Bon rêve est l'un des signes de la santé. Et parmi les gens modernes, surchargé émotionnellement, privé de l'air frais et de la joie du mouvement, une personne absolument en bonne santé - rareté. Insomnie, au contraire - un invité fréquent d'un homme moderne. Que faire avec insomnie? Est-ce que nous savons tous d'elle?
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Sais-tu cela…
Nous passons un tiers de la vie dans les bras de morpheus. Rester dans cet état est extrêmement important pour un bon bien-être physique, spirituel et émotionnel. Le trouble du rythme du sommeil est semé de violation de nos fonctions de vie. Le sommeil est aussi important de préserver la santé, comme l'air, l'eau et la nourriture.
Si nous dormons bien, vous vous réveillez gai et prêt pour un nouveau jour ouvrable. Si le rêve est défectueux, tous les aspects de la vie souffrent. De nos jours, environ la moitié des habitants de la planète risquent de faire face à tout problème des troubles du sommeil. Il y a plus de 90 maladies causant son trouble entraînant de graves conséquences physiques et psychologiques. Et les problèmes émergents avec un rêve exacerbent déjà les maladies disponibles. Constamment 50% des adultes souffrent d'un de nombreux troubles du sommeil, 13% de ces problèmes sont si lourds qu'ils constituent une menace pour la santé. Malheureusement, la plupart des gens avec "Somnolent" les problèmes ne discutent pas d'eux avec un médecin.
Pendant ce temps, les conséquences de ces problèmes sont dangereuses pour la vie. Par exemple, les statistiques montrent que 20% de tous les conducteurs au moins au moins une fois se sont endormis. Fatigue — Voici la cause possible de l'accident le plus souvent mentionné, à cause de laquelle près du tiers des accidents de la voiture lourds ont eu lieu avec un résultat fatal. Environ 50% des décès sur la route ont eu lieu à cause de la faute des chauffeurs endormis.
Pendant le sommeil, il faut de six à huit cycles, lorsque le cerveau change les modèles de comportement et le sommeil profond alterne avec les phases du peu profond "vite" dormir. Pendant un sommeil peu profond, un homme voit des rêves, qui se souviennent après avoir réveillé tout.
Différents types de troubles du sommeil comprennent le sommeil troublé, se réveiller avec un sentiment de fatigue, un sommeil excessivement long, un sommeil agité et des cauchemars, une conversation et une marche dans un rêve, un ronflement dans un rêve et une apnée (arrêt respiratoire à court terme). La cause des perturbations du sommeil peut être une maladie (douleur, haute température), changement climatique, réglage, nourriture ou boisson excessive, situation de la vie sévère.
Besoin d'admettre que les modèles de sommeil chez les humains sont différents et changent avec l'âge. Les plus âgés que nous devons, que nous devons dormir moins. Certaines personnes ne prennent que quatre heures de sommeil la nuit, tandis que d'autres ont besoin d'au moins huit. Par conséquent, vous devriez rechercher la qualité du sommeil et non au nombre de temps alloué à celui-ci.
Récemment, la connexion a été établie entre la violation du sommeil, le ronflement et l'apnée dans un rêve et, apparemment, il s'agit d'un facteur sérieux dans le développement des maladies cardiaques. Apnée dans un rêve est une courte arrêt respiratoire se produisant le plus souvent lors du ronflement et de l'apparition de l'état de la tension musculaire, tandis que le modèle de respiration est violé de la même manière que lorsque l'hyperventilation.
Un verre de vin rouge ou une partie du whisky aide à s'endormir et à dormir. L'alcool peut causer une somnolence, mais vous privee un dormir profond et le rend plus souvent à se lever la nuit. Régulier "traitement" L'insomnie alcool génère une tendance à soulever une dose, en outre, le risque d'augmentation de l'alcool augmente, la politique de médecin approuve.
Après avoir mangé, le sang est plus épaississant à l'estomac et le cerveau est plus facile à se détendre. La suremballage en fin de soirée peut limiter le mouvement du diaphragme et rendre difficile la respiration, outre la nourriture abondante rendra votre système digestif des heures supplémentaires, ne vous laissez pas dormir. L'estomac de ricking vide peut également contrarier votre rêve. Le dernier repas doit être au plus tard deux heures avant de dormir. Cigarette, tasse de thé, douche apaise. La caféine contenue dans le café, le thé, le chocolat, la nicotine, située dans des cigarettes, ont un effet stimulatoire irritable sur certains récepteurs. Aussi l'effet tonifiant de l'âme peut éviter de se détendre pour dormir.
Sport aidera à se débarrasser du stress et je vais dormir comme un assassiné! En effet, l'éducation physique — Composante obligatoire d'un programme quotidien pour la restauration des ressources humaines, mais au moins trois heures avant le sommeil doivent être arrêtés de la télévision active. L'activité physique ne contribue pas à la relaxation.
Dormir pour que vous puissiez torturer, et la matinée s'appelait bien et vigoureuse, veuillez noter que les recommandations simples. Aller au lit en même temps. Collez sur certaines heures pour dormir, même le week-end. Essayez de faire les mêmes actions avant le coucher, donnant à votre corps savoir qu'il est temps de dormir.
Dormir dans un bon lit. Matelas, qui est trop petit, trop doux, trop cruel ou trop vieux, peut-être "Suggérer" sommeil sain. Pour bien dormir, vous devez vous choisir un lit, qui offre un confort maximum et un bon soutien à votre corps. Se débarrasser des oreillers trop hauts. Les vêtements de sommeil doivent être faciles et libres.
Flâner. Marche calme dans l'air frais avant le coucher est très utile. Se débarrasser du bruit. Éteignez la télévision et la radio. Si votre partenaire s'enroule, offrez-lui un médicament de ronfler ou d'appliquer vous-même vous-même.
Prenez soin de l'air dans la chambre à coucher. Utilisez la climatisation lorsque l'été chaud et humide et l'humidificateur — Hiver. Soutenez la température dans la salle plus 18-22 degrés. Nettoyer la chambre régulièrement pour être moins de poussière.
Ne pensez pas aux problèmes. Planifiez votre prochain jour tôt dans la soirée. Essayez de résoudre des problèmes complexes longtemps avant le dépôt. Au lit, il vous suffit de dormir. Lire des livres, voir le transfert de télévision à un autre endroit.
