Comment choisir une multivitamine

Dans les circonstances actuelles, les expériences du corpsle manque de vitamines et de minéraux. La solution peut être de prendre un complexe de multivitamines, qui offrent un grand choix dans une pharmacie. Comment comprendre le grand nombre d'articles et de décider ce qui est bon pour vous? Ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'une multivitamine? Dois-je les accepter?

Vitamines - une substance biologiquement activenature chimique différente, qui sont impliqués dans tous les processus biochimiques dans le corps, et il est donc absolument nécessaire pour la vie humaine normale
On croit que, dans les conditions actuelles, en tenant comptemauvaise écologie de la ville, la mauvaise alimentation, le manque d'activité physique, le corps humain est constamment face à une pénurie de vitamines et de minéraux (en d'autres termes - les carences en vitamines). Particulièrement aiguë est évidente dans la période hiver-printemps. La solution peut être de prendre un des complexes multivitaminés, grand choix de qui sont disponibles dans toutes les pharmacies. Comment comprendre le grand nombre d'articles et de décider ce qui est bon pour vous? Ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'une multivitamine? Et il est nécessaire de les prendre?

Quelles sont les vitamines

Vitamines - une substance biologiquement activenature chimique différente, qui sont impliqués dans tous les processus biochimiques dans le corps, et il est donc absolument nécessaire pour une activité humaine normale. Les vitamines agissent dans notre corps des aliments ou produits par la microflore intestinale (à l'exception de l'acide nicotinique et de la vitamine D, qui est synthétisée en petites quantités dans la peau par l'exposition à la lumière du soleil).

Actuellement, 13 vitamines connues, et une douzaine de substances vitaminiques-like (voir. Table).














































































vitamine Nom international, vitamer
vitamines solubles dans l'eau
la vitamine C l'acide ascorbique
Thiamine (vitamine B1) thiamine
Riboflavine (vitamine B2) riboflavine
L'acide pantothénique (vitamine B5) acide pantothénique
La vitamine B6 Le pyridoxal, la pyridoxine, le pyridoxal
La vitamine B12 (Cobalamines) Cyanocobalamin, oksikobalamin
Folate (vitamine Bavec) L'acide folique, folate polyglutamate
Niacine (vitamine PP) L'acide nicotinique, nicotinamide
Biotine (vitamine H) biotine
Les vitamines liposolubles
La vitamine A Le rétinol, l'acétate de rétinol
La vitamine D (calciférol) Ergocalciferol (vitamine D2); cholécalciférol (vitamine D3)
La vitamine E (tocophérol) a-, b-, g-, d-tocophérols
La vitamine K Phylloquinone (vitamine K1); ménaquinone (vitamine K2); 2-méthyl-1, 4-naphtoquinone (menadione, la vitamine K3),
substance vitamine-like
inositol
vitamine U S-méthylméthionine
vitamine N l'acide lipoïque
vitamine B8 choline
vitamine B10 l'acide p-aminobenzoïque
vitaminV 13 acide orotique
la vitamine B15 l'acide pangamic
la vitamine P bioflavonoïdes
carnitine
le coenzyme Q10

Certaines des vitamines liposolubles (A, D)réapprovisionné par digestion de provitamine alimentaire. Par exemple, les provitamines rétinol (vitamine A) - carotènes. Dans le même complexes multivitamines le plus souvent utilisés provitamine A - bêta-carotène (a l'activité biologique la plus élevée), qui a déjà été montré pour augmenter le risque de cancer du poumon chez les fumeurs que.

Beaucoup de vitamines font partie de la vitaminecomplexes sous la forme de différents composés - vitamers qui doivent également être pris en considération lors de l'achat de préparations de multivitamines. Par exemple, la vitamine E peut être représenté par A, B, G, D-tocophérol, un tocophérol est le plus actif.
En plus des vitamines, pour le corps, nous avions besoin et minéraux (macro et micronutriments). Par oligo-éléments sont calciumLe phosphore, le potassium, le magnésium, le sodium, le chlore,présent dans le corps en quantité suffisante pour les oligo-éléments - du fer, du cobalt, de l'iode et de teneur en fluor est inférieure à 0,01%. Avec la nourriture, nous ne pouvons pas toujours obtenir assez de leur volume. Par conséquent, les minéraux sont souvent ajoutés aux complexes multivitamines.

