Une bonne nutrition, un menu pour la semaine

Dans la plupart des cas, les gens viennent à la réalisationqu'ils mangent correctement au moment où ils commencent un problème de santé ou de surpoids. Et souvent, les deux. Avec leurs problèmes souvent, les gens viennent aux experts, lire des articles dans les magazines, regarder. En général, toute méthode est bonne si elle conduit à un résultat correct.

Une bonne nutrition, le menu pour la journée et la semaine
Sans nourriture qu'une personne ne peut pas vivre - il est connutout. Dans les temps anciens, une personne obtenir toute la nourriture avec beaucoup de difficulté, et sa valeur était inimaginable, mais les gens traitent la nourriture comme le fait que seul donne la force de continuer à vivre et travailler, et ne construisent pas dans une secte. Pour manger, ils pouvaient uniquement des produits naturels, extrait de ses propres mains.

Ce fut le meilleur moment et la meilleure choserelatives aux denrées alimentaires. Voilà pourquoi dans toutes les figures de l'ancien monde, nous avons presque ne voyons pas les gens gras, les personnes obèses à peine maladies ou subis liés à une mauvaise alimentation ou la suralimentation.

Sur cette base, nous pouvons arriver à une conclusion simple que la bonne nutrition devrait être considéré comme les aliments qui donnent la nature ou qui sont directement liés à la nature et la terre.

Malheureusement, à notre époque - une époque où tous lesles écrans de télévision et les panneaux nous regardent des hamburgers gras et des pizzas, sodas et bonbons quand la nourriture n'a pas besoin de produire très dur pour rétablir bonne attitude des gens envers la nourriture en général, et à ce qu'ils mangent, en particulier.

Raison de penser à changer le régime alimentaire

Dans la plupart des cas, les gens viennent à la réalisationqu'ils mangent correctement au moment où ils commencent un problème de santé ou de surpoids. Et souvent, les deux. Eh bien, si le problème n'a pas été trop loin et ne pas conduire à des maladies graves comme le diabète sucré, L'ulcère gastrique, etc. Avec leurs problèmes souvent, les gens viennent aux professionnels (nutritionnistes, gastroentérologues), des articles dans les magazines lire, regarder et ainsi de suite. D. En général, toute méthode est bonne si elle conduit à un résultat correct. Je souligne, correct, t. Pour. Souvent, les gens tombent sur les escroqueries que leur santé et la beauté veulent juste gagner.

Quelques mots sur la composition des produits

Une bonne nutrition, le menu pour la journée et la semaine
Je vais essayer de parler de la base de toutes les bases dequelques mots. Il y a trois piliers: des protéines, des graisses et des glucides. Tous les produits sont composés de ceux-ci, et chaque élément est responsable de sa partie de nos vies. Protéines - les blocs de construction de graisses (le «droit» et «non droit») et de glucides (simples et complexes) - la source d'énergie, mais dans ses effets, ils sont très différents les uns des autres. Tous les composants travaillent ensemble et affecte l'absorption de l'autre.

A propos de chacun des éléments séparément et peut être beaucoup de choses à dire, il y a des aliments riches en calories, leur index glycémique (Impact Index sur le niveau de sucre dans le sangpersonne) et bien plus encore, il n'est pas nécessaire d'étudier en détail, mais si vous voulez, il y a beaucoup de bons livres et les sources d'alimentation, vous pouvez se familiariser avec ce sujet plus profond.

Pour commencer, rappelez-vous simplement que la limitationeux-mêmes dans la consommation de glucides simples (sucre, le pain, la farine et les pâtes, fast food, boissons gazeuses et jus de fruits et ainsi de suite. d.) et les produits réduits en gras (acheter du fromage, fromage cottage et le lait sont moins gras, cuire avec de l'huile d'olive ou de l'eau) Debout dans la façon d'atteindre l'objectif - manger.

Vous devez également dire quelques mots à ce sujetil devrait y avoir fréquemment. Les intervalles entre les repas doivent être 2.5-3 heures. Ceci afin d'assurer que le corps serait dans le processus de digestion a été constamment en cours d'exécution et accéléré métabolismeAlors que le corps n'a pas été en mesure de famine quandil commence à stocker la graisse en réserve. Et il est également important de se rappeler que nous sommes constitués de 80 pour cent d'eau, donc besoin de boire beaucoup, plus que je veux, parce que l'état de la soif - il est mauvais, il est juste le cri du corps à l'aide!

