Comment se débarrasser de la constipation

Il y a des thèmes, dont la discussion nécessite attentionet l'attitude de tact. L'un de ces thèmes - est la constipation, à savoir le retard d'une chaise pendant plus de 48 heures, ou de la difficulté des mouvements intestinaux incomplets. Oui, bien sûr, ce n'est pas une maladie mortelle, mais un tel état peut apporter beaucoup d'inconfort dans la vie quotidienne.

Il y a des thèmes, dont la discussion nécessite attentionet l'attitude de tact. L'un de ces thèmes - est la constipation, à savoir le retard d'une chaise pendant plus de 48 heures, ou de la difficulté des mouvements intestinaux incomplets. Constipation - c'est un problème délicat et très grave, qui est pertinente pour de nombreuses personnes. notre site sait comment se débarrasser de la constipation, et qui nous le dira.

Constipation peut se produire comme une personne en bonne santé,et être la cause de maladies du tractus gastro-intestinal, nerveux et les troubles mentaux. Oui, bien sûr, ce n'est pas une maladie mortelle, mais un tel état peut apporter beaucoup d'inconfort dans la vie quotidienne.

Les causes de la constipation comprennentrepas irrationnels et désorganisés; freiner l'envie de déféquer, souvent associée à des particularités de l'emploi, comme mode de vie sédentaire, ou l'incapacité de quitter leur lieu de travail (par exemple, les travaux sur la ligne d'assemblage ou de conduite); la peur de la défécation, qui est accompagné par des symptômes douloureux d'hémorroïdes ou de fissures anales.

Une bonne nutrition - la pierre angulaire

Comment se débarrasser de la constipation
Une alimentation équilibrée - qui est l'un des principauxadressage moments associés à la constipation. Souvent, l'alimentation correcte supprime complètement la personne des difficultés liées à un mouvement de l'intestin. Constipation développer dans le régime alimentaire monotone avec une diminution de la consommation d'eau des fruits et légumes, il est aussi sujette à ceux qui mènent un mode de vie sédentaire, mange peu et ne pas manger le petit déjeuner.

Alors, préparez la routine quotidienne. Nous avons besoin de se réveiller et aller au lit en même temps. Pendant la journée, nous organisons trois repas principaux et deux collations. longues pauses Inacceptable entre les repas. Snacking seulement des fruits frais et des baies. Chaque repas principal devrait toujours inclure des légumes - ils sont riches en fibres alimentaires, stimulent le péristaltisme. betteraves Indispensables ici, les carottes, citrouille, tomates, concombres, aubergines, courgettes, choux, y compris la choucroute. Les légumes peuvent être à la fois crus et cuits, salades de eux, il est recommandé de remplir les huiles végétales, mais la mayonnaise et la crème sure reportée à des temps meilleurs.

Au lieu de cela, le thé fort et le café est préférable d'utiliserDiverses tisanes, compote de fruits, eau minérale, jus de fruits. Les principaux composants actifs de tisane devraient être feuilles de séné, l'écorce de bourdaine, fruit de fenouil. Ces thés sont vendus dans les pharmacies, lisez la composition de thé à base de plantes et de choisir la bonne.

Il est conseillé de limiter l'utilisation de la viande,des saucisses et des produits semi-finis, jusqu'au moment où vous ne seront pas vidés, sans le stress quotidien. Assurez-vous d'inclure le premier repas dans le régime alimentaire. Un excellent choix - soupes de légumes, ils peuvent ajouter des graines de fenouil, ce qui réduira flatulenceAssociée à une consommation accrue de légumes.

S'il vous plaît noter que les aliments en purée, et les soupes, les pommes de terre en purée, purée gruau inhibent la vidange, mais farine grossière stimule le péristaltisme.

Si la constipation devrait savoir quels alimentsIls sont laxatif naturel doux et promouvoir les mouvements de l'intestin et ce que la vidange de retard. Par exemple, le riz, le fromage cottage, kakis, les bleuets, les assaisonnements et les épices épicés, le chocolat, l'alcool peut provoquer la constipation, donc ils devraient être exclus du menu.

Produits auxiliaires - fruits et légumes crus(en particulier les prunes), jus d'eux fraîchement pressés, fruits secs (pruneaux, abricots secs, raisins secs), du pain avec du son, la farine d'avoine et de gruau de sarrasin. boissons très utiles laitiers fermentés (kéfir, yaourt, yaourt), mais ici il est nécessaire de savoir que le kéfir d'une journée faible, et trois correctifs.

Prunes sont essentiels pour la normalisationprocessus de défécation. Ils sont consommés en tant que produit autonome, ajoutées aux salades, purée et infusions. Recette Teinture: trois morceaux lavé les pruneaux remplissent la nuit, un verre d'eau bouillie. Dans la matinée, sur un estomac vide après avoir bu un verre d'eau, manger des pruneaux, puis le petit déjeuner et boire l'infusion. Des produits qui améliorent le péristaltisme intestinal, il est nécessaire d'utiliser tous les jours, aussi longtemps que le processus de mouvement de l'intestin est pas normal.

régime potable est obligatoire pour tous

Dans la lutte contre la constipation rôle inestimablepotable régime. Besoin de boire de l'eau à température ambiante pur non gazeuse, l'eau ne doit pas bouillir. Toujours après le réveil sur un estomac vide à boire un verre d'eau (de préférence alcaline), il va lancer le système gastro-intestinal. En outre, la boisson au moins un litre d'eau pendant la journée.

L'éducation physique pour aider

Comment se débarrasser de la constipation
Un autre facteur important à se débarrasser dela constipation est l'exercice. gymnastique matinale quotidienne avec des exercices obligatoires pour les abdominaux, le jogging, le vélo, la marche, la natation - qui est ce qui va aider à normaliser la fonction intestinale. Exemple stimulant des exercices thérapeutiques, chacun effectué 10 à 15 fois:

  • couché sur le dos, les jambes imitent le vélo;
  • couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux pressa ses mains sur son ventre, le dos à la position initiale;
  • couché sur le dos, plié à la jambe du genou essayant d'obtenir le sol sur le côté opposé. Répétez avec l'autre pied;
  • assis sur ses genoux, dessiner le ventre brusquement et brutalement revenir à sa position initiale.

l'habitude

Pour un homme, il est important de développer et de renforcer l'habitudemouvements intestinaux quotidiens. Pour ce faire, dans un seul et même temps à visiter les toilettes, même si aucune envie de déféquer. Les toilettes n'a pas besoin de lire ou de la fumée, et faire l'auto-massage des exercices de l'abdomen et la respiration qui stimulent la motilité intestinale.

Auto-massage passer début dans le sens horairemain caressant son ventre, puis effectuer intermittente pression, vibrations puis intermittente et conclut de la manière suivante, en prenant l'estomac avec les deux mains et se balancent alternativement dans les directions longitudinale et transversale. La durée de chacun des auto-massage est de 3 minutes.

Si la constipation est parfois recommandé d'utiliserlaxatifs ou médicaments bougies, mais cette nomination doit procéder au médecin. Je tiens également à noter que si vous êtes longtemps souffrant de constipation chronique, vous devez consulter un médecin, car il peut être un symptôme d'une maladie.

Vivre et apprécier le monde autour d'eux, même si vous ne prenez pas la peine!

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