Que nous faisons juste dans des tentatives douloureuses de s'endormir - des moutons et des éléphants sont comptés, mais il n'y a pas de sommeil comme non! Hein, il y aurait un remède miracle pour l'insomnie... Mais tel, hélas, jusqu'à ce que j'ai inventé (ne comptez pas les comprimés que les effets secondaires donnent souvent). Mais vous pouvez essayer de vous endormir avec d'autres méthodes simples...
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Méthode numéro 1. Supprimer les problèmes de jour avec des vêtements.
Nous ne dormons pas en raison du fait que nous interférons avec nos alarmes et nos soins. N'oubliez pas les recommandations de psychologues: essayez de vivre dans un compartiment d'aujourd'hui, sans avoir une tête vous-même avec des souvenirs douloureux ou des problèmes non résolus. Éloignez-vous d'eux-mêmes des émotions négatives comme colère, insulte et envie. Les Britanniques, par exemple, sont convaincus que des personnes qui demandaient pardon avec tous ceux qui étaient disputées dans l'après-midi. Et le proverbe russe dit: «Nemet de rêve envieux». Donc, il ne se tient donc pas la nuit à la recherche de faire des plans dans ma tête, et il vaut mieux penser à quelque chose d'agréable. Alors ne remarquez pas comment tomber.
Méthode n ° 2. Musarth Music and fan Blouson - Excellent moyen d'insomnie.
On pense que comparé à d'autres œuvres classiques de mélodies motzzar ont le plus grand effet thérapeutique en insomnie. Ils normalisent la pression artérielle et l'impulsion, enlevez la nervosité. Cependant, si vous n'êtes pas fan de ce compositeur, avant d'aller vous coucher, vous pouvez écouter une autre musique calme. Parfaitement, si les sons des vagues se trouvent sur le rivage sont inclus, cris de chaps - c'est une grande détente. Si cela ne fonctionne pas pour vous aussi, essayez simplement d'allumer le ventilateur. La monotonie de son buzz accale dans deux factures.
Méthode numéro 3. Un autre remède pour l'insomnie - un chien!
Premièrement, il est prouvé que la communication avec l'ami à quatre pattes soulagea parfaitement le stress et, d'autre part, vous voulez ne pas vouloir, mais le soir, il est nécessaire de sortir à l'extérieur. La marche à mi-temps avant que le coucher soit bien apaise le système nerveux. Pendant la promenade, essayez de distraire des émotions négatives et de déranger la dum. Tout cela vous fournira un fort sommeil.
Méthode numéro 4. La fatigue physique dans la soirée vous rendra dormir même sur le pouce.
Vous avez probablement remarqué que lorsque vous tordez toute la journée en matière, le soir tombe littéralement de la fatigue. Et le rêve est un - atteindre rapidement le lit. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de vous apporter à chaque fois sur le surmenage (il est également semé de violations du sommeil), mais il vous suffit de vous donner un effort physique modéré.
Méthode numéro 5. Ne surchargez pas le corps de la nourriture après 6h à 19h.
Ceci est utile non seulement pour le sommeil calme, mais aussi pour votre silhouette. Bien qu'il ne soit pas recommandé d'aller au lit sur un estomac vide: je ne dors pas depuis longtemps, et le sommeil sera alarmant. Si le dîner s'est avéré ne pas être suffisant, buvez un verre de kéfir ou manger des fruits.
Méthode numéro 6. Détendez-vous dans le bain avec un extrait de conifères ou du sel de mer.
La température de l'eau ne doit pas dépasser 37 degrés et la durée de la procédure est de 10-15 minutes. Après cela, je me couche immédiatement. L'insomnie va supprimer.
Méthode numéro 7. Aller au lit en même temps.
En utilisant vous-même pour vous endormir en même temps, vous vous débarrassez de l'insomnie - le corps sera «connaître», qu'il est temps pour lui «Côté».
Méthode numéro 8. Livre ennuyeux ou transfert de télévision Garantie rapide s'endormir rapidement.
De même, il agit sur de nombreuses études sur la nuit d'une grammaire de langue étrangère). Fait célèbre: quand il me semble que quelque chose d'inintéressant et fastidieux, bâillement, la léthargie apparaît, gouttes de pression artérielle. Et terriblement envie de dormir! Et inversement, quand nous sommes passionnés, nous ne sentons pas la fatigue - seule une marée de vigueur et de forces. Par conséquent, des experts et ne conseillent pas la souffrance insomnie de travailler la nuit ou de regarder des programmes passionnants.
Méthode numéro 9. Mettre à la peur d'un chauffage ou d'une bouteille avec de l'eau tiède.
Vous pouvez également mettre les morceaux de moutarde avant le coucher - ICRES - cela aide à s'endormir rapidement. Il y a un autre moyen, moins agréable, mais très efficace: attraper la couverture et verser un moment. Soyez patient, même si un frisson est apparu. Puis couvrir la couverture: vous serez recouvert d'une agréable sensation de chaleur et de bonheur, et le lit, qui semblait détesté, semblera confortable. Le même résultat peut être atteint si vous sortez du lit et obtenez un pied à pieds nus sur le sol 10 minutes jusqu'à ce que vous soyez fatigué et ne gelez pas.
Méthode numéro 10. Boire avant de coucher un verre de lait chaud ou d'eau tiède avec du miel.
La plupart de ce sommeil comme des bébés.
Méthode numéro 11. Prendre des relations sexuelles!
Beaucoup de gens utilisent ces agents éprouvés d'insomnie. Après tout, après avoir reçu une décharge, chaque cellule de notre corps repose et que nous nous détendons autant que possible (la satisfaction sexuelle entraîne le fait qu'il existe des substances responsables du sommeil dans le corps).
Méthode numéro 12. S'endormir sur le côté droit, légèrement plié les genoux.
Cette posture est considérée comme la plus appropriée pour le sommeil: les muscles ne sont pas tendus et rien ne rend difficile de travailler. De plus, il est idéal pour le ronflement, comme la probabilité de la nuit «randonnée» diminue. Et si vous êtes toujours parfois les sons de notre propre ronflement, essayez de ne pas dormir sur votre dos et de lever l'oreiller, facilitant ainsi le souffle.
Méthode numéro 13. Arrêtez de vous inquiéter à cause de l'insomnie!
À bien des égards, Dale Carnegie avait raison, qui considérait que au moins un manque de sommeil et prive nous de l'énergie et de la santé, mais ce n'est pas mortel. Après tout, le corps échappe pas autant d'insomnie, combien d'expériences à cause d'elle. Préoccupations concernant «Est-ce que je suis aujourd'hui ou pas», Et aussi chaque minute d'un coup d'œil à l'horloge: «Déjà une heure de la nuit et il n'y a pas de sommeil!» Qui voulez-vous apporter à l'épuisement nerveux. Et puis dans le traitement de l'insomnie «Babushkina signifie» ne vous aidera pas - vous devrez contacter le médecin.
