Plus l'approche froide, plus désagréable de penser au durcissement. Il est beaucoup plus facile de vous convaincre de ce temps, achète des vitamines et enveloppé dans un plaid bien chaud, de saisir à côté de la batterie. Et en vain: vous avez abandonné un moyen très facile et agréable de la santé. Parce que la principale chose du durcissement est le plaisir.
Contenu
Étape d'abord: «chaud» procédures
Le principe de base
Durcissement: du simple à complexe. Par conséquent, vous pouvez commencer par le très
Manière légère et agréable: lingettes chaudes. Humidifier une éponge, doux
serviette ou eau chaude, essuyer rapidement tout le corps.
L'eau chaude s'évaporera immédiatement, effectuant de la chaleur et refroidira la peau. Alors
Répéter plusieurs fois. Plus la température de l'air et de l'eau est élevée que la terre
chambre, l'évaporation et le refroidissement plus intense. Navires, tels
manière de faire «mise en charge»: étroit et étendu, régulé
échange de chaleur, et en conséquence – Avec une hypothermie inattendue fonctionnera
Réflexe de protection empêchant les rhumes.
Cependant, c'est à cause de la simplicité et de l'agréable de cette procédure
Un certain risque de devoir être emporté et imperceptiblement. donc
Pour les premiers jours, essuyez seulement vos mains, puis vous pouvez aller
sur tout le corps. La chose principale – être en désaccord. Une fois
Le sentiment de confort disparaîtra – besoin d'arrêter la procédure et de perdre le corps
Serviette sèche.
Remarque! Chaud
douche et lingettes chaudes – Les choses sont complètement différentes. Debout sous chaud
Douche, au contraire, réduit le tonus musculaire. C'est pourquoi il n'est pas recommandé
chaque jour laver de l'eau chaude – Le cuir visage perd rapidement l'élasticité.
Et après. Poursuivre
Étape agréable pour les amateurs «chaud» Le durcissement peut être un bain.
Ici la principale chose est de ne pas oublier le temps 
rester dans la fondation.
Pour le sauna, ce n'est pas plus de 10 minutes, pour les bains de paires – Pas plus de cinq.
Assez novice pour faire une approche dans le hammam pendant 4 minutes, après
quoi prendre une douche chaude.
Scène secondaire: fraîcheur, air et eau
À l'automne, quand déjà
La saison de chauffage a commencé, l'endroit idéal pour le durcissement sera
Votre appartement. Il suffit d'ouvrir la fenêtre. La fenêtre, que l'automne fraîcheur
(qui au fil du temps deviendra hiver) et attendra jusqu'à ce que
La colonne du thermomètre ne tombe pas à 20 degrés. Puis fermez la fenêtre
(afin qu'il n'y ait pas de brouillons) et de partager rapidement – commencer
Mieux à la ceinture. Vous pouvez mentir, asseoir ou faire quelque chose, surtout
– Encore une fois pour faire l'expérience du sentiment de confort. Si la peau pose, devient
Chaud, ce qui signifie que la résistance au froid est produite. pourtant,
Pour arrêter de ce formulaire au début, il n'y a pas plus de 15 minutes. ET
n'augmente que peu à peu la durée des bains d'air jusqu'à deux
Heures et température de l'air de la pièce diminuent (jusqu'à 15 degrés).
Apparence «Peau d'oie» – Signal de vinaigrette.
Remarque! Si
Dans la rue, cru, chauffe la pluie et l'air dans la pièce est très humide,
Réduire par un tiers de la procédure. «Pluvieux» Bain d'air
refroidir la peau beaucoup plus intense et elle peut vous assommer des graphiques
durcissement et conduire au froid normal.
Et après.
Après avoir été habitué à profiter de l'air régulier
bains, logiquement aller à l'eau – Par exemple, frotter de l'eau fraîche.
Tout d'abord, lavez l'éponge humide la partie supérieure du corps et faites défiler la travers
Serviette. Alors faites la même chose avec le fond. Les bras – commençant par
paumes, puis cou, la poitrine et le dos, puis des doigts – Jusqu'à
ceinture. Utilisez de l'eau fraîche (20–24 degrés), tous les jours
abaisser sa température pendant 1 degré. Durée de toute la procédure –
4 minutes.
Troisième étape: temps de contraire
Commencer à recevoir
La douche contrastante est nécessaire avec de l'eau tiède, dont la température
correspond à la température corporelle, puis d'eau chaude légèrement réduite à
Le jet est devenu plus cool. Ayant une amende de 10 secondes, allumez à nouveau la grue
sur l'eau tiède. Le délai de livraison avec de l'eau chaude n'est pas limité.
Finir une douche contrastante nécessite de l'eau fraîche, après quoi
Besoin de sécheresse pour frotter le corps avec une serviette. Tous les deux jours
Réduire la température de l'eau froide à 1–2 degrés l'apportant à
minimal qui ne fournira pas le corps de sensations désagréables.
Augmenter progressivement le temps de recevoir la douche froide de 10 secondes à 2
minutes et la durée totale de la procédure – à partir de 5 minutes avant une demi-heure.
Remarque! quelquefois
Les nouveaux arrivants inspirés par un exemple de connaissances commencent à rêver immédiatement
chaud, puis eau glacée, attente «Explosion d'immunité». Probabilité
malade – 90%.
Et après.
Après que votre corps s'habitue à une âme contrastante régulière,
Vous pouvez facilement aller au froid. La technique est la même: une diminution progressive
Température de l'eau et augmentation du temps de séjour sous le jet. Alors,
La durée de l'âme froide peut être progressivement augmentée de 20
secondes jusqu'à 5 minutes.
Quatrième étape: culmination froide
Si
Vous êtes déjà moralement prêt à aimer l'eau vraiment froide, mais pas
Passé la scène de l'âme contrastante, ne me dépêchez pas de plonger dans le trou.
L'incohérence peut conduire à froid. Premier essai
laver à l'eau froide en plaçant la gorge en même temps – Son charbon dans
Eau du matin, réduction de la température. S'il n'y a pas de sensation désagréable,
Prenez vos pieds: tous les jours avant le coucher, plongez les jambes dans le bassin
avec de l'eau. Commencez avec 25 degrés, puis augmentez progressivement le temps et
Basse température. Quand les jambes peuvent rester dans l'eau froide
de sous la grue 10 minutes, et pas de chair de poule courageux sur le dos, vous
Prêt à éteindre. Pour la première fois, l'eau ne devrait pas être chillante ni
Surtout glacé. Comme toujours, commencez par chaud (tout à fait approprié
30 degrés) – Versez dans le bassin et renverse rapidement vous-même.
Daily abaisser la température de degrés.
Et maintenant il reste
faire seulement la dernière étape de la perfection – Apprendre à accepter
Bains froids. Il n'est pas effrayant si toutes les étapes précédentes ont été effectuées
Tu as raison. Agir sur le même principe que toujours: quotidiennement
Température de l'eau inférieure de 1 degré. Commence à suivre
«Marqueur», Bender la zone de gêne commence.
Remarque! Du froid
Le bain ne peut pas remplacer complètement chaud. Il renforce immunitaire
système d'organisme, mais nettoyer le corps de la saleté et des bactéries n'est pas capable.
Et après.
Ayant maîtrisé la méthode de recevoir un bain froid, vous pouvez exclure en toute sécurité
jambes déchirantes, essuyage, composition et autres procédures qui étaient
seulement le prélude et la jonglerie. Si tu veux.