Les symptômes de l'hypovitaminose

Habituellement, que vous manquez de vitamines, dire la peau, les cheveux, les ongles
Habituellement, que vous manquez de vitamines, dire la peau, des cheveux et des ongles. Si vos ongles deviennent cassants et les cheveux ternes tombent, la peau est sèche et squameuse, souvent des boutons, orges et l'acné - si vous avez des carences en vitamines. aussi manque de vitamines dans le corps conduit à une détériorationla santé, la fatigue, la mémoire a diminué, attention. Il semble que l'irritabilité. Le corps ne peut pas faire face aux infections, ce qui provoque des rhumes fréquents. Peut commencer le saignement des gencives, des problèmes de vision (surtout le soir)

Le manque de vitamines et de minéraux chez les enfantsmanifeste habituellement la croissance et un retard de développement. Les enfants sont soit trop lent ou à l'inverse, trop excitable. Ils commencent à apprendre le pire, obtenir rapidement fatigué, malade souvent.

Il y a hypovitaminose primaire et secondaire. hypovitaminoses primaires développés avec une carence en vitamines dans le corps en raison de la malnutrition, l'alimentation, les mauvaises habitudes. hypovitaminose secondaire sont le résultat de perturbations dans le tractus gastro-intestinal (ce qui réduit la capacité du corps à assimiler les vitamines et génération), l'augmentation de la diurèse (accélère l'élimination des vitamines du corps), dysbiose chez les patients recevant des antibiotiques, augmenter le besoin du corps pour les vitamines en raison des lourdes charges pendant la croissance, la grossesse, l'allaitement.

Ai-je besoin de prendre des vitamines

L'idée est qu'une alimentation complète équilibréeIl devrait fournir entièrement le corps avec toutes les vitamines nécessaires et oligo-éléments. Cependant, dans la pratique, il se trouve que notre nourriture est loin d'être idéale, et les produits eux-mêmes, après le traitement avec des produits chimiques, le raffinage, le stockage à long terme, la préservation de perdre plus de vitamines. Le tabagisme et la consommation d'alcool, l'utilisation de nombreux médicaments, notamment des antibiotiques, le stress, les maladies gastro-intestinales - tout cela conduit à une réduction de la quantité de vitamines et de minéraux dans le corps.

Les médecins recommandent souvent pour éviter complexes prendre des multivitamines, en plus de l'alimentation quotidienne, ou des cours pendant 1-2 mois, 2-3 fois par an
Par conséquent, les médecins recommandent souvent pour éviter complexes prendre des multivitamines, en plus de l'alimentation quotidienne, ou des cours pendant 1-2 mois, 2-3 fois par an.

Cependant, il y a un autre point de vue, sur la baseà partir de laquelle le corps humain peut adapter au manque de vitamines, et en l'absence d'anomalies fonctionnelles en matière de santé sera beaucoup plus utile d'organiser un régime à part entière, plutôt que de résoudre le problème de l'utilisation des vitamines.

Prendre une multivitamine est recommandé de:

- Le monotone, l'alimentation irrégulière, asymétrique;

- Assis sur un strict, les régimes à faible teneur en calories et mono-alimentation;

- Avec des charges physiques accrues et psihoemotsonalnyh;

- Les athlètes;

- Dans la période post-opératoire;

- Au cours de la maladie et la récupération après la maladie;

- Les personnes souffrant de maladies chroniques;

- Végétariens;

- Tout en prenant des contraceptifs hormonaux et;

- Les femmes pendant la grossesse et l'allaitement;

- Les enfants dans la période de croissance intensive;

- Les personnes âgées;

- Les personnes qui prennent des médicaments qui réduisent l'absorption de certaines vitamines dans l'organisme;

- Les personnes ayant de mauvaises habitudes (alcool, tabac).

