10 façons de se débarrasser du syndrome prémenstruel

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10 façons de se débarrasser du syndrome prémenstruelAucune femme de 85% souffrant de PMS n'aime pas ce genre de choses. Mais nous savons autant que dix techniques qui peuvent et doivent essayer de dire au revoir aux symptômes détestés.

Beaucoup de chance que le SPM est pas donné aux fillesdébut de la menstruation. Toutefois, lorsqu'il a été interrogé trente femmes, il apparaît que 85% au moins de leur cycle mensuel avant de connaître au moins un des symptômes indésirables.

Hélas, le traitement officiel du PMS est pas là, etcertains seulement un grognement méprisant, l'audition d'une plainte contre le syndrome prémenstruel. Cependant, PMS - il est une réalité, non seulement empoisonne la vie de la femme elle-même, mais aussi à tous ceux qui l'entourent. Rassemblons-nous tous les moyens simples pour se débarrasser des sautes d'humeur, des nausées, des vertiges, et environ cent cinquante autres symptômes du syndrome prémenstruel.

1. Réglez la puissance

Régime spécial pour une période de PMS et ne le seront jamais. Mais il y a des types d'aliments qui contribuent à des symptômes communs dernière dix jours avant le début du cycle. Par exemple, un régime sans sel facilement causer des flatulences, l'excès de caféine - l'irritabilité et l'anxiété. L'alcool peut augmenter le sentiment de l'insignifiance de la vie, et de sucre, des biscuits et des bonbons - pour augmenter la labilité du système nerveux et provoquer des changements imprévisibles et fréquentes de l'humeur.

Pendant une semaine et demie avant la menstruation manger plus de fruits et légumes, les céréales et autres grains entiers.

Mais, par ailleurs, il n'y a pas que ce que vous mangez,importante - comment. Au cours de la période du début présumé des PMS doit suivre clairement les courtes pauses entre les repas (pas plus de deux heures), il y a des petites portions et ne se précipitent pas pendant la mastication des aliments.

2. Exercice!

Sport, même léger, facile à manipuler etsymptômes physiques et émotionnels du SPM. Il est particulièrement important de pratiquer des sports pour les femmes qui disent qu'ils avaient avant la période menstruelle, il n'y a pas de forces. L'activité physique améliore l'endurance, et d'accepter toute affection devient beaucoup plus facile.

Si vous exercez rarement, de temps àtemps, commencer à faire toute cardio tous les jours. Que ce soit une corde, la torsion ellipse, stepper, vélo d'exercice ou tout simplement la marche rapide. ajouter plus tard la charge de puissance. Pour faire face à PMS, une semaine est nécessaire: Niveau intermédiaire 2,5 heures d'exercice aérobique, 1 heure et 15 minutes - un cardio très intense (comme le jogging ou l'exercice de bicyclette d'intervalle) et deux fois en 40 minutes - exercices pour renforcer les muscles.

3. Essayez de boire des vitamines

En se débarrasser des symptômes du SPM méchant peutLes vitamines aident. Insistez - pas garanti pour aider, mais seulement avec une certaine assez forte probabilité. Nous ne parlons pas de toutes les vitamines à nouveau, mais d'abord et avant tout sur la B6 et E. preuves scientifiques Absolument convaincante que ces vitamines aider mais se sentent le prochain début d'un cycle, pas encore. Mais il y a l'expérience des États-Unis les principaux hôpitaux, où les gynécologues observés pendant de nombreuses années dans les femmes prenant la E et B6, ne sont plus souffrent de PMS. Voici la dose quotidienne approximative de certaines substances qui sont liés à l'état de soulagement pendant sept à dix jours avant le début du cycle menstruel:

  • calcium: 1200 mg
  • magnésium: 400 mg
  • Vitamine B6: de 50 à 100 mg,
  • vitamine E: 400 UI.

4. Essayez différentes herbes

En plus des vitamines, des herbes et autres plantesinexploré. Cependant, certains frais pharmacies monotravy et la flore peuvent grandement faciliter pour le SPM, en particulier, pour enlever le douloureux sentiment sauts et des crampes d'estomac.

Essayez de faire et chaque jour deux foisboire: racemosa actée à grappes noires, la feuille de framboise, gingembre, huile d'onagre et le pissenlit. En outre, vérifiez auprès de votre gynécologue ou médecin que vous pouvez essayer de calmer pendant PMS.

