Les scientifiques - la lumière, mais la posture est plus cher

teneur

  • le stress de l'école sur la colonne vertébrale
  • Workplace pour les étudiants
  • Règles belle posture

  • le stress de l'école sur la colonne vertébrale

    Dès le premier jour de l'école de la colonne vertébrale de l'enfantIl commence à ressentir l'augmentation des charges. L'inactivité physique, des meubles mal à l'aise, le manque de compétences adéquate posture - tout cela aggrave l'état du système musculo-squelettique. Il y a même un type de troubles posturaux, qui sont appelés «scoliose scolaire» - qui est plié et tourné dans la colonne vertébrale normale "confortable", mais une mauvaise posture lors de l'écriture avec sa main droite.

    Nous pouvons dire que, sans mesures spécialesla prévention de la mauvaise posture est presque garanti à tous les écoliers. «mesures spéciales» - sons, bien sûr, terriblement. Mais en fait, ce n'est que le respect des règles de base qui ne sont pas trop difficiles. Pour commencer, comme une première-niveleuse se trouve lors de leçons. Plus souvent - dans l'ombre, à la table à manger ou bureau, conçu pour les adultes, et "adulte" comme une chaise.

    En quoi le plan de travail est àle menton, les épaules - au-dessus des oreilles, le dos pour se pencher en arrière dans son fauteuil, se penche de sorte que même en regardant son mal. Ou une autre option: l'enfant est assis sur le côté sur le bord de sa chaise, formant une posture scoliotique classique. Ou tenant un livre sur ses genoux ... Et ainsi de suite et ainsi de suite. La même chose se passe dans l'école: les vieux bureaux confortables ne font plus et les élèves de la première à la onzième année sont assis sur les chaises et les tables, conçues pour la cinquième niveleuse de taille moyenne.

    Workplace pour les étudiants

    Supposons une situation à l'école affectepresque impossible, sauf si vous êtes avec d'autres parents est complexe et obtiendra les meubles «droit». Et ici, à la maison, dans votre propre appartement, vous la force de préparer un lieu de travail étudiant.

    • Acheter cher, mais une chaise confortable sur les vis et les charnières, que vous pouvez ajuster la hauteur et le siège, et sa profondeur et inclinaison du dossier.
    • chaises Profondeur d'assise devrait être légèrement inférieure à la distance du sacrum à la fosse poplitée.
    • Dessus de table devrait être au niveau de la lumière du soleilplexus. En même temps, les coudes légèrement espacés vaguement basé sur sa colonne vertébrale cervicale soulager le poids de la main et la surface de l'ordinateur portable est à la distance optimale de l'oeil -. 30-35 cm Pour vérifier, vous pouvez mettre le coude sur la table et soulevez la tête, regardant droit devant. Le doigt du milieu devrait être à l'angle de la hauteur des yeux.
    • Sous les jambes de l'enfant afin substitut banchauteur qu'ils ne traînent dans l'air et à soulever vers le haut. Cheville, genou et articulations de la hanche doivent être pliés à angle droit, de la hanche - couché sur le siège, en prenant la partie du poids du corps.
    • Livres, il est souhaitable de mettre sur le stand surloin des mains tendues de l'œil. Cela permet à l'enfant de garder la tête droite (soulage la charge sur la colonne cervicale) et empêche le développement de la myopie. Et, bien sûr, fournir une bonne couverture du lieu de travail.
    • Apprenez à votre enfant à se tenir droit, uniformebasé sur ses deux jambes et les fesses. La poitrine doit être très proche près de la table, les coudes symétriques et maigre sur la table, l'ordinateur portable doit être tourné autour de 30 °, de sorte que le bébé n'a pas à faire tourner le torse lors de l'écriture; inclinez votre tête doit être aussi faible que possible. Il est possible et même souhaitable que possible de se fonder sur le menton, sa main libre, mais vous ne pouvez pas incliner la tête et le torse de côté.
    • De temps à autre posture assise devrait changer un peu. Après toutes les 30-45 minutes de formation devrait être de se lever et se déplacer autour de 5-10 minutes.
    • Assurez-vous que l'enfant ne siège pas il y avait l'habitude de mettre son pied sur la jambe, en rentrant une jambe sous lui, débarrasser la table et accroché non travaillant main pour siéger sur le côté à la table.

