Les avantages de l'éducation physique pour les personnes âgées

teneur

  • L'éducation physique est nécessaire
  • Effet de l'exercice sur le corps
  • Bodrov matin
  • Un peu de massage
  • Marche, le jogging, et non pas seulement
  • Sun, l'air et de l'eau


  • L'éducation physique est nécessaire

    Les avantages de l'éducation physique pour les personnes âgéesL'éducation physique des personnes d'âges différents,professions, modes de vie peuvent avoir un effet préventif puissant qui peut réduire de façon significative l'incidence de nombreux types de maladies et de prolonger la longévité active.

    Mode de vie sédentaire conduit au musclela faiblesse et l'émergence d'un certain nombre de maladies - dans le corps développe une stagnation, ce qui ralentit la circulation du sang dans les vaisseaux, souffrent d'un manque d'approvisionnement en sang vers les organes et les tissus importants. Sur la nécessité pour le mouvement est très figuré dit le médecin chinois Hua Tuo, qui vivait au II e siècle av. . E: «Si la poignée de porte se déplace fréquemment, il ne rouille pas, et la personne - s'il se déplace beaucoup, ne tombe pas malade."

    L'homme peut et doit se livrer à l'exercice physiquedepuis l'enfance et se terminant par une vieillesse profonde. Dans la vieillesse affaiblit le tonus musculaire, donc exercer d'autant plus nécessaire. L'affaiblissement du tonus musculaire conduit à une détérioration métabolique, diminution de la colonne lombaire virage, et éventuellement - des restrictions de mobilité offensive, non seulement la colonne vertébrale, mais aussi les articulations.


    Effet de l'exercice sur le corps

    Exercer un effet bénéfique sur le corps. Sous leur influence renforce l'os et le système musculaire, augmente l'amplitude de la mobilité articulaire.

    respiration rythmique profonde et le mouvementaider à la circulation sanguine, fournissant un grand impact sur le cœur. Si une personne est toujours seul, il circule dans les vaisseaux sanguins est seulement 55-75%, et le reste de celui-ci est retardée d'une réserve dans le foie, la rate, la moelle osseuse. Uniquement lorsque la sollicitation musculaire presque tout le sang pénètre dans la circulation sanguine, délivrant des cellules et des tissus d'une partie supplémentaire de l'oxygène, améliorant ainsi leur métabolisme.


    Bodrov matin

    Exercices quotidiens doivent devenir une habitude, comme le brossage des dents. Matin exercices contribuent à la transition d'un état passif à un sommeil actif après avoir travaillé.

    Après la douche froide gymnastique utile,2-3 verser des seaux d'eau froide ou de frotter le corps avec de l'eau froide, puis frotter une serviette rugueuse ou auto-massage. Frotter commence par le cou, puis transféré à l'épaule, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes. Le trafic dirigé depuis la périphérie vers le coeur. Pendant l'été, bien après la salle de gym nager dans la rivière, lac ou mer.

    Même après un traitement à court terme de l'eau sous lal'influence des récipients d'eau froide dans la peau se contractent, et parce qu'ils contiennent jusqu'à 30% du sang humain. Une partie du sang, comme il a été "déplacé" dans les organes internes et le cerveau, ce qui augmente le transport des nutriments et de l'oxygène à celui-ci. Elle augmente le métabolisme, à la personne qui retourne la gaieté et la bonne humeur.


    Un peu de massage

    Les personnes âgées sont massage très utiles et d'auto-massage,a des effets bénéfiques sur le système nerveux et les fonctions vitales, qui sont plus susceptibles d'affaiblir avec l'âge. Le massage devrait être fait avec les mains propres sur une peau propre, les muscles et les ligaments des articulations devraient être assouplies. Massage et auto-massage sont contre-indiqués dans les processus inflammatoires et purulents et de l'eczéma.


    Marche, le jogging, et non pas seulement

    Marcher - l'état le plus naturel de l'homme. Elle a des effets bénéfiques sur la santé, il est utile à tout âge, en particulier les personnes âgées. La sagesse populaire dit: "marcher - de vivre longtemps." marche Dosé peut être administré à des patients encore plus faibles, comme un droit, calme, marchant presque pas de pneus humains, augmente le métabolisme, la circulation sanguine, améliore la respiration, l'exercice muscles. Au cours de la promenade de détente et de tonifier le système nerveux.

