Et ne dit pas que vous n'avez aucune attaque de profilement de soi. Bien, au moins une fois par mois -. «Pms!» - chuchoter un mari effrayé et évacué à maman, «Pms!» - En horreur pense que le chat et se déverse dans les profondeurs du canapé...
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Tout gynécologue dira que le syndrome prémenstruel (PMS) est un complexe de symptômes pathologiques complexes résultant de jours prémenstruels et manifesté par des troubles neuropsychiatriques, vasculaires vasculaires végétatifs et endocriniens de diverses sévérités.
Mais, se retirant des termes médicaux secs, pourquoi avec nous, femmes pauvres, ce terrible complexe de symptômes se produit? Explication - Au fond de notre corps.
Qu'est-ce que Ment
Cycle de la règle?
Le cycle menstruel d'une femme est un procédé mince réglementé par des hormones et à différents moments du cycle - différent. Et garder l'équilibre - la tâche est assez compliquée dans notre monde difficile, tout l'affecte: les stresses et gérées à l'extérieur de la fenêtre, et la nutrition est déséquilibrée et des nécplats sexuels et des maladies chroniques, et beaucoup plus.
Légèrement allé pas
Donc, bien, au moins une gouttelette, et... larmes, mauvais bien-être, tout tombe des mains.
Nous aimons les gens modernes, nous voulons considérer le problème de manière exhaustive. Et comment apprendre à l'institut? Zri à la racine, commencez par un positif. Eh bien, essayons...
Quel bon b
Pms?
Tout d'abord, c'est un signe que vous n'êtes pas enceinte. Aucun doute pour beaucoup il est pertinent. Deuxièmement, vous êtes spécial et sensible. Toutes nos félicitations... Et tout, sur ceci, en fait, le tout positif et fini.
Démarrage négatif
Et en fait, tout n'est pas aussi drôle, car parfois il semble que quelqu'un... Sur la base de ces nouvelles recherches, la PMS est extrêmement généralisée - 80% des femmes sont observées.
Environ la moitié d'entre eux sont si mauvais que leur rythme de vie familier est sérieusement perturbé... Et ce n'est pas tout: si le PMS est remarqué et non traité (et simplement avaler des analgésiques), puis au fil des ans, l'inconfort devant le mois n'augmentera que. Et la chose la plus dangereuse est que la PMS puisse se développer sans heurts dans le syndrome mactérique et que les souffrances mensuelles deviendront quotidiennement.
Les symptômes de la PMS sont présentés 7 à 14 jours avant la menstruation (cela est dû à des rythmes d'ovulation individuels) et de continuer avant le début du saignement.
Il y a environ 150 symptômes de PMS décrits, ils se trouvent dans une variété de combinaisons. À la même femme, les symptômes sont périodiquement répétés et peu ont changé d'année en année. Conditionnellement, ils peuvent être divisés en deux groupes.
Symptômes physiques de la PMS
Troubles du gastro-intestinal; vertiges, maux de tête; Gonflement des mains, des jambes, des visages; Chargement du sein, sa douleur; Douleur dans le bas du dos, dans le dos, dans le cou, dans les articulations; crampes, douleurs musculaires, douleur à tirer au bas de l'abdomen; éruptions cutanées, allergies, convulsions asthmatiques; battement de coeur; augmentation de la température corporelle, exposition à des maladies infectieuses;
Symptômes psychologiques de la PMS
Troubles du comportement alimentaire (en commun - Zhor, mais parfois nausée); Troubles du sommeil - de l'insomnie à la somnolence; irritabilité, agression; Fréquence, jusqu'à la dépression; Changement d'humeur rapide, anxiété, suspicion; O
Bostle Perception du bruit, lumière, odeurs, évolution des sensations de goût.
Il est clair que tout cela est toléré il n'y a aucune possibilité, vous devez donc agir... Bien sûr, il est préférable de contacter un spécialiste.
Environ la moitié des cas de PMS nécessitent un traitement médicamenteux - le plus souvent, la vitamine ou hormonale, prescrivent également douloureux, diurétiques et sédatifs.
Les conseils universels (de sorte que comme un concombre tous les jours du cycle) n'existent pas, vous devez écouter le corps natif et comprendre ce dont vous avez besoin dans chaque cas. Mais il existe des directives générales qui peuvent aider à surmonter la plupart des manifestations désagréables.
