Comment gagner du poids

Ce serait de récupérer au moins quelques livres! Soyez prêt pour le fait que, après une telle déclaration à vous avec un regard perplexe. En effet, ceux qui sont constamment un régime amaigrissant et ne pas sortir des gymnases avec un seul but - pour se débarrasser de l'excès centimètres à la taille, ne jamais comprendre - comment pouvez-vous demander de prendre du poids.

Comment gagner du poids comment obtenir mieux que grossir
Ce serait de récupérer au moins quelques livres! Soyez prêt pour le fait que, après une telle déclaration à vous avec un regard perplexe. En effet, ceux qui sont constamment un régime amaigrissant et ne pas sortir des gymnases avec un seul but - pour se débarrasser de l'excès centimètres à la taille, ne jamais comprendre - comment pouvez-vous demander de prendre du poids.

Mais parfois, l'objectif fixé pour eux-mêmes, non seulement parce qu'il est si désirable, mais aussi un must pour la santé.

Lorsque utile de prendre du poids

Tous les avantages d'appel dont jouissentgagnant de plus-mince figure - manger ce que vous voulez et quand vous voulez, pas de cellulite, ventre bombé et d'autres délices qui se posent inévitablement quand il est plein. Mais a la sous-pondération de ses côtés négatifs. L'une des conséquences les plus terribles de perte de poids pour les femmes - troubles de la reproduction. Autrement dit, si une fille est en croissance à 170 cm pèse moins de 45 kilogrammes, alors il peut facilement arrêter la menstruation, et il est - un chemin direct à l'infertilité.

En outre, la perte de poids, surtout si vous êtes au volantvie normale, ne vous asseyez pas sur un régime alimentaire et le reste normal, en lui-même indique que dans le corps il y avait un manquement grave: des problèmes et des allergies digestives pour des troubles endocriniens et des maladies néoplasiques. Par conséquent, si vous êtes avec chaque mois qui passe de plus en plus à perdre du poids, vous devriez consulter votre médecin!

Gain de poids: quoi et comment?

Mangez au moins 5-6 fois par jour, une fois faim que quelque chose à manger, ne vous forcez pas à mourir de faim
Donc, vous définissez un objectif - recueillirnombre chéri de kilogrammes. Ce que vous devez faire en premier? C'est vrai - faire un régime. Mais contrairement à la diète pour perdre du poids (il y a autant que possible) - tout de même, vous ne pouvez pas augmenter de façon spectaculaire la consommation de nourriture. Et aussi ne pas trop manger sur les prestations de santé. Pour gagner du poids, vous devez augmenter l'appétit et donc changer votre alimentation quotidienne.

Stimule l'appétit. Avant chaque repas de légumes de boissons ou de jus de fruits, bon et non-alcoolisées bière.

Mangez au moins 5-6 fois par jour, à intervalles réguliersintervalles. La principale chose - pour prévenir l'apparition de la faim, sinon tous les efforts de gain de poids seront vains. Si vous avez faim, quelque chose collation, ne vous forcez pas à mourir de faim.

Après le dîner, essayez de vous détendre, se reposer tranquillement ou se coucher pendant une demi-heure, permettant à l'organisme, tel qu'adopté par la nourriture que vous pouvez mieux digérer.

les gens d'alimentation qui veulent gagner du poids, engénéralement devrait être protéines et de glucides. Il est important de consommer des protéines représentent la moitié de la viande, le poisson, les œufs. poulet Particulièrement utile - la viande de poulet tendre est facilement digéré, et sa protéine aide le tissu musculaire pour acquérir les secours nécessaires. Chaque jour, manger du fromage cottage, et choisissez celui qui contient un pourcentage assez élevé de graisse du corps, boire du lait gras, yaourt, lait cuit fermenté.

Vous pouvez faire cuire une secousse de protéine spéciale. Dissoudre un paquet de fromage à la crème dans un verre, ajouter quelques cuillères à soupe de confiture ou de miel et mélangez bien le tout. Savoureux et en bonne santé!

Ne pas oublier les graisses! Tournesol, de soja ou de l'huile d'olive pour faire le plein de bonnes salades. Soit dit en passant, ils contiennent la vitamine E un effet bénéfique non seulement sur les processus métaboliques dans le corps, mais aussi à l'extérieur - pas étonnant qu'il est appelé la vitamine de la beauté.

L'apparition du tissu adipeux sur un pied d'égalité avec les protéinesaider les hydrates de carbone. Donc, se sentir libre de manger du pain blanc et les pâtes, pommes de terre dans toutes les formes, du sucre, du miel, des bonbons et tout le reste, de ce rêve pour perdre du poids timide, comme le feu.

Assurez-vous que votre alimentation quotidienne est équilibré et teneur en vitamines et minéraux. Si nécessaire, prendre complexes de vitamines et minéraux.

Buvez beaucoup de liquides - 2-3 litres par jour. Il peut être le lait thé, café à la crème, des jus de fruits et un peu de l'eau ordinaire.

Diète pour ceux qui veulent gagner du poids

régime alimentaire quotidien qui souhaitent acquérir le poids d'une personne peut commencer avec une plaque de flocons d'avoine pour le petit déjeuner
Ce qui pourrait être le régime alimentaire quotidien approximatif de l'homme qui veut gagner du poids?

Au petit déjeuner - une assiette de porridge avec du miel et de noix, ou du fromage cottage avec des fruits secs, un sandwich avec du beurre et du fromage et un couple de tasses de cacao.

Second petit déjeuner - jus de fruits, des saucisses sandwich et une tasse de yogourt.

Déjeuner - salade, à "taquiner" l'appétit,soupe épaisse riche, une grande partie de la viande ou du poisson, garni de pommes de terre ou des pâtes purée beurre aromatisé. Terminez le repas avec dessert et café à la crème.

Au déjeuner, collation toute salade de légumes et de matières grasses yaourt frais.

Dînez omelette au jambon et les tomates, boire un demi-litre de lait, avant de se coucher, manger une poire ou une pomme.

alimentaire renforcée - une bonne chose. Mais personne ne ne veut pas prendre du poids en raison du ventre augmenté? Par conséquent, les calories supplémentaires sont réparties uniformément dans tout le corps, nécessite l'activité physique. Oui, vous devez aller à la même salle de gym où aller à perdre. Voici les exercices qui sont recommandés pour ceux qui veulent gagner du poids, seront différents.

Parce que la principale raison pour les gens avec des complexesinsuffisance pondérale - brindilles minces comme les bras et les jambes, toute l'attention doit se concentrer sur des exercices pour développer les muscles des bras et des jambes. Bonne presses banc avec des haltères, push-ups, l'exercice avec un haltère, divers balançoires et des mouvements brusques, et la natation et le vélo complètent parfaitement la formation dans le gymnase.

Et à nouveau notre site rappeler: si, malgré tous vos efforts, le poids n'a pas augmenté, il y a de sérieuses raisons de voir un médecin!

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