    Règles belle posture

    Les scientifiques - la lumière, mais la posture est plus cherQue puis-je faire pour la posture et les maladies de la colonne vertébrale des troubles?

    Tout d'abord, entièrement alimenté à la culturecorps suffisamment de calories, minéraux, éléments micro et macro, vitamines et tout le reste qui se trouve dans des aliments sains et délicieux. Deuxièmement, même un lit pour dormir sur le sol dur et matelas mou, avec un faible, de préférence spéciale orthopédique, oreiller. Ensuite, les courbes physiologiques normales de la colonne vertébrale sont enregistrées pendant le sommeil.

    Encouragez votre bébé à dormir sur le dos ou sur le côté, passur l'estomac ou recroquevillé. Troisièmement, après les leçons des élèves, en particulier les juniors, vous avez besoin de se coucher au moins une heure, de sorte que les muscles ont été en mesure de se détendre et se relaxer.

    Mon fils aime lire au lit? Il est possible, mais avec précaution.

    Vous avez besoin d'un bon éclairage, la posture, la préservationcoudes physiologiques (couché sur le grand et assez dur coussin avec un petit coussin sous le bas du dos), et de la musique se tenir debout ou position sur le livre d'oreiller de genoux pour être tenus à l'écart des yeux et des mains sur le soutien et non chargé du rachis cervical. Dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale est presque totalement absent.

    Ne pas porter un sac sur son épaule, même légère: épaule tout doivent constamment garder soulevé. Pas besoin de prendre le portefeuille est toujours une seule et même main. Ceinture sacs doivent retourner à travers le cou, et encore mieux de porter un sac à dos ou un sac à dos à la mode. Et, bien sûr, un enfant a besoin de se déplacer un peu plus et au moins 20-30 minutes par jour d'activité physique.

    Les clubs sportifs - qui est très bien, mais le sport estet l'intensité de la charge doit être choisie en fonction de l'état de santé. Énumérer, comment chaque sport peut endommager la colonne vertébrale, nous ne ferons pas. Le moins dangereux et les plus utiles pour la natation et la danse vertébrale.

    Et enfin, les moyens les plus les plus importantsprévention et le traitement des composantes les plus essentielles des maladies de la colonne vertébrale - est de développer des compétences de posture correcte. Malheureusement, cela est une tâche très difficile, non seulement pour l'enfant mais aussi pour les parents. Lui-même une bonne posture peut être formé dans des cas exceptionnels, de la parfaite santé, débordant d'énergie, l'enfant physiquement harmonieusement développée. Vous êtes un tel jamais vu? Le fait de la question.

    Tout le reste, à savoir la quasi-totalité à l'un, vous avez besoin d'au moins:

    • fournir des conditions pour la formation d'une posture correcte - en particulier les mesures ci-dessus prévention des violations et ses bon développement physique global;
    • savoir ce que la posture correcte, comment se tenir correctement, asseoir et se déplacer sans se baisser;
    • conscients de leur santé, et l'un de ses principaux piliers - la colonne vertébrale;
    • d'apporter la compétence de posture correcte à l'automatisme avec l'aide d'exercices spéciaux. Ils dans l'arsenal de la thérapie physique d'un lot.

    Pour tout travail, y compris les leçonsl'activité physique et le développement conscient des compétences de la posture correcte, la motivation est nécessaire. Comment lui fournir: la persuasion, un système de primes et de pénalités - à vous. Enfants - être inconscient, et sans contrôle parental constante bonne posture qu'ils ne seront pas.

    Dans la plupart des cas, une préventionassez. Habituellement, face à leur santé ou celle de leurs enfants, nous ne commençons pas à l'avance, puis, quand il est mis un diagnostic plus ou moins graves. Le diagnostic de "mauvaise posture" ne peut pas mettre tout le monde à la recherche, mais il est souhaitable de se référer à un médecin orthopédiste et la thérapie physique. Un diagnostic précis et spécialiste des conseils d'experts peuvent organiser correctement le traitement.

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