5. Notez le stress

10 façons de se débarrasser du syndrome prémenstruelPour l'ICP ne devienne pas un monstre que vous dévoreà l'intérieur et à l'extérieur, vous avez besoin de se reposer autant que possible. Ne comptez pas dix jours avant le début du cycle sont pas de délais et de livraison du projet: il est préférable de serrer avant la période critique, que d'être dans l'impuissance de leur propre physiologie pendant le travail intense.
Dormez au moins huit, et de préférence neuf heures. Considérez que pendant PMS - est un mini-maladie lorsque vous pouvez faire ce que vous voulez, mais avec deux fois le soin de vous. Le manque de sommeil exacerbe presque tous les symptômes négatifs du syndrome prémenstruel, il ne provoque pas.

Et prenez soin de vous. Commercial et de massage, beaucoup de sexe et de la lecture, l'amour de la musique et de la créativité, une piscine et un sauna, un spa et une promenade dans les parcs et dans les campagnes, le yoga et l'équitation, des excursions vers les clients et le divertissement - tout ce que vous pouvez penser à se détendre et complètement oublier crédits de travail, et tous les problèmes que vous avez dans votre vie.

Soyez attentif à lui. Si vous savez exactement ce qu'il faut méditer ou pratiquer le chant pendant PMS vous ne sortez pas, ne vous forcez pas - vous serez ramenés à leurs pratiques par semaine et demi.

6. Ne méprisez pas les analgésiques

PMS - est non seulement la nausée et l'irritabilité. Il est un mal de tête, des crampes dans l'abdomen et à la poitrine, des douleurs musculaires et d'autres pas moins satellites "agréable". Ne négligez pas le traitement symptomatique! Buvez des analgésiques et antispasmodiques tels que l'ibuprofène et shpy. Et si vous ne nommez pas un médicament eux-mêmes, et en collaboration avec le thérapeute et / ou un gynécologue, l'effet sera perceptible.

7. Pensez à la pilule

Vous souvenez-vous que les contraceptifs orauxprescrit non seulement pour la protection de la grossesse? En particulier, il y a des cas où le gynécologue prescrit le contrôle des naissances, afin de faciliter les femmes pendant PMS ou réduire la douleur extrême dans les premiers jours du cycle. La teneur en substances actives contraceptif oral peut être minime, peut-être pas assez pour vous personnellement de ne pas tomber enceinte. Mais si vous protégez la barrière, si vous n'avez pas besoin de protection chimique contre la grossesse, vous venez de devenir beaucoup plus facile à transporter toutes les conditions associées au cycle menstruel. Comme un effet secondaire agréable - propre et de la peau de posvezheet du corps entier.

8. Ne pas avoir peur des antidépresseurs

Bien sûr, nous ne conseillons pas (et vos médecinstrop) prendre des antidépresseurs juste pour cesser d'être nerveux pendant les dix jours précédant la menstruation. Cependant, l'utilisation d'antidépresseurs au nom des ménages non seulement des substances solides qui sont attribuées à des personnes dans un état critique, mais aussi des médicaments assez faciles - adaptogènes qui aident à alléger le fardeau mental.

Nous avons volontairement ne parle pas de ce qui se passeantidépresseurs, parce que ce point ne concerne que ceux qui souffre vraiment pendant PMS, qui ne semble pas une fois, mais un symptôme cent un. Si vous savez que vous avez tout essayé possible et rien ne permet, en contact avec un psychologue, qui vous dira si vous avez besoin de se tourner vers un psychiatre et obtenir une ordonnance pour des antidépresseurs.

9. Notez vos symptômes

Pour comprendre ce combat, vous devez avoir avantyeux de mes ennemis - les symptômes que vous associez à PMS. Mener une expérience: pendant deux ou trois mois tous les jours, corriger quelques émotions de base et indique que vous particulièrement frappé par. Ne faites pas encore de conclusions - il suffit d'écrire. Lorsque l'expérience prendra fin, vous serez en mesure d'examiner leurs dossiers et de voir si les sensations extrêmement forts ou inhabituels associés provenant du cycle menstruel. En conséquence, il sera possible d'aller chez le médecin et prendre des mesures.

10. Ne vous attendez pas magique

Et enfin. Quoi que vous avez essayé de soulager les symptômes du SPM, ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Pas d'herbe, pas de sport, pas de changement dans le régime alimentaire ne fonctionne pas sur le deuxième jour après le début. Donnez-vous du temps, de la patience, et en tout cas, ne jette pas commencé. La magie est pas dans le fait qu'il y avait un moyen d'accélérer le traitement, et à l'étape par étape chercher quelque chose qui vous aide.

Allumez votre PMS!

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