Aidez vos muscles

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Aidez vos muscles

Aidez vos musclesSaviez-vous que le corps humain plus de 400 muscles? Chacun d'eux est fiable et sert nous est vital. Les plus petits muscles sont attachés aux plus petits os situés dans l'oreille. Le plus grand - grand fessier, et le plus puissant - mastication. Malheureusement, beaucoup de muscles, nous savons beaucoup moins que d'autres. Et pourquoi ne pas les payer assez d'attention.

Ce qui est le plus nécessaire de tous nos muscles? La réponse est simple: afin de faire face à leur travail, les muscles doivent être solides et formés. Laissez-les charger!

Vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur? Vous pouvez avoir des douleurs cou et les épaules? Cela peut se produire si la gruetransmettre, en étudiant les informations sur le moniteur. Pour éviter la montée des muscles cervicaux, commencez périodiquement une séance d'entraînement. Par exemple, «double menton»: autant que possible tirez votre menton, puis se détendre. Répétez plusieurs fois tout au long de la journée.

Souvent, nous oublions taille et le dos. Faites droit - plusieurs fois par jourvérifier - Avez-vous la bonne posture, pensez-vous même garder votre dos? Il est également très utile à plusieurs fois par jour pour se lever, étirer et redresser ses épaules. Deux règles simples - et retour seront moins mal.

mal de tête? Souvent, la cause de maux de tête peut êtrele stress causé par l'inconfort physique. Explorez votre espace de travail: Vérifiez comment vous chaise confortable, que ce soit confortable hauteur de la table, que ce soit à portée de main les mains se trouvent (Ne pas interférer avec les coudes des piles de papier?), Que la distance du moniteur confortablement. Souvent, nous ne soupçonnent même pas que, en fait, est le coupable de nos maux de tête. Elementary optimisation espace de travail peut aider à mieux que tout médicament.

Le stress peut aussi causer permanentl'effort de tous les muscles de la tête. Ceci est littéralement notre casse-tête. Que faire? Mettez tous les dix doigts sur le cuir chevelu et masser. déplaçant doucement en arrière la peau, vous vous débarrasser de la tension et se détendre à la fois physiquement et psychologiquement.

Sur l'un des muscles les plus importants dans le corps fémininNous apprenons souvent que lorsque perturbé leur travail normal. Imaginez qu'un jour vous avez éternué, toussé ou soulever quelque chose de lourd ... et tout à coup perdu quelques gouttes d'urine. Pourquoi est-ce qui se passe? La raison principale de ce phénomène, - l'affaiblissement muscles du plancher pelvienQui maintiennent l'urètre fermé et contrôléle processus de la miction. Nos muscles du plancher pelvien, donc nous a donné un signal: «Nous sommes vraiment débordés et pas faire face!". Ils avaient une longue «attente» avant de se rendre. Mais maintenant, ils ont vraiment besoin de notre aide.

Bien sûr, une agréable surprise pas nommé. Mais beaucoup à l'expérience et abandonnent également pas la peine. La recherche moderne suggère que 39% des femmes de plus de 35 ans au moins une fois dans sa vie face à la miction involontaire. La majorité des femmes souffrant d'une déficience rencontrée dans la vessie pendant et après la grossesse (36%) ou à la ménopause (29%) *.

Les muscles du plancher pelvien non seulement réguler la miction, etIls jouent un rôle important dans une vie sexuelle harmonieuse des femmes (il est connu que l'orgasme est associée à des contractions musculaires fréquentes et profondes et fortes muscles du plancher pelvien augmenter l'intensité et la durée de l'orgasme). Sentez-vous qu'ils peuvent, si le temps miction d'essayer pendant un moment pour arrêter le processus. Recommandations pour la mise en œuvre des exercices pelviens de muscle de plancher, vous trouverez sur le site. Même si vous ne faites pas face miction involontaire - la formation des muscles du plancher pelvien est important à tout âge, il est préférable d'éviter la situation que de faire face à l'avenir.

Faites-en une règle - quelques fois par jourfaites attention à votre corps et les muscles. Cette habitude ne sera pas seulement aider vos muscles à être toujours sur nos orteils, mais aussi d'améliorer l'humeur et la santé en général. Commencez avec vos orteils et travailler votre chemin jusqu'à au sommet de la tête. orteils et les chevilles Mash, se détendre. Égoutter les œufs pendant quelques secondes et se détendre. Faites de même avec vos hanches et les fesses. Faire un peu serrant les muscles du plancher pelvien. Levez les épaules jusqu'aux oreilles, se détendre. finir Impitoyablement vos épaules et redressez votre dos. Plusieurs grimaces intenses et plus de détente (muscles faciaux doivent également exercer!). Remplissez un mini-exercices peut masser le cuir chevelu. Quelques minutes par jour - et le corps va revenir à vous avec gratitude l'effort!

Que faire si vos muscles du plancher pelvien sont déjàdétendu et vous êtes confronté à la miction involontaire? Raison de plus pour l'exercice, commencez dès aujourd'hui! 7 femmes sur 10, face à la lumière et de l'incontinence modérée, le contrôle de retour sur le travail du corps, la formation des muscles du plancher pelvien. L'étude a été menée en Norvège, où les femmes confrontées à un degré assez élevé de l'incontinence d'effort, les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien 3 fois par jour pendant 8-12 coupes à la fois, pendant 6 mois. À la fin de l'étude 70% des femmes pourrait éternuer encore, sauter et courir sans perdre ** urine.

Et afin de se sentir en confiance et à l'aise dans cette période, utiliser des serviettes TENA damerépondre entièrement aux besoins des femmes modernes.

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Aidez vos musclesAidez vos musclesChaque femme sera en mesure de choisir un tapis absorbants appropriés *** et la taille:

  • TENA dame Ultra Mini - pad ultra-mince (pour absorber jusqu'à 80 ml);
  • TENA dame Mini - cales (absorber jusqu'à 170 ml);
  • TENA dame Normal - la pose d'une double couche de matériau absorbant (absorbant jusqu'à 300 ml);
  • TENA dame Maxi - pad superabsorbant (pour absorber jusqu'à 850 ml).

* La recherche sur l'incontinence urinaire chez les femmes, Mars 2009, LLC "Magram Risech marché." L'étude a porté sur 1700 femmes ont participé aux 14 villes avec une population de 1 million. Les gens ou plus.

** Kari Bo (Kari Bö), Institut norvégien des sciences du sport, Département de médecine du sport (L'Ecole norvégienne des sciences du sport, du département de médecine du sport)

*** Absorption méthode spécifiée Rothwell - absorption complète, ISO 11948-1

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