    Le rythme des étapes dans les 2-3 premiers mois de formation - 60-80 par minute dans l'avenir - 80-100. Nous devons commencer à partir d'une distance de pas plus de 2-3 kilomètres. Ne pas oublier le reste.

    Les avantages de l'éducation physique pour les personnes âgéesJogging a de nombreux fans qui envisagent d'exécuter l'utilitaire, suivez la devise "Exécuter à partir d'une crise cardiaque," mais il y a aussi des adversaires qui pensent courir est nocif. Donc, pour courir ou de ne pas courir?

    La réponse sans équivoque est difficile de donner, comme dans tous lesle cas est pris en compte non seulement l'âge, mais aussi la santé. Il y a un certain nombre de maladies (maladies cardio-vasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, et ainsi de suite. D.), dans laquelle la course est contre-indiquée. Mais où le jogging est utile, il est un moyen de prévention des maladies résultant de l'inactivité physique.

    Pour les séances d'entraînement, vous pouvez choisir une clairière dans la forêt, ruellePark Stadium, la cour. Ne pas oublier maillot de la formation et des chaussures confortables à talons bas. Avant de vous lancer, vous ne pouvez pas manger et boire (vous pouvez manger 2 heures après la course). Il est recommandé d'exécuter un peu d'échauffement pendant 3-5 minutes - faire quelques exercices pour les bras, les jambes, le torse.

    Légèrement inclinant le torse, les épaules détendus, coudes pliés, commencer à courir. Longueur de l'étape de 50-70 centimètres, vous devez marcher sur l'ensemble du pied, de respirer en douceur, rythmiquement, retenez pas votre souffle.

    Vous pouvez être limité dans le début de la descente d'entraînementcourte distance de 100 mètres à 400, dont la courte distance de quelques éléments d'un rythme accéléré. Et seulement quelques mois de formation, vous pouvez augmenter la durée de la course, sans perdre le sens des proportions. Ne pas oublier la maîtrise de soi - augmentation du rythme cardiaque ne doit pas dépasser 50-60% de la valeur initiale. Après la course doit aller sur la marche, faire quelques respirations, massage des pieds. Vous pouvez prendre une douche chaude.

    Non contre-indiqué dans le cycle des personnes âgées. Vélo à travers la campagne pittoresque de fournir un ascenseur émotionnel, une bonne humeur.

    Ski - une merveilleuse forme de loisirs. Apprenez ce sport, il est trop tard, et 60-70 ans. Vous avez seulement besoin de maîtriser la technique de la marche. Lors de la marche, le ski prend part à presque tous les muscles, les capillaires se dilatent, ce qui, à son tour, a un effet positif sur le métabolisme.

    Une excellente vue d'activités de plein air pour les personnes âgées est la navigation de plaisance, pêche, jeu de quilles, croquet, badminton et tennis.


    Sun, l'air et de l'eau

    Les avantages de l'éducation physique pour les personnes âgéesTous ces sports doivent être combinés avecdurcissement du corps - traitement de l'eau, le soleil et l'air des bains, - augmente la résistance du corps au contrôle des maladies et de l'adapter aux conditions environnementales.

    Le moment le plus chaud des meilleures montres pour bronzer - un08 heures-09 heures du matin jusqu'à une heure. bain de soleil Indésirable sur un estomac vide ou immédiatement après les repas. Bain de soleil devrait être progressive, en commençant par 5 minutes, ce qui augmente la durée de l'exposition quotidienne au soleil pendant 5 minutes, et de mettre à 1 - 1,5 heure. Avantageusement, avant et après un bain de soleil bain d'air de prendre à l'ombre.

    Il est préférable de prendre le soleil sur le mouvement - la marche,jouer à la balle, badminton. Avant de recevoir le soleil, il est souhaitable de lubrifier la peau avec une huile spéciale pour le bronzage. Au cours de la tête un bain de soleil doivent fermer le chapeau blanc, un foulard.

    Après avoir reçu bain de soleil ou de l'airdouche effet rafraîchissant ou se baigner. Particulièrement bon effet sur la mer de baignade du corps, ce qui augmente le métabolisme, augmenter le tonus du corps, un effet positif sur le système nerveux.

    Donc, tempère, engagés gimnasttkoy et des sports, il suffit de faire intelligemment, selon le médecin, et surtout - progressivement et en continu! Rester en bonne santé!

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