L'insomnie est douloureuse et nuit à la santé. Mais il n'y a pas de tel problème que nous ne pouvions pas résoudre. Seulement sept petites étapes - et vous dormirez comme un bébé.
Contenu
- Étape 1. Bas avec des fous en soirée!
- Étape 2. Ruines et rituels
- Étape 3. Fin de soirée — Pas de temps pour des exercices
- Étape 4. Léger — dormir ennemi
- Étape 5. Techniques de détente
- Étape 6. Aucune inclusion avant le coucher
- Étape 7. Oubliez la lutte contre l'insomnie
Prendre soin de l'insomnie, nous gagnons non seulement la fatigue et l'irritabilité, mais aussi un niveau élevé de cortisol. Hélas, une quantité excessive de cette hormone est associée à un nombre assez important de gros problèmes. Parmi eux:
- anxiété,
- Réduire la capacité de se concentrer,
- Les crises cardiaques,
- caresser,
- Pression artérielle élevée,
- Syndrome intestinal irritable,
- Troubles de la digestion,
- obésité,
- Dépression.
Nous espérons que vous ne voulez rien gagner de cette liste. Si vous avez au moins la moindre difficulté avec le sommeil, nous vous donnons sept étapes pour restaurer la capacité de sommeil.
Étape 1. Bas avec des fous en soirée!
Même un verre de vins avant de se coucher peut vous priver de la partie la plus importante — Phases de sommeil rapides. C'est dans cette phase que le cycle de cerveau fonctionne activement, assimilant les impressions de la journée et le corps est aussi détendu que possible et au repos. Des expériences avec des souris sont sans équivoque: des souris qui ont été marchées avant de passer de la phase de sommeil lent dans la phase rapide, après quarante jours sont morts. Ces animaux qui ont été approfondis uniquement par les phases de dormir profond (lent), vivaient comme d'habitude.
Le même effet défavorable de la caféine. Donc, pas d'alcool, de café et de thé noir d'au moins trois à quatre heures avant de dormir.
Étape 2. Ruines et rituels
Peu importe la façon dont vous détestez écarlate, votre corps pense autrement. Il aime la routine, la ritualité et la journée de jour et même. Cet amour s'appelle homéostassi — désir de constance et de stabilité. Si vous donnez au corps la même séquence ennuyeuse d'actions, il rattrapera rapidement vous envoyer rapidement au royaume de sommeil.
Sur les rituels doivent prendre au moins quarante minutes, c'est mieux une heure. Une heure avant dormir, arrêtez tout travail intellectuel, boire un thé chaud apaisant, prendre une douche, cuisiner des vêtements pour demain et récupérer le sac. Et assurez-vous de vous laisser au moins vingt minutes pour lire au lit. Aucun moyen meilleur veut dormir qu'un livre intéressant.
Mais si le sexe vous aide à vous endormir, ne vous niez pas le plaisir!
Étape 3. Fin de soirée — Pas de temps pour les exercices
Toute charge physique augmente la température corporelle et pour la sommeil, vous ne devriez pas être préchauffé. Maximum que vous pouvez vous permettre si vous n'aviez pas le temps de la journée, — allongement léger ou promenade sans hâte dans la zone pas moins de l'heure et demie avant de dormir.
Mais regarde généralement la réaction du corps. Certains, peu importe la manière dont paradoxalement, la course avant le lit aide instantanément dormir et dormir jusqu'à l'appel d'alarme.
Étape 4. Léger — dormir ennemi
Les téléviseurs, les ordinateurs, les comprimés, les téléphones doivent être éteints par heure avant le dépôt pour dormir. Vous avez peut-être la soirée maintenant, vous êtes assis au lit et lisez cet article. Le point, bien sûr, c'est bien, mais pas avant le coucher. Toute lumière bleue (de chaque écran) interfère avec la production de mélatonine. Et avec le manque de cette hormone, vous pouvez oublier un bon sommeil.
Au fait, la lumière chaude habituelle d'une lampe non verrouillée ou d'une lumière de nuit ne vous empêchera pas de. Donc, lisez sur des livres de papier de santé et électroniques (mais seulement ceux qui mimiquez le papier).
Étape 5. Techniques de détente
Apprenez-vous quelques minutes de gymnastique respiratoire et d'exercices de détente spéciaux.
Souffle
- Allongez-vous sur le dos, détendez-vous des pointes des doigts aux muscles du visage.
- Respirez lentement à travers le nez, considérez jusqu'à huit.
- Tenez votre souffle pendant cinq secondes.
- Lentement, pendant quatre secondes, expirez.
- Répétez l'exercice à quel point vous avez besoin de sentir que vous vous endormez.
Relaxation musculaire
L'exercice peut vous sembler étrange, mais cette technique est brevetée aux États-Unis comme l'une des plus efficaces pour s'endormir.
- Allongez-vous au lit et fermez vos yeux.
- Attirer les pouces pour faire face. Prendre lentement jusqu'à dix.
- Retour à la position de départ.
- Détendez vos doigts comptant lentement jusqu'à dix.
- Répétez l'exercice dix fois.
Étape 6. Aucune inclusion avant le coucher
Sur le fait que vous n'avez pas besoin de dîner étroitement avant de vous coucher, des centaines de livres sont écrits. Par conséquent, résumez brièvement. Si votre corps devra faire de digestion, vous ne serez pas suffisant. Si vous avez faim, buvez un verre de kéfir ou mangez deux cuillères de fromage cottage.
Étape 7. Oubliez la lutte contre l'insomnie
Plus vous essayez de vous endormir, moins vous avez une chance. Essayer de vous plonger dans le sommeil, vous déformez et la tension est incompatible avec le sommeil.
Si vous ne pouviez pas vous endormir vingt minutes après sa préparation pour dormir, ne vous battez pas. Il vaut mieux se lever, prendre un livre ou écouter une musique agréable. Essayez toute technique de relaxation intéressante. Lorsque vous prenez le fait que vous ne pouvez pas vous endormir maintenant, vous vous calmez et voulez dormir.