Un exemple d'une alimentation équilibrée par jour. Menu pour la semaine

Une bonne nutrition, le menu pour la journée et la semaine
Ayons conversation avec des exemples concrets qui peuvent et doivent être là, et de ce qui est d'abandonner pour toujours.

Nous faisons, idéalement - exclure définitivement du régime alimentaire de sucre, les pâtes, le pain blanc, les boissons gazeuses, l'alcool, jus de fruits, des saucisses, des hot-dogs, chips, pommes de terre, le porc et la graisse d'agneau, de la mayonnaise et des sauces.

Remplacez-les par: édulcorant naturel - Stevia (de l'herbe douce), si nous ne pouvons pas boire du thé et du café salé, le riz et le sarrasin, pain de blé entier, eau, fromage faible en gras, fruits, baies et légumes. Nous mangeons du fromage, poulet, dinde, bœuf, fruits de mer et les poissons avec des légumes et des glucides complexes comme garniture. La base de notre alimentation devient aliments riches en protéines, complexe hydrates de carbone et des fibres. La nourriture que nous préférence cuit à la vapeur (dans un bain-marie ou multivarka). Nous essayons d'utiliser moins d'huile et faire frire.

Voici un exemple de l'alimentation quotidienne. Chaque partie doit être calculée individuellement, compte tenu de calories par jour au total!

Menu du jour:

  • 1 repas: 50 grammes de flocons d'avoine avec des baies ou des fruits et une tasse de café;
  • 2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt écrémé;
  • 3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz;
  • 4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes;
  • 5 repas environ 2 heures avant le coucher: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

Tout au long de la journée, en plus de thé et de café, nous buvons plaine encore de l'eau dans le volume total de 1,5-2 litres par jour.

Vous pouvez également lire le menu pour cette semaine.






lundi 1 repas: 50 grammes de flocons d'avoine avec des baies ou des fruits et une tasse de café.
2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt faible en gras.
3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.
4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.
5 repas environ 2 heures avant le coucher: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.
mardi 1 repas: côté ensoleillé des 3 œufs et une tasse de café.

2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt faible en gras.

3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.

4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec 100 grammes de sarrasin.

5 repas: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

mercredi
1 repas: 50 grammes de flocons d'avoine avec des baies ou des fruits et une tasse de café.

2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt faible en gras.

3 repas: 100 grammes pilaf avec le calmar.

4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.

5 repas: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

jeudi
1 repas: côté ensoleillé des 3 œufs et une tasse de café.

2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt faible en gras.

3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.

4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.

5 repas: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

vendredi
1 repas: omelette de 3 œufs et une tasse de café.

2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt faible en gras.

3 repas: Ragoût de boeuf avec des légumes, 100 grammes.

4 repas: salade avec des légumes et crevettes, 200 grammes.

5 repas: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

samedi
1 repas: 50 grammes de flocons d'avoine avec des baies ou des fruits et une tasse de café.

2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt faible en gras.

3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.

4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.

5 repas: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

dimanche
1 repas: côté ensoleillé des 3 œufs et une tasse de café.

2 ingestion: une paire de petits fruits ou une bouteille de yogourt écrémé

3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.

4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.

5 repas: faible teneur en matières grasses du fromage cottage, 200 grammes.

Un ensemble de produits est très grand, comment diversifié est votre régime alimentaire dépend de votre imagination et de compétences culinaires.

Croyez-moi, votre corps commence rapidementà vous dire merci pour renoncer à la malbouffe. Vous vous sentirez facile, oublier les problèmes digestifs, et si vous contrôlez et de réduire la teneur en calories (en réduisant la taille des portions), puis démarrer le processus de perte de poids.

En ajoutant à la nutrition d'un mode de vie actif et l'exercice, vous allez passer progressivement à une silhouette parfaite et belle santé.

La principale chose à retenir, vous faites tout cela pour vous préféré!

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