Cigarette - moins, kilogrammes - plus?

Vous voulez arrêter de fumer, mais craignez de rester? Les scientifiques européens ont développé des recommandations qui aideront les anciens fumeurs à ne pas recruter pas un seul kilogramme.

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Sur les questions actuelles de tous ceux qui décident de refuser des cigarettes, le professeur Bertrand Dauzenberg, chef du Centre scientifique français pour lutter contre la tobacco Addiction Réponses.

Cigarette – Moins, kilogrammes – un plus. Pourquoi?

- Il y a toute une gamme de facteurs qui entraînent un gain de poids après le refus de cigarettes. La première raison est le ralentissement des processus d'échange d'une moyenne de 20%. La nicotine augmente le taux de change aux valeurs non naturelles, tout en offrant une charge grave sur le cœur. Et lorsque vous refusez des cigarettes, le métabolisme est progressivement ralenti à des indicateurs normaux.

En outre, l'habitude à long terme de rester dans la bouche fait beaucoup d'avoir tout dans une rangée, ne prêtant pas attention à la quantité de consommation mangée. Le processus de préparation de la dépendance du tabac est un stress grave pour le corps qui peut être accompagné d'un sens de préoccupation, de dévastation et de cette condition est facile à confondre avec la faim.

Mais c'est une réponse normale du corps, qui se débarrasse de la nicotine et d'autres substances toxiques accumulées. En général, selon les statistiques, dans les premiers mois de la vie sans cigarettes, chaque deuxième ancien fumeur gagne en moyenne cinq kilogrammes supplémentaires.

Comment prévenir le gain de poids?

- Je suis tout à fait sûr que vous pouvez arrêter de fumer et ne pas ajouter de gramme. De plus, dans notre pouvoir, sortez même du poids existant. Pour ce faire, vous devez vous conformer aux principes développés dans notre centre. Ils sont assez simples et absolument satisfaits. La seule condition de réussite est votre propre désir conscient d'arrêter de fumer.

Où commencer le chemin de la vie sans cigarettes?

- Le principe principal est progressif. Ne prévoyez pas de cesser de fumer en une journée. Dans 98% des cas, une telle tactique conduit à une défaillance. Abandonner le tabac lentement, mais de manière persistante et constante.

En moyenne, le processus prend environ trois mois. Attribuer la date «Le début de la nouvelle vie» et réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées. En même temps, il sera nécessaire de diriger «Attaque» Dans deux directions, ajuster la nutrition et l'activité physique croissante. Voici des recommandations simples pour changer le régime:

• En aucun cas ne devrait pas être radicalement limité à la nutrition et à la faim.
• Modifier la méthode de cuisson: faire bouillir, cuire, bâton.
• Au cas où vous voudriez encourager quelque chose à la main, gardez une joue à la main à la main, menthe sucette calorie, pains de riz, carottes de nettoyage, pommes, tiges de céleri croustillantes, salade cuite.
• Refuser de grandes quantités de café et de thé noir, en les remplaçant avec du thé vert et de l'eau minérale. Buvez au moins 2,5 litres par jour.
• Pour une purification rapide à partir de toxines et de saturation du corps avec des vitamines et des minéraux d'inclure des fruits frais et séchés dans le régime alimentaire quotidien et les fruits secs, céleri, carottes, jus de légumes fraîchement culminant, poisson au four ou oiseau au jus de citron et aux herbes, feuille des légumes.
• Abandonner immédiatement des copeaux, du chocolat et d'autres produits gras. Cependant, ne soyez pas trop dur. Plusieurs carrés de chocolat ou de petit sac de copeaux une fois par semaine augmenteront l'ambiance et amélioreront le bien-être.

Qu'est-ce qui devrait être effort physique?

- L'activité physique pendant le refus des cigarettes est vitale. Des exercices réguliers accélèrent le métabolisme, augmentent l'humeur et renforcent la confiance en soi.

Un homme qui arrête de fumer en plus d'avantages de la santé reçoit également des avantages matériels sous forme de temps libre et d'argent qui a été dépensé pour fumer. Pourquoi ne pas envoyer ces ressources pour les besoins de votre propre corps? Nous avons développé des recommandations pour ceux qui décident de revenir à un mode de vie actif:

• Mettre en évidence dans votre horaire hebdomadaire deux ou trois heures pour le sport. Ce temps devrait être pour vous «inviolable».
• Trouvez le club de sport situé à côté de la maison ou du travail. Essayez au début d'essayer différents types de classes.
• Si vous ne pouvez pas assister à un club de sport, faites à la maison. Obtenez une bande vidéo avec un complexe d'exercices et entraînez-vous deux ou trois heures par semaine.
• Marcher, soulever les escaliers, le jardinage, le travail à la maison et la durée du cyclisme pendant au moins 40 minutes sans interruption équivalent à une session de formation complète.

Débarrassez-vous de fumer mieux progressivement - dans ce cas, le risque de gagner des kilogrammes supplémentaires est minimal.