Nous ne faisons pas attention comme nous asseoir, dormir, comment nous allons. Il est temps de partir! Commencez avec le bon sommeil, car une personne dort un tiers de sa vie.
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Lit rigide n'est pas cruauté
Le lit doit être un bouclier en bois d'une largeur suffisante, recouverte d'un matelas mince, mieux que les cheveux - il conserve les propriétés élastiques plus longtemps, ne descend pas avec des commits et suffisamment doux. Pas mal et laine. Watny Bons seulement jusqu'à ce que le nouveau, après 1-2 ans, la laine de coton est renversée par une commune ou des scellements presque à la densité de pierre.
Comme alternative à un bouclier dur, je peux recommander des matelas orthopédiques spéciaux faits selon la physiologie de la colonne vertébrale.
Un tel matelas est bon d'ajouter un oreiller orthopédique spécial. Les meilleurs coussins conviennent à un rouleau spécial sous le cou.
De tels oreillers sont une panacée de l'ostéochondrose cervicale, mais le cou ne fait pas mal, il ne se fatigue pas, ne compte pas. Posséder des oreillers orthopédiques et un effet positif supplémentaire - une partie des personnes cesse de ronfler la nuit.
Question importante: comment «Droite» Le lit est situé? Il vaut mieux mentir horizontalement, sur le dos, sur le côté (mieux sur la plaie - les fentes intervertébrales se développent et ne font pas tellement de semelles la racine). Vous pouvez également vous rattraper - au fait, c'est la seule posture, admissible sur un lit moelleux jusqu'à ce que le médecin arrive.
Chacler votre colonne vertébrale
Le plus gros chargé l'homme connaît une colonne vertébrale dans la position assise. Mais une capacité à rester assis ici ne suffit pas.
Essayer pendant que vous êtes assis au moins une fois toutes les 2-3 heures prennent des pauses. Se lever, aller, faire quelques exercices de lumière.
Si vous travaillez debout, essayez d'écrire un dos d'une tension constante en raison de postures irrationnelles. Par exemple, si l'établi, la machine ou le bureau est trop bas et que vous devez travailler en flexion, essayez de mettre quelque chose sous eux. Vous pouvez vraiment entrer et vice versa. Un ouvrier sage qui a travaillé comme bas pour sa machine de croissance, a même démonté le sol et creusait la fosse, de manière à ne pas fatiguer son dos.
Eh bien, si le travail est associé à des surcharges physiques constantes, de vibrations, de super-écooling, comme des ouvriers routiers ou des constructeurs? Des mesures de prévention spéciales sont nécessaires ici. Tout d'abord, il est nécessaire de protéger le dos musculaire bien développé «Corset», Ce qui est réalisé par la bonne gymnastique.
Chaque profession nécessite sa prévention. Conducteur, surtout conduire «tremblement» La voiture doit être au moins une fois toutes les deux heures de repos - arrêtez-vous, laissez la voiture, faites plusieurs des exercices décrits ci-dessous. Ce serait bien et accrochera sur le bord de la route sur vos mains. Ou si la voiture est cargaison, sur le corps.
Cool n'est pas un ami de ton cou
Il semblerait que l'effet du froid puisse avoir sur la colonne vertébrale? Après tout, les os et le cartilage sont situés profondément, sous les muscles épais.
Ici dans les muscles et tout le cas! Comme mentionné ci-dessus, la position des vertèbres par rapport à l'autre est les muscles. Si la fonction de fixation du disque intervertébral était affaiblie (qui arrive avec l'âge), les muscles doivent également s'occuper de la stabilisation des vertèbres dans la bonne position. Exemple de tous les jours simple. Quelqu'un est sorti de la rampe du bois de chauffage, s'est fâché, a enlevé sa chemise, a agité Kolun... Oui, et âne, putain. Muscle réagit parfois au refroidissement avec spasme réflexe, quelle que soit la conscience - diminuée, rejeté la vertèbre, elle a causé de la douleur, et il n'est plus possible de se détendre - la douleur améliore le spasme.
Par conséquent, pour les patients atteints d'ostéochondrose, une transition forte de la chaleur au froid est inacceptable.
Comme vous pouvez le constater pour vous aider, vous devez ne pas faire de si de tels efforts: souvenez-vous de vos lieux faibles, observez les précautions et n'oubliez pas la prévention.
Traiter doit être un médecin
Nous vous avertitons de l'auto-médicament et nous ne donnons donc pas ici des techniques de soulagement de la douleur rapide ni par auto-massage, ni à travers différents appareils et dispositifs.
