Le régime alimentaire peut-il faciliter la condition lors du syndrome prémenstruel? Parle le médecin en chef du centre médical de Minsk «AESTIK-SERVICE» Inna Ivanovna Rozhok.
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Comment connecté notre nutrition avec mensuelle?
Les scientifiques ont noté que les aliments et les vibrations d'hormones sont étroitement liés. W
Les femmes dans les journées prémenstruelles ont augmenté l'appétit, leur fort «tirant» sur le
Glucides aliments.
Les glucides améliorent-ils vraiment l'humeur?
La réponse à cette question a reçu des scientifiques américains. Groupe de femmes avant
Cornflakes de la mentalement inclus dans le régime. Le résultat était
Très inattendu. Les femmes qui étaient léthargiques et sombres ne semblaient pas
Plus misérable, de petite taille moins, ils ont une diminution de l'irritabilité
et dépression. Mais quand les mêmes femmes ont été obtenues après
Les fins de la menstruation, les changements de leur humeur n'ont pas eu lieu.
Davantage
Des études ont montré que les glucides contenus dans les maïs flocons,
contribuer à l'augmentation de la teneur en sérotonine dans les tissus cérébraux. C'est
La substance améliore l'ambiance et ajuste le sommeil.
Nouvelle
Des études sur les nutritionnistes américains ont complété ces données. Il s'est avéré,
qu'avant mensuellement, il est important de limiter les graisses. Influence bénéfique
L'organisme féminin a un régime riche en protéines végétales et
contenant seulement 10% de graisse. Un tel régime est non seulement amélioré
ambiance,
Mais a même contribué à la diminution de la douleur dans les jours critiques.
Scientifiques
croire que ce phénomène est associé à l'effet de la nourriture pour l'échange
Prostaglandines et hormones sexuelles féminines. C'est avec l'action de ces
Les substances associent les symptômes les plus désagréables de la prémenstrute
Syndron.
Quels produits sont particulièrement utiles pour les femmes au cours de cette période?
Préférez les aliments de glucides: légumes, fruits, et aussi
CRUP: gruau, sarrasin, mil, riz et autres. Régime alimentaire doit
contiennent également suffisamment de protéines, en particulier de légumes.
Ses sources sont des produits du soja, des haricots, des pois et d'autres
Haricot.
Ce que vous devez limiter?
Tout d'abord, éliminer les boissons contenant de la caféine: café, thé fort,
Cola. La caféine peut améliorer l'agression et les fluctuations de l'humeur.
Frais
Évitez également de sucre facilement durable contenu dans des bonbons,
Cupcakes et boissons sucrées. Pour faciliter la transfert de la nécessité de
Sahara, gardez toujours quelque chose à portée de main «Utile», Par exemple, Muesli,
et les bonbons se cachent. Si vous ne pouvez pas refuser
bonbons, puis les manger dans de petites portions. Préférer
Des fruits sucrés, tels que les bananes.
Limite aussi
Consommation de produits d'origine grasse: viande, poisson,
crème sure, lait, yaourt. Temporairement pour exclure l'huile du régime alimentaire, et
Aussi produits végétaux riches en graisses: olives, graines, noix,
Fruits Avocat.
Les copeaux, des plats frites ne sont également pas recommandés,
Chocolat, alcool. Si vous êtes prédisposé à l'œdème, alors 7 jours avant
Le début de la nourriture solite mensuelle.
Comment une telle alimentation va-t-elle affecter le poids?
Des légumes, des fruits et une croupe sont très difficiles à récupérer. Si tu ne le fais pas
presser ces produits avec des graisses ou de l'huile, vous pouvez même «réinitialiser» par
ces jours-ci quelques kilogrammes.
Recette enfin
Muesli avec des bananes. Ingrédients
Pour 2 portions: 8 er. Cuillères Muesli, 300 ml de yogourt à faible gras, 1 banane,
2 pommes, 2 m. cuillères de raisins secs; 2 C. cuillères de miel, 1 orange.
Cuisson.
Versez les flocons de yaourt. Raisin rinçage et cris avec de l'eau bouillante. Dégager
Banane et couper une demi-tranches et une autre fourchette de torsion.
Les pommes lavent, retirent le noyau et gratez sur une grosse râpe. Immédiatement
Mélanger au Muesli avec la purée de purée banane et les raisins secs. Miel doux.
Couper avec un couteau orange avec un couteau tranchant, complètement enlevé avec elle
peau blanche. Des membranes blanches claires tout en collectant du jus.
Mélanger muesli avec du jus d'orange, des tranches et des tranches de bananes et
Asseyez-vous sur la table.