Comment faire face à la PMS
Mode de vie sain. Bien sûr, où sans lui! Sommeil huit heures avec une fenêtre ouverte, chargement matinal, mode, promenades - combien de fois nous avons entendu parler de tout cela? La chose la plus intéressante est que cela aide! Et des habitudes nocives (mais de tels parents) sont préférables de se débarrasser progressivement: l'abus de la nicotine, de la caféine et de l'alcool ne vaut pas mieux affecter le caractère. Et non seulement avant les jours critiques...
Nutrition adéquat. Les manifestations dents de la PMS sont plus plus difficiles qu'à la jeune femme luxuriante - Observations de médecins. Je n'appelle pas pour cracher ensemble sur la figure, mais vous pouvez faire certaines conclusions: dans «ces» jours ne pas abuser des régimes. De plus, l'utilisation de certains produits peut être un peu ajusté la situation.
Par exemple, pendant cette période, vous avez l'œdème - abandonner le sel, manger des pommes de terre cuites au four à la place de vos pommes de terre préférées, pour les dessert - Abricots, pour le dîner - Légumes verts. Bière contre-indiquée, boissons gazeuses, jus de tomate. Problèmes digestifs - consommez plus de fibres (pain à briques, céréales de céréales), faites une habitude utile de boire du kéfir. Si un appétit supplémentaire est observé, la règle principale est de remplir l'estomac volumétrique, mais de la nourriture basse calorie.
Un bon effet reçoit deux ou trois jours de déchargement par semaine sur des légumes et des fruits bruts (pommes, citrouille, carottes, chou, betterave). Avec nausée, hucks d'herbes (menthe, melissa, camomille), infusion de Rifrehip (2e.L. sur 1 litre d'eau, insister dans Thermos) ou des jus de fruits frais (en particulier la carotte et le citron).
sport. Comme ailleurs, vous devez observer la mesure. Il a été prouvé que le PMS est plus difficile chez les femmes engagées dans l'haltérophilie, la boxe, la lutte - T.E. Sports électriques. Mais il n'est toujours pas nécessaire de refuser complètement la formation, il suffit de réduire la charge. Relaxant
Effet fournit des exercices de yoga, de méditation et de respiration.
Vitamines. Au cours de cette période, une femme a particulièrement besoin de vitamine E, de vitamines du groupe B, dans le zinc, le magnésium, le calcium, le chrome, le sélénium et le fer. Vous pouvez prendre des multivitamines, des compléments alimentaires et vous pouvez faire un menu à venir par les PM imminents. Vitamine E Beaucoup dans l'huile de tournesol non raffinée, les légumes verts foncés, dans des gruaux solides, dans les noix.
Vitamine A «colonisé» Dans le poisson de mer, le jaune d'oeufs, les reins, dans les produits laitiers. Tout le groupe vaut la peine d'être recherché dans des céréales germées (c'est généralement un entrepôt - ici et le zinc, ainsi que le magnésium et la vitamine E), dans «Doctochnoe» Baton, au boeuf. Nécessaire «Métaux» Vous trouverez dans des pommes, dans un kurage, dans des plats de poisson et de légumes, dans le foie, au fromage cottage, au fromage.
Procédures. Massage bien établi, en particulier en combinaison avec des procédures d'hydrothérapie, mais des bains chauds, la baignoire russe n'est pas recommandée. Mais des bains cools (avec l'ajout d'huiles essentielles naturelles de cèdre, de lavande et de genévrier) sont capables de prendre des douleurs musculaires et de calmer les personnes excessifs excessifs. Pour des pieds écho, des bains contrastés avec de l'huile d'arbre à thé sont utiles.
Dépassement. Savoir sur vos petites fonctionnalités, soyez prêt pour elle. Sentiment à quel point rouleaux - se détendre. Sensibilisation au problème - la moitié de sa décision.
Et enfin, une petite nuance: il est nécessaire de distinguer clairement les manifestations de la PMS et du pouvoir indomptable d'une mauvaise nature. Pas besoin de justifier les défauts dans l'éducation et l'incapacité à retenir «tempête hormonale». Ce PMS effraie la femme elle-même et ne servit pas d'excuse commode...
