Tennis et santé - Recommandations Médecins

Comme dans tout autre sport, au tennis, une grande variété de blessures sont possibles, mais la plupart d'entre eux sont sur ceux qui sont caractéristiques de ce jeu.

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Bien sûr, pour ouvrir quelque chose de nouveau dans ce domaine est presque impossible, et nous essaierons donc de résumer brièvement l'expérience acquise.
Comme dans tout autre sport, au tennis, une grande variété de blessures sont possibles, mais la plupart d'entre eux sont sur ceux qui sont caractéristiques de ce jeu.

Toujours besoin de se rappeler: à chaque fois quittant la Cour pour la formation ou à une réunion responsable, n'oubliez pas de faire au moins une séance d'entraînement léger pour amener les muscles et les paquets dans «condition de travail».

Le joueur de tennis le plus faible, son «Achille Cinquième» est coude. En 1873. Le chirurgien en anglais a décrit une maladie professionnelle «Coude de tennis», qui est caractéristique des gens de nombreuses professions (menuisiers, musiciens, dactylistes et autres.), faisant quotidiennement des mouvements monotones avec une charge sur les muscles du poignet et l'avant-bras. La conséquence de la microtrase permanente est l'apparition de la douleur dans le coude.

Selon les médecins du sport, la douleur dans le coude dans les joueurs de tennis est plus souvent une conséquence de l'échec du technicien, une raquette incorrecte sélectionnée. Dans d'autres raisons, une attention d'entraînement insuffisante est notée avant la charge principale et la caractéristique individuelle anatomie-physiologique de l'articulation.

Aux premières apparitions, arrêtez le jeu, attachez le froid et imposez un bandage dense à l'avant-bras.

Si la douleur est tombée dans un moment crucial de la correspondance, le chloroéthyle et le bandage serré du givre prendra la douleur, mais ce n'est pas une garantie que cela ne se produira pas dans les prochains jours. Il vaut mieux reporter la raquette pendant 2-3 semaines.

Trouver la cause

Après la première manifestation de la douleur, essayez de trouver sa vraie raison:

Faites attention à la technique d'exécution, surtout du rebond. Prenez la balle exactement au milieu de la surface de la corde. Si les techniques ne suffisent pas, ne regrettez pas d'argent pour plusieurs leçons avec un entraîneur. Essayez de diversifier votre technique «arsenal» — mouvements monotones «Techniques préférées», conduire à la surtension des muscles et des ligaments et de l'avant-bras.

N'oubliez pas une bonne échauffement avant chaque rendement à la cour, surtout par temps froid. Pétrir soigneusement l'articulation du coude.

Considérez enfin à votre raquette: si votre «arme» Vous ne faites pas «par la main», dites au revoir à lui et deviennent plus commodes. Si la poignée de fusée est trop étroite, il suffit d'ajouter une couche d'enroulement en cuir. Pas mal d'avoir sur les cordes et les vibrations. Toutes les victimes de «Coude de tennis» Nous vous conseillons de jouer à une raquette avec une chaîne étirée plus douce.

Exercices pour renforcement musculaire et brosses ligaments

Dès les premières étapes du processus de formation de plaidoyer, les joueurs de tennis accordent une attention particulière aux exercices visant à renforcer les muscles et les ligaments à brosser, ce qui fait des blessures à brosser relativement rare. Au tennis, il est nécessaire d'avoir une brosse forte pour refléter des manches puissantes et appliquer des grèves les plus fortes.
Et au début, les douleurs tolérables dans les brosses peuvent apparaître, qui sans traitement deviennent plus fortes, livrant des athlètes de souffrance.
Vous trouverez ci-dessous l'avis des principaux médecins sportifs:

Ne jouez jamais avec douleur dans la brosse. Au tout premier symptôme d'étirement — La douleur pendant la rotation ou lors de la fixation d'une certaine position, Novaya, au fil du temps, trompe la douleur après le match — Il devrait être réfracté d'entrer dans la cour jusqu'à ce que la sensation de disque disparaisse.

Brosses d'entraînement Avant que le jeu vous permettrait de préparer une articulation aux charges et d'éviter les blessures. Mind the joint avec des mouvements de rotation énergétiques 10-15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et autant que dans le sens antihoraire.

Renforcer constamment la force de la brosse. Appuyez sur la balle de tennis dans la paume de la paume — Il est difficile de trouver un exercice plus efficacement et plus facile.


Améliorer la technique des grèves. Soyez particulièrement prudent de temps froid, lorsque les muscles et les faisceaux perdent rapidement la chaleur.

Les bains chauds et les massages légers sont capables d'éliminer la douleur dans quelques jours

Si la douleur ne passe pas dans les quatre ou cinq jours, vous devez consulter un médecin.

Mesures préventives

Dans son livre «Comment gagner du tennis» Le genre Leiveriver, notant les problèmes, les joueurs de tennis de réglage, écrit:

Des blisters sur les talons et sur la main tenant une raquette, apportent beaucoup de préoccupation. Meilleure mesure de pied préventive — deux paires de chaussettes pour réduire le frottement.

Les chaussures de joueur de tennis doivent être légères, durables et confortables. Les vêtements de joueur de tennis doivent être faits de tissus de séchage rapide qui ne nécessitent pas de soins spéciaux.

En conclusion, il est nécessaire d'apporter l'opinion du cosmétologue. Nul doute que le joueur sur le tribunal devrait ressembler à un bon acteur sur scène. Mais après l'exposition au soleil, au vent, à la poussière, à la sueur pénétrée, des soins sont nécessaires, surtout derrière les zones ouvertes de la peau. Bien sûr, chaque athlète a son propre type de peau, mais nous donnons des recommandations générales.

• Il est nécessaire avant d'atteindre le tribunal pour utiliser des crèmes contenant des vitamines A, C et E. Ils activent la résistance cutanée.
• Pour éviter l'irritation de la peau sous l'influence de la sueur et de la poussière, prenez des thermos thermos avec des herbes réfrigérées des herbes: camomilles, sauge, propreté. En cas d'urgence — Thé froide de Ruhar. Dans les pauses entre le jeu Essuyez le visage, le corps avec une serviette humidifiée dans le liquide cuit.
• Je veux avertir: laver les cheveux avec un shampooing ou un savon après chaque match ou entraînement — la démence. Ainsi, vous allez drainer les racines, blesserez les ampoules et, croyez-moi, risques. Profiter d'une serviette épineuse humidifiée avec le courageux des mêmes herbes.
• La fatigue et les démangeaisons s'arrêtent bien enlever les bains à base de plantes de l'écorce de camomille ou de chêne. Après avoir décomposé les pieds, adoucissez-les de crème.

Peut-être que c'est le minimum des joueurs de tennis requis.