Pour beaucoup de gens, la question est de savoir comment traiter le genou l'arthrose se situe à l'ordre du jour assez aiguë. Empêcher la destruction de l'articulation et préserver sa mobilité aidera la gymnastique. Avec l'arthrose du genou, il est particulièrement important.
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Arthrose du genou articulation la variété de maladie la plus courante. Et ce n'est pas surprenant, car le joint du genou est exposé à de grandes charges et est assez souvent blessé. L'embonpoint, la présence de problèmes de cœur, de navires, de troubles d'échange et de défauts génétiquement déposés de tissu de cartilage prédispose au développement de la maladie. Le processus pathologique commence par la dystrophie du cartilage artistique ou de sa blessure et va progressivement à l'os, sac articulaire, ligaments et muscles. Déjà au tout début, la douleur apparaît, la raideur des mouvements dans l'articulation, il y a une crunch caractéristique dans l'articulation, le volume de mouvements est limité. La présence de fragments de cartilage dans la cavité articulaire conduit souvent à des blocus et à la culture des tissus osseux et au rétrécissement de l'écart articulaire provoque des contractura. Comment traiter l'arthrose du genou pour empêcher une immobilisation complète de l'articulation articulaire? Dans ce numéro, la gymnastique n'est pas autorisée, avec l'arthrose du genou, il est important de réaliser correctement et régulièrement des exercices spéciaux.
Avant de traiter l'arthrose du genou, rappelez des contre-indications pour les cours:
- restriction prononcée des mouvements dans l'articulation du genou;
- la présence de douleur dans l'articulation, le gonflement ou la rougeur;
- Température du corps au-dessus de 37,5,5OAVEC;
- maladies infectieuses et aiguës aiguës des organes internes;
- Hernie inguinale et hernie paroi abdominale avant — Contre-indication pour l'exercice avec l'arthrose du genou;
- Des maladies cardiovasculaires, telles que l'insuffisance cardiaque, traitent l'arthrose du genou par la gymnastique dans ce cas est interdite;
- période postopératoire;
- Saignements menstruels chez les femmes et la métrragie, la perte de sang peut augmenter en raison de l'exercice. Avec l'arthrose de l'articulation du genou, les butées de saignement devraient attendre.
Premier exercice avec arthrose au genou
Position droite: couché sur l'estomac avec des jambes redressées, les mains le long du corps.
- Effort de muscles de la surface arrière de la cuisse et des fesses, levez un pied droit de 15 cm du sol et maintenez la canopée dans les 30 secondes. Puis abaissez doucement le sol. Répétez chaque pied pendant 1 fois.
- Répétez l'exercice dans la version dynamique: élevant et abaissant le pied droit et le pied gauche 10-12 fois. Après chaque mouvement, n'oubliez pas de détendre complètement vos muscles de la jambe. N'oubliez pas que vous n'avez pas coûté de mettre des enregistrements, votre objectif est d'augmenter le flux sanguin vers les membres.
Le deuxième exercice recommandé dans l'arthrose du genou
Le deuxième exercice est également effectué sur le sol, sur l'estomac, les mains sont allongées le long du corps. Un pied se trouve tout droit, d'autres jambes doivent mendier dans le genou aux angles droits.
- Lentement et en douceur en raison de la tension musculaire de la surface arrière de la cuisse et des fesses, soulevez le pied plié dans le genou de 10 cm du sol et maintenez-la au point supérieur pendant 30 secondes. Ensuite, abaissez le pied sur le sol et détendez-vous complètement les muscles. Répétez chaque pied pendant 1 fois.
- Effectuer un exercice dans une version dynamique, soulever et laisser tomber toutes les jambes pendant 10 à 12 fois. Au sommet, retirez-vous pendant 1 à 2 secondes, abaissant le pied sur le sol, détendez complètement les muscles de la jambe.
Troisième exercice avec arthrose au genou
Cet exercice est destiné aux personnes physiquement formées. Position source Ancienne, jambes droite. Essayez de lever les deux pieds du sol pendant 10-15 cm, de détourner les jambes sur les côtés, puis tournez-t-on, répétez 8-10 fois, baissez doucement vos pieds sur le sol.
Quatrième exercice avec l'arthrose de l'articulation du genou
Position droite: couché sur le côté, un pied est droit, un autre plié dans le genou. La jambe droite doit être surélevée au-dessus du sol et garder dans les 30 secondes, après quoi elle est omise et se détendre. Répéter de l'autre côté de l'autre pied.
Cinquième exercice, utile avec l'arthrose du genou
Position source: assis sur une chaise. Lentement redressez votre jambe et soulevez-le sur la hauteur possible pour vous. Tenez votre jambe pendant 30 secondes. Répéter 3 fois chaque pied.
Sixième exercice pendant l'arthrose de l'articulation du genou
Tenez-vous bien droit, coller sur vos mains pour le dos de la chaise, grimperez lentement sur les chaussettes et retirez-la dans cette position pendant une minute. Couler et se détendre. Après cela, répétez l'exercice dans la version dynamique, soulevant sur les chaussettes et déposez 10-15 fois.
Gymnastique avec arthrose déformante du genou: septième exercice
Debout droit et coller à la main pour l'arrière de la chaise, rejeter les chaussettes du sol, appuyé sur les talons, fixer la position pendant une minute, puis se détendre. Répétez l'exercice dans la version dynamique 10-15 fois.
Exercice huitième pour la gymnastique avec l'arthrose du genou
La position source est l'ancienne. Marcher avec la balade du pied du talon sur la chaussette pendant 1 minute.