Comment choisir les vitamines

Si vous décidez de passer à boire un cours de multivitamines, faites attention à:

Comment choisir une multivitamine
1. Fabricant. Habituellement, nous payons d'abord l'attention surle nom du médicament et sont souvent totalement déraisonnable de choisir la marque la plus annoncé. Les vitamines synthétiques dans les complexes nationaux et importés sont identiques, les vitamines ne diffèrent que par le nombre de composants soumis et leur dosage. Le principal inconvénient des produits nationaux sur l'importation est inférieur à leur composition diversifiée. Au contraire, ils contiennent un nombre minimal de saveurs différentes. Certains experts conseillent même de donner la préférence aux producteurs nationaux, étant donné que ces vitamines sont équilibrés avec les besoins de notre population, et ils sont plus faciles à contrôler la qualité.

2. Composition. Assurez-vous de regarder le nombre de membres duvitamines complexes et leur dosage. Si vous achetez des vitamines prophylactiquement notre site conseille de sélectionner ceux dans lesquels la liste des vitamines contient le plus complet, et le dosage est d'au moins 50% de l'apport quotidien recommandé de ne pas plus de 100%, en particulier en ce qui concerne les vitamines liposolubles. Trop haut dosage, plusieurs fois le taux quotidiens peuvent non seulement produire l'effet désiré, mais aussi causer des problèmes de santé (en savoir plus, voir l'article - "Comment choisir une multivitamine, Partie 2»).

On a trouvé que dans l'oxydation de la vitamine C.2 la formation de métabolites toxiques, respectivement la dose plus élevée de vitamine, les substances les plus toxiques formé. Par conséquent, la dose quotidienne d'acide ascorbique ne doit pas dépasser 100 mg.

L'exigence quotidienne approximative pour les vitaminesd'âges différents peuvent être vus dans le tableau ci-dessous. Il convient de garder à l'esprit que ces chiffres ne reflètent que la moyenne, comme la norme quotidienne de diverses vitamines est composé de nombreux facteurs, tels que: taille, poids, activité, style de vie, l'alimentation, etc.






















































































































































































































































































catégorie Âge (années) Un mg E mg mg D K mg C mg B1 mg B2 mg B5 mg B6 mg laavec mg B12 g PP mg N mg
nourrissons 0-0,5 0,4 3 0,01 0005 30 0,3 0,4 2 0,3 0025 0,3 5 0,01
0,5-1 0,4 4 0,01 0,01 35 0,4 0,5 3 0,6 0035 0,5 6 0015
enfants
1-10 ans
1-3 0,45 6 0,01 0015 40 0,7 0,8 3 1 0,05 0,7 9 0,02
4-6 0,5 7 0,0025 0,02 45 0,9 1.1 4 1.1 0075 1.0 12 0025
7-10 0,7 7 0,0025 0,03 45 1 1.2 5 1.4 0,1 1.4 7 0,03
Les enfants de plus de 12 ans et adultes, hommes 11-14 1 10 0,0025 0045 50 1.3 1.5 4-7 1.7 0,15 2.0 17 0,03-0,1
15-18 1 10 0,0025 0065 60 1.5 1.8 4-7 2 0,2 2.0 20 0,03-0,1
19-24 1 10 0,0025 0,07 60 1.5 1.7 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
25-50 1 10 0,0025 0,08 60 1.5 1.7 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
> 50 1 10 0,0025 0,08 60 1.2 1.4 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
Les enfants de plus de 12 ans et les adultes, les femmes 11-14 0,8 8 0,0025 0045 50 1.1 1.3 4-7 1.4 0,15 2.0 15 0,03-0,1
15-18 0,8 8 0,0025 0055 60 1.1 1.3 4-7 1.5 0,18 2.0 15 0,03-0,1
19-24 0,8 8 0,0025 0,06 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0,18 2.0 15 0,03-0,1
25-50 0,8 8 0,0025 0065 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0,18 2.0 15 0,03-0,1
> 50 0,8 8 0,0025 0065 60 1 1.2 4-7 1.6 0,18 2.0 13 0,03-0,1
Pendant la grossesse 0,8 10 0,01 0065 70 1.5 1.6 4-7 2.2 0,4 2.2 17 0,03-0,1
Au cours de la période de lactation 1.3 17 0,01 0065 95 1.6 1.8 4-7 7.1 0,28 2.1 25 0,03-0,1


Les données pour la vitamine B12 sont données en microgrammes (1mkg = 0,001mg).

