Comment maintenir la santé des os et des articulations

Souvent, nous ne faisons pas attention à l'état des os et des articulations, alors que nous n'apparaissons pas de problèmes avec eux. Au jeune âge, les problèmes les plus courants sont des blessures. Et à l'âge adulte, la situation complique de nombreux facteurs qui peuvent réunir diverses maladies. L'un des principaux facteurs est connu depuis longtemps: les os de notre corps sont formés depuis environ 30 ans et de cet âge, ils commencent à s'effondrer progressivement, le calcium est lavé des tissus osseux, car les os deviennent fragiles et fragiles. Bien sûr, il s'agit d'un processus assez long, mais nous recommandons aux lecteurs notre site s'occuper de vos os et de vos articulations à partir de toujours et suivez les recommandations proposées ci-dessous pour préserver leur santé.

Que dépend de la santé des os et des articulations

Facteurs affectant beaucoup la santé des os et des articulations. Les principaux peuvent être appelés:

• facteurs héréditaires. De très nombreuses maladies des articulations sont des maladies héréditaires. Examiner soigneusement l'histoire des proches, peut-être que quelqu'un a un diagnostic de maladies transmissibles, par exemple la maladie de Bekhterev. Surveillez les proches: Si l'un d'eux a déjà reçu une ou même quelques fractures à l'impact facieux des meubles ou sans tomber sans tomber ou frapper, c'est une raison de penser et d'examiner.
• Nutrition adéquat. Le régime alimentaire, le mal de calcium et de microélètes conduisent généralement à une détérioration de l'état des os.
• exercice physique. De très grandes charges ou sports actifs peuvent entraîner des blessures des articulations et des os, et l'absence totale d'activité physique entraîne une diminution de la circulation sanguine dans les articulations, ce qui va tôt ou tard causera des violations de leur travail.

Nutrition adéquat

Le régime correct pour la santé des os et des articulations se caractérise principalement par une nutrition équilibrée. Afin de prévenir le développement de diverses maladies, l'organisme devrait recevoir un certain nombre d'éléments nécessaires à partir de nourriture.

L'un des éléments les plus importants de la santé du squelette est le calcium. Avec un écoulement insuffisant de calcium, la densité osseuse diminue, ce qui augmente le risque de fractures et au développement de l'ostéoporose. C'est pourquoi il est nécessaire d'utiliser des produits contenant du calcium tous les jours ou des préparations de calcium. Le taux de calcium quotidien est de 1000-1300 mg.

La vitamine D est requise pour une bonne absorption de calcium. En moyenne, dans les habitants de notre pays, il y a une carence en vitamine D, qui doit être remplie. La combinaison du manque de vitamine D et de calcium aggrave considérablement l'état des os. En hiver, le manque de vitamine D augmente toujours, ce qui réduit la densité osseuse à 24%. C'est pourquoi il est nécessaire d'aller au soleil dans la journée plus souvent. La vitamine K est également nécessaire pour ajouter à son régime alimentaire, il a un effet bénéfique sur l'assimilation par l'organisme de calcium.

La vitamine C aide à augmenter la densité de minéraux dans les os, le meilleur résultat se produit lors de l'utilisation de la vitamine C en conjonction avec le calcium. En outre, des études montrent que les personnes insuffisamment de vitamine C sont à trois reprises le risque d'arthrite rhumatoïde augmente trois fois.

Réduire l'inflammation chronique, la guérison des microtrames de joints et la restauration des tissus élastiques qu'il est recommandé de prendre des acides gras oméga-3. L'un des éléments les plus importants de la santé des articulations est un manganèse, qui participe à l'échange d'acides gras

Des études ont montré des commentaires entre la polyarthrite rhumatoïde, l'une des maladies courantes des articulations et l'utilisation d'antioxydants. Les antioxydants détruisent des radicaux libres endommagés de joints de tissus. L'antioxydant le plus fort est la vitamine E.

