Nous connaissons tous la sensation de sable dans les yeux. Il se produit certainement après une longue lecture ou un travail à long terme sur l'ordinateur. Oui, vos yeux sont fatigués et demandent une récupération. Comment faire face à la sécheresse, à l'inflammation, à l'irritation et à la fatigue des yeux à travers la gymnastique et le massage relaxant?
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Complexe d'exercice numéro 1
Si le verre n'est presque pas, vous pouvez effectuer cet exercice comme suit: à une distance de 25-30 cm de l'œil
Shoy ton doigt, regardez-le, puis changez de façon spectaculaire la direction de la vue et regarde loin derrière mon doigt, mais dans la même direction. Il vous aidera également à effectuer facilement cet exercice soi-disant images holographiques – De tels albums étaient très populaires à la fois et complètement incontournables à la volée.
- Ressemblant à un exercice précédent, mais basé sur un look plus lent. Focus. Sur la main allongée, tenez le crayon et attachez-le à son extrémité, puis déplacez le crayon sans doute sur la pointe du nez et à nouveau sur la main allongée. Ne pas tomber en panne, suivez la fin du crayon.
- Essayez de déplacer vos yeux, comme si vous dessinez «Huit» dans l'air. En même temps, essayez de couvrir autant que possible de l'espace. Et ce qui est important, la tête doit être fixée dans la même position.
- Pour effectuer cet exercice oculaire, sélectionnez n'importe quel article sur une distance de 25-30 cm (cet élément ne doit pas être l'écran du moniteur), concentrez-vous votre vue et conservez-le 5 secondes, puis fermez un œil et recherchez 5 secondes supplémentaires, Après fermer un autre œil et regardez le sujet pendant 5 secondes.
- Pour effectuer cet exercice, la tête doit être clairement fixée. Regardez les plus profondément profondément dans le coin inférieur supérieur, maintenez le look pendant quelques secondes, puis regardez le coin supérieur droit; Puis en haut à gauche, dans le fond droit. Après plusieurs reprises, les yeux doivent se reposer, puis répéter les étapes, mais dans l'ordre inverse.
Tous les exercices de données doivent être effectués en plusieurs étapes, lentement, en apportant l'effort maximum. Tout le complexe vous mènera environ 5 minutes et vous vous sentirez vraiment notable soulagement des yeux.
Complexe de l'exercice Numéro 2
Le complexe vise à restaurer les forces des yeux fatigués et enflammés. Lors de la performance, il convient de faire une attention particulière au rythme respiratoire, car la respiration compétente contribue à la restauration de l'approvisionnement en sang à la zone des yeux.
- Sur la respiration profonde, Hérish Les yeux fermement, se sentent comme la tension des muscles de la paupière pénètrent dans la tension du visage, la tête, le cou. Prochain expirez rapidement et découvrez des yeux larges sur cette expiration. Cet exercice devrait être répété 5 fois.
- Fermez vos yeux, ressentez une relaxation complète, puis décrivez huit globes oculaires. Répéter l'exercice 10 fois. Puis changez la direction et répétez 10 fois. Respirer uniformément et calmement.
- Mettez les pointes de vos doigts sur le whisky, presser légèrement. Puis clignoter rapidement et facilement plusieurs fois. Libérer le whisky et détendez vos yeux. Répéter plusieurs fois.
Massage pour les yeux fatigués
Pour obtenir un effet maximum dans la relaxation des yeux, dans le complexe avec des exercices, il vaut la peine d'appliquer un massage. Des yeux fermés différents, Nazhima a un effet bénéfique sur la restauration de la circulation sanguine dans la zone des yeux. Par conséquent, ne négligez pas le massage.
- Fermez vos yeux et vos doigts font les mouvements de rotation autour des yeux. Des temples au nez
d'en bas et du nez aux temples ci-dessus au-dessus des sourcils. Répétez la procédure environ 10 fois. Pendant l'exercice, respire exactement. Une attention particulière devrait être accordée à la pose dans laquelle vous faites des exercices de massage. Si vous êtes serré et que vous êtes mal à l'aise de vous asseoir ou de rester debout, vous ne pouvez pas vous détendre vos yeux car il devrait.
Par conséquent, avant de procéder à des exercices de massage, prenez une position pratique, par exemple, assis sur une chaise souple et encore mieux scanner – La position horizontale contribue à la marée du sang et, par conséquent, l'oxygène à la tête et les yeux.
- Partie de la paume du bas du pouce aux coussinets doux près du poignet lui-même pour masser les paupières. Les mouvements en aucun cas ne devraient être difficiles et rapides. Doucement et soigneusement passer plusieurs fois devant la paume des mains sur les paupières. Après avoir terminé l'exercice, ouvrez vos yeux lentement et prenez soin du premier moment au premier instant que je ne suis pas entré dans les yeux.
- La relaxation est particulièrement utile avec l'obscurité. Fermer et détendez vos yeux, couvrant leurs paumes. Cette méthode a suggéré que le célèbre Okulist américain Dr. Bates, auteur d'un programme spécial pour la prévention des maladies des yeux.
Vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi un homme dort avec des yeux fermés? La réponse est simple – Parce que dans le noir avec des paupières abaissées, les yeux sont mieux détendus.
Donc, couvrez vos yeux avec les paumes, les doigts traversent le front. Maintenant, sentez l'obscurité dans les yeux et essayez de l'approfondir et de le réparer.
Pour exercer un tel exercice a un effet maximum, essayez de l'étendre au moins 2-3 minutes. Et avant d'ouvrir les yeux après l'exercice, il leur grille d'abord, et prends de nouveau soin, de sorte qu'au moment de l'ouverture, ils ne se sont pas très brillants.