Les valeurs pour les vitamines liposolubles (A, E, D)Ils peuvent être donnés en UI (unités internationales). Pour chaque vitamine et provitamine sa relation avec le mg UI. Pour la vitamine A et le bêta-carotène 1 mg = 3333ME vitamine D - 1 g = 40 UI de vitamine E - 1 = 1,21 UI mg

Les scientifiques ont constaté que la vitamine A surdosage enPendant la grossesse (l'utilisation de plus de 3000 UI par jour) peut conduire à un développement anormal du fœtus, en particulier dans le premier trimestre. Par conséquent, elle doit être appliquée avec une grande prudence, étant donné qu'il contient en grande quantité dans le foie, les jaunes d'oeufs, le beurre et les produits laitiers. Si la femme a été traitée avec de fortes doses de vitamine A, la planification de devenir enceinte devrait être reportée pour une période de 6-12 mois, comme tératogène (développement fœtal viole) l'effet de celui-ci peut être maintenue pendant cette période.

Comment choisir une multivitamine
2a. Avec ou sans minéraux? Sur cette question, notre site ne peut pas donner une certaineréaction, en particulier, dans la majorité du complexe vitaminique de vitamines et de minéraux se trouvent dans un seul comprimé. D'une part, l'absence d'absorption de micronutriments devient impossible (vitamines telles que la vitamine D absorbée uniquement en présence de calcium), d'autre part, - la relation entre les vitamines et les minéraux sans l'introduction dans l'organisme par le biais d'une enquête. Il est connu, par exemple, que lorsqu'il est utilisé avec le cuivre, le fer, et celui-ci est oxydé en vitamine E, le cuivre entraîne également la destruction de la vitamine C.

En outre, les minéraux destinés à la consommationdevrait être abordée avec beaucoup de prudence, comme une overdose d'entre eux sont très dangereux et peut provoquer le développement de maladies graves. La différence entre la dose préventive et toxique est très faible teneur en minéraux. Surtout parce que dans les villes industrielles du peuple et si souvent obtenir leur excès, ce qui conduit à l'empoisonnement du corps.

Souvent, dans le sol a augmenté la teneur en fluorure, ce qui est un surdosage conduit au développement de la fluorose dentaire - une maladie dans laquelle le changement de la couleur des dents, et il y a diverses maladies des organes internes.

Il est également montré que les métaux de la variablevalence (comme le cuivre, le chrome, le fer, etc.), l'utilisation non contrôlée peut conduire à une prolifération de cellules et d'induire des mutations augmentent le nombre de cellules cancéreuses dans le corps.
quantité quotidienne de minéraux pour les adultes (mg)


minéraux


fer
15 mg

iode
0,1 - 0,2 mg

cobalt
0,1 - 0,2 mg

cuivre
2 mg

sélénium
0,5 mg

fluor
0,5 mg

zinc
10 - 15 mg

manganèse
10 mg

molybdène
0,5 mg

chrome
0,5 mg

silicium
rails

étain
rails

potassium
5 g

calcium
1 g

magnésium
0,5 g

sodium
4-5 g

soufre
pas installé

phosphore
1,5 g

chlore
6 g

L'excès d'oligo-éléments peut être, etEn conséquence de certaines maladies (par exemple, dans le sang, des taux accrus d'eczéma de cuivre, de l'arthrite - nickel). L'utilisation incontrôlée de substances minérales avec un parallèle médicaments de réception peut diminuer l'efficacité de celle-ci, de sorte que l'apport en calcium, le fer, le zinc donne tétracyclines absorbabilité et de fortes doses de potassium - réduite coagulants d'efficacité.

Par conséquent, les médecins sont plus enclins à la vueque les complexes vitaminiques doivent être pris séparément, et les minéraux - seulement après consultation avec votre médecin et de faire les investigations nécessaires pour identifier le déficit de certains éléments, et de préférence sous la forme de monothérapies.

En dépit des assurances des producteurs de vitamines synthétiques qui sont "absolument identiques" naturel, il est pas
En option, il est recommandé d'utiliser une multivitamine,constitué de 2-3 comprimés dans lesquels les vitamines et les minéraux ou divisés ou combinés en tenant compte de leur compatibilité et de l'interopérabilité. Habituellement, les comprimés de ces complexes doivent être prises à différents moments de la journée (Duovit, Alphabet).