Le composant principal du cartilage est le collagène, qui agit en substance comme amortisseur. Nos lecteurs de sites Web connaissent également l'effet favorable du collagène dans la protection de la peau des rides. Afin d'aider le corps à produire son propre collagène, il est nécessaire de manger de la quercétine - antioxydant, de ralentir la destruction du collagène et de participer à sa production.

La substance de Sulforafan aide à réduire le risque de maladies articulaires, également en raison d'une puissante action antioxydante, empêchant ainsi les dommages causés aux tissus des articulations avec des radicaux libres. La substance de Sulforafan contient, par exemple, dans le chou du brocoli.

En cas d'inflammation des articulations, il est recommandé de manger du gingembre dans les aliments, qui contient les substances des hinolas ging avec une action anti-inflammatoire.

Régime alimentaire dans la période d'exacerbation

Au cours de l'exacerbation des maladies articulaires, il est recommandé de respecter le régime alimentaire:

• Réduire la réaction de gonflement et de douleur dans les articulations enflammées, il est recommandé de réduire l'utilisation de sel, de douleur aiguë, de salée, fumée, de toutes marinades;
• Éliminer tous les produits en conserve;
• Exclure l'alcool, car en plus des effets nocifs bien connus, l'alcool ralentit la suppression de l'acide urique du corps, ce qui peut provoquer une arthrite goutte;
• Il n'est pas recommandé d'utiliser des légumes comme pareniques (tomates, aubergines, pommes de terre, poivron sucré). Le fait est que la râpée contient un solan, qui peut augmenter la douleur, l'inflammation et la destruction des articulations.
• Il est nécessaire d'éliminer les allergènes les plus courants, tels que les agrumes, le chocolat et T.RÉ.;
• réduire la viande, les produits laitiers, les graisses animales;
• La nécessité de protéines est souhaitable de remplir, de manger du poisson;
• Augmentation du régime alimentaire, le contenu des acides gras oméga-3 et de la vitamine E;
• Il est nécessaire d'utiliser une quantité suffisante de graisses de haute qualité: le faire, le plus à l'exclusion des graisses animales, et nous comprenions des huiles végétales: olive, sésame, noix, tournesol, huile de graine de raisin. L'huile doit être fraîche, non raffinée et en aucun cas après la friture;
• Augmentez l'utilisation de légumes frais et de jus, une quantité suffisante de fibres doit s'écouler en nourriture;
• Augmentez l'utilisation de produits riches en gris: ail, arc.

Renforcement des os et des articulations

Les médicaments principaux protégeant le cartilage comprennent la glucosamine, la chondroïtine et le méthylsulfonylméthane dans leur composition.

La gluzamine est un glucides qui pénètre dans le corps humain n'est pas consommé comme source d'énergie et est utilisé pour former un tissu de jonction de cartilage et de tendons. Ce qui est important, la glucosamine aide également à garder la santé cardiaque, les ongles, les cheveux et t.RÉ.

La chondroïtine est un polysaccharide, aidant la nutrition, la régénération et la protection du cartilage, aidant à maintenir l'eau dans les cellules de cartilage, ainsi qu'un effet bénéfique sur tout le corps.

Méthylsulfonylméthane - substance qui est une source de soufre. Il a non seulement une action opposée, mais également un effet de renforcement commun sur le corps, en particulier également sur le tissu de connexion. Il a un effet anti-inflammatoire, ayant un effet bénéfique sur ses ongles, les cheveux, la peau.

Les femmes après quarante devraient faire attention à l'état d'hormones. Le fait est que la diminution de l'œstrogène affecte négativement la composition minérale des os, qui s'accompagne de l'élimination du calcium et de développer une fragilité. C'est pourquoi, lorsque des problèmes d'os et de joints, il est nécessaire de contacter votre médecin pour déterminer le niveau d'hormones et attribuer la thérapie.

Gymnastique

Une des causes des maladies articulaires est l'hypodynamie - une activité motrice insuffisante. Pour éviter l'apparition de différentes pathologies, il est nécessaire d'effectuer les exercices les plus simples pour les articulations. Veuillez noter que si vous avez une aggravation des articulations des articulations, il vaut mieux ne pas abuser de l'activité physique. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin et suivre ses instructions.

