Les premiers exercices de préservation de la vision ont été créés longtemps avant notre ère. Yoga, créant des complexes pour tout le corps, n'a pas oublié nos yeux. Ils savaient exactement que pour le meilleur résultat non seulement une formation, mais aussi une des vacances à part entière.
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Une grande quantité d'informations que nous «absorbant» Chaque jour, nécessite une tension presque constante de notre œil. Et naturellement, ils se fatiguent. De nombreux problèmes de vision résultent de la surtension. Même une personne S «Unité» besoin de repos pour les yeux. Sinon, après un travail de temps, ces symptômes peuvent apparaître comme des yeux secs, des rougeurs, une déficience de la vision. Que dire à propos de ceux qui ont une vision laisse beaucoup à désirer - dans ce cas, les yeux de vacances sont simplement nécessaires. À présent.g. Bates et son étudiant m.RÉ. Corbet, créant un système d'amélioration de la vision, largement compté sur ce fait.
Exercices et détente pour les yeux, qui seront donnés ci-dessous (c'est le complexe de yoga et des exercices.g. Bates et M.RÉ. Corbet), assez simple et ne prenez pas beaucoup de temps. Mais… tout ingénieux est simple et difficile en même temps. Alors essayez d'abord de lire attentivement la description de l'exercice. S'il est écrit que le mouvement devrait être lisse - il est important. Si des recommandations sont données sur la façon de respirer, faites attention à eux. N'oubliez pas ces «Melochah» Puis des exercices et du repos deviendront les plus efficaces.
Palmage
Asseyez-vous bien, détendez-vous. Vide vos yeux de cette façon: le milieu de la paume de la main droite doit être en face de l'œil droit, pareil avec la main gauche. Les paumes devraient mentir doucement, vous n'avez pas besoin de les appuyer sur la force pour faire face. Les mains peuvent être traversées sur le front, peuvent être situées à proximité - comment il est plus pratique pour vous. L'essentiel est qu'il n'y avait pas de «Serrure», transmission de la lumière. Quand vous avez fait cela, abaissez les paupières. En conséquence, il s'avère que vos yeux sont fermés et, en outre, recouverts de paumes de mains.
Maintenant, abaissez les coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale sont presque sur une ligne droite. Vérifiez que votre corps n'est pas intense et les mains, et le dos, et le cou doit être détendu. La respiration devrait être calme.
Maintenant, essayez de vous souvenir de quelque chose qui vous donne plaisir: comment vous êtes-vous détendu sur la mer, comment vous avez tous félicité votre joyeux anniversaire, le ciel étoilé… Vous pouvez faire cet exercice à la musique. Consciemment à détendre vos yeux est très difficile (rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler avec votre cœur aussi). Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'essayer de contrôler votre état - il ne fait que blesser le but des classes, mais aussi mieux que quelque chose d'agréable.
L'exercice peut être effectué au travail, organiser de brèves casse. Même pendant 10-15 secondes, vos yeux auront le temps de se détendre. Mais, bien sûr, ce sera mieux si vous soulignez la détente au moins quelques minutes.
Après avoir effectué l'exercice (surtout si vous l'avez effectué depuis assez longtemps) augmente progressivement les paumes, laissez-la s'habituer aux yeux fermés et ne les ouvrez que.
Lettre nez
Cet exercice est dirigé à la fois pour détendre les muscles de vos yeux et vous détendre votre cou. La tension de cette zone viole la bonne puissance de l'œil (en d'autres termes, le processus d'alimentation en sang ralentit).
L'exercice peut être effectué et couché, et debout, mais la meilleure séance. Relaxer. ferme tes yeux. Imaginez que la pointe du nez est une poignée qui peut être écrite (ou imaginez qu'un bouton de style à long terme continue la ligne de nez - tout dépend de la façon dont il est plus pratique pour vous, la chose principale est que vous et vos yeux sont plus pratiques. pas tendu). Maintenant écrire (ou dessiner) dans l'air avec votre poignée. Ce qui n'est pas exactement important. Écrivez différentes lettres, noms de villes et de pays, une petite lettre à votre personne appréciée. Tracez une maison avec de la fumée du tuyau (comme peint dans l'enfance), juste un cercle ou un carré.
Si vous voulez vous détendre un petit œil, assis à droite sur le lieu de travail, vous pouvez imaginer qu'elles écrivent non une poignée, mais la pointe des aiguilles sur la tête de la poignée. Alors les collègues ne vous demanderont pas que vous ne le ferez, car par le mouvement de vos têtes sera pratiquement invisible. Les employés vont penser que vous venez de vous asseoir avec des yeux couverts pour vous détendre un peu. Qu'est-ce qui ne sera pas loin de la vérité. De la même manière, vous pouvez vous détendre vos yeux si vous revenez du travail chez vous dans les transports en commun.
À travers les doigts
La relaxation des yeux peut être obtenue en raison de ce que vous regardez sans vous concentrer sur quelque chose. Pour éliminer le stress de l'œil, vous êtes offert cet exercice. Il peut être fait assis, couché, debout.
Pliez vos mains dans le coude afin que les paumes soient légèrement inférieures au niveau des yeux. Doigts avant. Faire des virages en douceur à droite et à gauche, en voyant à travers vos doigts, loin et pas sur eux. Laissez-la regarder glissant sans persister sur quelque chose. Si vous faites tout bien, vos mains vont «baignade» Passé vous: vous devriez sembler bouger.
Faire alternativement trois tours avec des yeux ouverts et trois avec fermé (tandis que même les yeux fermés devraient avoir n'importe quoi «Ne tardez pas» Vue. Faire un exercice 20-30 fois, respire en même temps libre, ne pas tendre.
Si vous ne pouvez pas obtenir l'effet du mouvement, essayez de le faire. Tirez l'index. Il doit «Regardez» en haut. Et votre nez doit le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à droite et laissez la gauche pour que le nez passait au doigt, le touchant. Ne cessez pas de tourner la tête, ouvrez vos yeux (ne faites pas attention à votre attention sur votre doigt, regardez dans la distance!). Vous verrez probablement ce doigt «se déplace».
Complexe du matin
Pour ceux qui le matin, il est difficile de révéler les yeux, ce complexe sera un véritable salut. Et si vous pouvez faire palmer plusieurs fois pendant la journée (dans la pause déjeuner - plus longtemps, toutes les 1-2 heures au moins 10-15 secondes) et «Écrivez» quelque chose de nez (dans une pause déjeuner et sur le chemin du travail), vous sentirez cela avec le temps que vos yeux s'arrêtent fatigués comme avant. Vous pouvez faire plusieurs exercices et la nuit. Surtout si avant de vous coucher, vous regardez la télévision, asseyez-vous d'un ordinateur ou lisez.
