Os - c'est la base des muscles, peut être dit, la base et le début de tout ce qui nous permet de vivre et de bouger. Comment les protéger d'une telle maladie comme ostéoporose?
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Qui est une ostéoporose malade?
Les problèmes d'âge avec des os sont principalement sensibles aux femmes. Le groupe de risque appartient à:
- Les femmes atteintes de poids corporel moins la norme;
- Femmes ayant une prédisposition héréditaire;
- Abus de fumer et de boissons alcoolisées.
Comment se protéger de la maladie et renforcer les os?
Nourriture d'équilibre. Des produits tels que du fromage faible en gras, du yaourt, du lait, du kéfir, de la crème sure, de poisson, de légumes et de fruits doivent être présents dans votre régime alimentaire tout le temps et non seulement lorsque le problème avec les os a déjà subi. Si vous aimez le café noir, rappelez-vous que la caféine génère du calcium du corps, une tasse de café noir devrait donc être compensée par quelque chose de laitier.
Prendre du calcium. Les femmes quotidiennes ont besoin de 1200 milligrammes de calcium. Ne comptez pas uniquement sur la nourriture, vous devez recevoir des complexes contenant du calcium. Faites attention aux préparatifs où le calcium est combiné à la vitamine D, favorisant l'absorption des minéraux: 500 mg de calcium et 200-400 mg de vitamine.
Le calcium renforce non seulement les tissus osseux, mais aussi normaliser la pression artérielle.
Les complexes multivitamines contiennent du calcium, mais dans un nombre insuffisant. De plus, le fer se lie au calcium et empêche son assimilation.
Des sports. L'exercice nécessaire pour renforcer les os et les muscles est une charge dans l'air frais, où vous êtes dans une position verticale, entraînez les os pour garder le poids corporel. Pas de sièges sur des balles! Danser, marcher à pied, travailler dans le jardin - au moins 30 minutes par jour. Les charges doivent avoir un degré d'intensité moyen afin de ne pas blesser les articulations.
Apporter un mode de vie sain. Dégradation des tissus osseux – Processus naturel liés à l'âge, mais il existe également un facteur humain: certaines maladies, mauvaises habitudes, actions rapides qui conduisent à de graves problèmes avec des os.
Anorexie *, exercice élevé, hyperactivité conduit à une diminution de la densité osseuse.
Facteurs négatifs qui augmentent le risque d'ostéoporose: utilisation de préparations médicales (telles que la prednisone et d'autres corticostéroïdes), fumer (chez les fumeurs pour femmes, le risque d'ostéoporose est plus élevé que non-fumeur).
Expérience régulière! Peu importe combien de temps vous voulez aller chez le médecin, les femmes de la période de Klimaks et après avoir recommandé de subir un test de densité minérale de tissu osseux 2 fois par an. N'hésitez pas à aller à des spécialistes et à poser des questions.
* Anorexie - Syndrome psychopathologique, exprimé dans un désir obsessionnel de réduire le poids, qui est mis en œuvre à l'aide d'un régime alimentaire ou d'une défaillance complète.