Maintenant, il y a beaucoup de techniques de gymnastique pour les articulations. Gymnastique populaire sur Pililuiko, Norbekov et Bubnovsky, mais mieux, si vous acceptez vos cours avec votre médecin.

Les principales règles de gymnastique pour les articulations sont les suivantes:

• Premièrement, la gymnastique doit être faite régulièrement, de préférence tous les jours;
• La gymnastique articulaire aide à renforcer les articulations, mais en aucun cas, les joints ne peuvent être chargés «entier», T. E. Surcharger vous-même avec de l'exercice. Les périodes d'exercices doivent être remplacées par des périodes de repos;
• Tous les exercices: frottement, rotation, flexion et extension, tours et torsion doivent être effectués lentement;
• Il est conseillé au moins une fois par semaine de massage ou de massage auto-massage de toutes les articulations;
• D'un grand nombre d'exercices offerts, il est souhaitable de choisir le programme le plus approprié pour lui-même, y compris des exercices pour tous les groupes de joints;
• Le programme de gymnastique est le mieux inclure des exercices statiques et dynamiques.

N'oubliez pas que la gymnastique des articulations que vous devez porter sur la responsabilité, il est préférable de soumettre un peu plus longtemps que survoligieux à chaque fois. Et assurez-vous de conserver une attitude positive tout en faisant des exercices, la plupart des spécialistes suggèrent que c'est l'une des composantes les plus importantes du succès.

Procédures spéciales

Pour la prévention et le traitement des maladies articulaires, un grand nombre de procédures différentes sont appliquées. N'oubliez pas que les procédures ne devraient se produire que par un spécialiste expérimenté, car une thérapie non désignée de manière incorrecte peut entraîner des conséquences indélébiles.

L'une des méthodes courantes de traitement des articulations est la physiothérapie. Il existe plusieurs types de physiothérapie:

• Réduire la douleur dans les articulations (l'irradiation ultraviolette de deuxième onde aide à réduire la sensibilité douloureuse des nerfs articulaires affectés);
• Pour réduire l'inflammation dans les articulations (traitement au laser infrarouge utilisé, thérapie de centimètre à haute intensité, thérapie UHF de faible intensité pour réduire la réaction inflammatoire, amélioration de la circulation sanguine dans le domaine des nerfs de la racine, améliorant la lymphottock, effet apaisant sur le patient);
• Améliorer la réduction des articulations (une magnétothérapie haute fréquence de haute intensité utilisée, y compris des mécanismes de restauration des tissus articulaires);
• Améliorer la nutrition et l'approvisionnement en sang aux articulations (méthodes d'utilisation de la thérapie ultrasonore, ampliplipulsterapics, darsonvalisation, sulfure d'hydrogène et radon, processus métaboliques améliorant la nutrition des articulations, augmentant ainsi la résistance globale du corps à des facteurs indésirables).

Dans certaines maladies, un bon effet thérapeutique a un sauna. Sous l'action de la chaleur et du balai, la mobilité de l'appareil de ligament et l'élasticité des ligaments est améliorée. La contre-indication des bains sera toutes des maladies aiguës, des blessures fraîches, ainsi que des maladies cardiovasculaires. Si vous doutez si vous pouvez visiter le bain, assurez-vous de consulter votre médecin. Les soutiens sont recommandés dans le traitement de la dislocation, des ecchymoses, des étirements. Sous l'influence de la chaleur, la sortie veineuse et la sortie de lymphe sont améliorées, les produits de désintégration sont supprimés, les conséquences de grandes charges sur les muscles sont enlevées,.

Aux méthodes d'impact activement utilisées sur les articulations sont également des massages et de l'acupuncture. Utilisez les services de seuls spécialistes qualifiés afin de ne pas nuire à votre propre santé.

Nous espérons que les lecteurs de notre site s'occuperont de l'état de leurs os et de leurs articulations et continueront de la santé et de l'activité pendant de nombreuses années!