèmes "endormis" ne pas discuter avec votre médecin.

    Pendant ce temps, les effets de ces problèmes ne sont pas sûrpour la vie. Par exemple, les statistiques montrent que 20% de tous les conducteurs, au moins au moins une fois endormi au volant. Fatigue - ce qui est le plus souvent mentionné une cause possible de l'accident, à cause de qui a eu lieu près d'un tiers des accidents de véhicules lourds avec des conséquences fatales. Environ 50% des décès sur la route étaient la faute des conducteurs somnolents.

    Martyrs nuit

    Pendant le sommeil, il faut six à huit cycles,quand le cerveau change les comportements et profonde phases de sommeil alternent avec peu profonde rêve "Fast". Pendant peu profondes homme sommeil des rêves qui se souviennent après le réveil est pas tout.

    Les différents types de troubles du sommeil comprennent agitésommeil, se réveiller avec un sentiment de fatigue, trop long sommeil, le sommeil et les cauchemars agités, parler dans la marche du sommeil, le ronflement pendant le sommeil et l'apnée (brève interruption de la respiration). La cause de troubles du sommeil peut être une maladie (douleur, température élevée), le changement climatique, le changement climatique, la consommation excessive ou de boire, la situation de vie difficile.

    Il faut admettre que les habitudes de sommeil chez les humains et différentschanger avec l'âge. Plus on vieillit, moins de sommeil nous avons besoin. Certaines personnes ont assez de seulement quatre heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ont besoin d'au moins huit. Par conséquent, il est nécessaire de lutter pour la qualité du sommeil, et non à la quantité de temps alloué pour cela.

    Récemment, la connexion entre la violation a été établiele sommeil, le ronflement et l'apnée du sommeil, et semble être un facteur important pour le développement de maladies cardiaques. L'apnée du sommeil est une respiration d'arrêt à court terme, se produisant souvent du tout ronflement et se produit lorsque le corps est dans un état de tension musculaire tout modèle de respiration est perturbé de la même manière que dans le cas d'hyperventilation.

    Mythes sur l'insomnie

    Un verre de vin rouge ou le whisky aidele sommeil et le sommeil. L'alcool peut causer de la somnolence, mais vous prive de sommeil profond et provoque réveillent souvent la nuit. Regular «remède» pour l'alcool insomnie crée une tendance à augmenter la dose augmente encore le risque de dépendance à l'alcool, dit le Dr Polis.

    Après avoir mangé plus de flux sanguin à l'estomac, etplus facile de se détendre le cerveau. Hyperphagie fin de soirée peut limiter le mouvement des difficultés de diaphragme et de la respiration, en plus de nourriture abondante faire fonctionner votre système digestif des heures supplémentaires, ne laissant que vous dormez. Empty estomac gronde peut aussi perturber votre sommeil. Le dernier repas doit être au plus tard deux heures avant le coucher. Une cigarette, une tasse de thé, apaisant douche. La caféine est contenue dans le café, le thé, le chocolat, la nicotine est dans les cigarettes, ont un effet stimulant sur certains récepteurs excitateurs. En outre, l'effet tonique peut interférer avec l'âme se détendre pendant le sommeil.

    Le sport peut aider à se débarrasser du stress, et jeJe dors comme une bûche! En effet, l'exercice - une composante obligatoire du programme de récupération des ressources personne par jour, mais au moins trois heures avant le coucher pour arrêter de mouvements actifs. L'activité physique est pas propice à la détente.

    Tout le sommeil!

    Pour dormir, il n'a pas été une torture pour vous, le matinappelé une sorte et une note gaie de simples recommandations. Aller au lit en même temps. Suivez certaines heures de sommeil, même le week-end. Essayez de faire la même action avant d'aller au lit, laissant votre corps sait qu'il est temps de dormir.

    Dormir dans un bon lit. Un matelas qui est trop petit, trop mou, trop cruel ou trop vieux, peut "débusquer" sommeil sain. Pour bien dormir, vous devez ramasser une boîte qui offre un maximum de confort et un bon soutien pour votre corps. Débarrassez-vous d'un oreiller trop élevé. Vêtements de sommeil doit être léger et gratuit.

    Promenez-vous. promenade tranquille dans l'air frais avant d'aller au lit est très utile. Débarrassez-vous du bruit. Éteignez la télévision et de la radio. Si votre partenaire ronfle, demandez-lui de vous guérir le ronflement ou d'utiliser des bouchons d'oreille.

    Prenez soin de l'air dans la chambre à coucher. Utilisez le climatiseur quand il est chaud et humide en été et un humidificateur - hiver. Conserver à température ambiante plus de 18-22 degrés. Nettoyez régulièrement la chambre, qu'il ya moins de poussière.

    Ne pas penser à des problèmes. Planifiez votre prochaine journée en début de soirée. Essayez de résoudre les problèmes complexes, bien avant l'heure du coucher. Les lits ont seulement besoin de dormir. La lecture de livres, en regardant le transfert de télévision à un autre endroit.

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