Voir aussi l'art. "Substances minérales et leurs effets sur le corps humain"

3. naturelle ou synthétique?
Malgré les assurances des fabricantspréparations de vitamines synthétiques qu'ils "absolument identiques" naturel, il est pas. Obtenu à partir de matières premières naturelles, des suppléments de vitamines contiennent des nutriments qui aident le corps à absorber plus efficacement les vitamines essentielles liées. Les complexes de vitamines synthétiques sont isolés, sans ces éléments nécessaires fournis par la nature. Par conséquent, en dépit de la même structure moléculaire, les vitamines synthétiques sont assimilés pire que naturel.

En outre, les vitamines synthétiquesremplissage utilisé des colorants artificiels, le sucre, l'amidon, le talc, la gélatine, des conservateurs, des agents aromatisants et d'autres produits chimiques qui peuvent causer des réactions allergiques.

A noter que si une composition multivitamineset la gomme algine spécifiée. Gum (gomme arabique) - gomme végétale a alloué un type d'acacia est considéré comme inoffensif, et il est donc autorisé à être ajouté à la nourriture. Cependant, des études récentes ont montré que cela peut causer des crises d'asthme et des éruptions cutanées sur la peau, en particulier pour les personnes souffrant d'allergies et les femmes enceintes. Algin (acide ou l'alginate de sodium alginique)- Hydrates de carbone végétaux dérivés d'algues. Il est avéré qu'ils ont mutagène: peut causer des anomalies du développement chez le fœtus, et d'opprimer la fonction de reproduction, afin que les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent éviter les produits, qui comprennent les alginates.

Cependant, l'avantage incontestable de complexes de multivitamines synthétiques est leur prix abordable.

vitamines
4. Instruction et label de qualité. Comme pour tout médicament pour les vitaminesdoit être accompagné d'instructions détaillées, ce qui indique la composition, les indications pour l'utilisation, la posologie, les effets secondaires, la durée de vie, les conditions de stockage, le numéro d'enregistrement et de localisation du fabricant (ou son représentant). Si les vitamines sont certifiés, ils seront un signe de "produit est certifié, approuvé par le ministère de la Santé." La garantie de la qualité des vitamines importées est un signe de «GMP - assurance de la qualité", ce qui indique sa conformité avec les exigences internationales de l'industrie pharmaceutique (Good Manufacturing Practices).

Notez les conditions de durée de conservation des vitamines et de stockage. Les vitamines sont stockées dans un endroit frais, sec et sombre après ouverture de l'emballage, ils doivent être consommés dans les 12 mois.

5. l'utilisation de vitamines peut provoquer une réaction allergique? Une réaction allergique peut survenir à toutpréparation multivitaminée composant, qu'elle soit d'origine naturelle ou synthétique. Par conséquent, les personnes qui sont sujettes à des réactions allergiques avant d'acheter des vitamines, vous devriez consulter un spécialiste.

6. Combien de temps puis-je prendre une multivitamine? Ne pas prendre des vitamines tout le temps.

Ne prenez pas constamment vitamines
Pour éviter l'hypovitaminose recommandéprendre des complexes multivitaminés (le dosage de certaines vitamines qui ne dépassent pas tous les jours) des cours de la période hiver-printemps, d'une durée de 1-2 mois, pas plus de 2-3 cours tout au long de l'année. Une utilisation plus long terme de vitamines peut être recommandé aux sportifs, les travailleurs du travail physique intense, les industries dangereuses, les personnes vivant dans les conditions climatiques difficiles.

notre site Web avertit que si le complexe contient de fortes doses de vitamines liposolubles (A, D, K, E) - ils devraient pas prendre plus de 3 semaines.

Prendre des vitamines est mieux le matin et l'après-midi heures avec de la nourriture pour leur meilleure absorption. Il est souhaitable de prendre des vitamines au moment du coucher.

Dans tous les cas, avant de commencer à prendrevitamines, devraient consulter un médecin et de passer les tests nécessaires, qui peuvent être identifiés dans le manque de certaines vitamines et minéraux corps. Cela vous aidera à choisir l'ensemble optimal de vitamines qui meilleure solution pour vous!

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