Chez les femmes, buvant régulièrement des boissons gazeuses, le risque de fractures osseuses augmente cinq fois!
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Afin que les os étaient forts
Ce qui est principalement différent
Jeune femme de vieux? Bien sûr, belle posture, flexibilité volante
démarche. Pour ce faire, vous devez avoir un squelette fort, une colonne vertébrale forte,
OS solides. En dixième âge, tout cela prend comme une personne donnée, pas
Particulièrement attentionné que ces signes de jeunes peuvent être rapidement
lécher. Donc, au moyen âge, et dans la vieillesse continuer à mener
Style de vie actif, pour renforcer les os 
Ça vaut la peine de penser maintenant.
Dégradation
le tissu osseux — Processus naturel liés à l'âge. De la naissance humaine et
Avant sa mort, les os absorbent constamment diverses substances,
Élevé et réforme (changeant de forme et de tailles).
Le processus de formation prévaut jusqu'à la fin des jeunes (absorbant
dépasse la résorption), donc le squelette augmente de taille.
DANS
Le poids moyen âge du squelette reste plus ou moins inchangé, et
Puis, environ 35 à 40 ans, la résorption commence à dépasser
Formation, qui conduit à une diminution progressive de la masse totale des os
(Ce processus s'appelle ostéoporose) de 0,3 à 0,5% par an. Mâle K
La vieillesse est privée d'environ 20-30% de masses squelettiques, femmes — jusqu'à 50%. W
Femmes Ce processus commence plus tôt et produit plus vite.
Diminuer
Les tissus osseux mènent à un affaiblissement du squelette et risquent de monter en ascension
Fractures. Les symptômes sont absents jusqu'à la dernière étape: apparence
douleur ou déformation des os, par exemple, l'apparence de la bosse. À
prévenir la relaxation osseuse, la réduction de la substance osseuse et
ostéoporose, vous devez prendre des mesures dès que possible.
On croit que
Afin de renforcer les os, vous devez consommer suffisamment de calcium. ET
C'est vrai. Mais un calcium n'est absolument pas assez.
Calcium doit être complété par d'autres minéraux afin de
Le corps l'a absorbé correctement.
Donc, que vos os sont forts et en bonne santé, vous avez besoin de ce qui suit.
Calcium d'admission supplémentaire
Avant
Comment commencer à prendre du calcium sous forme d'additifs, vous devez calculer combien
Vous utilisez généralement du calcium avec de la nourriture. Pour cela pendant trois jours
Enregistrez le nombre de tous les produits laitiers que vous avez mangés. Puis
Vous pouvez approcher de la quantité de calcium que vous obtenez habituellement avec
aliments. S'il s'avère environ 1500 mg par jour — Excellent, supplémentaire
Réception que vous n'avez pas besoin.
Dans 1 tasse de lait ou de kéfir — 240 mg de calcium.
Dans 100 g de fromage cottage — 160 mg.
Dans 100 g de fromage — de 200 à 700 mg.
Si
L'apport en calcium optionnel est nécessaire, ne prenez pas plus de 500 mg
à une meilleure assimilation. Et une fois ou deux une semaine ne prennent pas
Calcium supplémentaire en général. Ceci est également nécessaire pour une meilleure assimilation.
Calcium
meilleur digéré lorsqu'il est accepté avec certains
acide — par exemple, ascorbie ou citron, ou avec
Produits d'égalité. C'est pourquoi l'orange-enrichi de calcium
le jus — Un bon moyen d'augmenter la quantité de calcium dans son régime alimentaire.
Alimentation électrique, excès de protéines, peut améliorer la production de calcium du corps.
Si
Vous aimez le café, rappelez-vous que la caféine vient de vider le calcium du corps,
donc soit boire du café avec du lait ou compenser le café augmentait
Consommation de produits laitiers. Le même effet que le café au fait,
a un cola parce que contient également de la caféine. Mais si seulement
caféine! Dans des boissons gazeuses beaucoup de phosphates, ils déplacent
Calcium d'os, qui conduit à la perte de substance osseuse. Parmi les femmes,
boire régulièrement des boissons gazeuses, le risque de fractures osseuses augmente
cinq fois!
Magnésium
Afin de calcium
Le magnésium est également nécessaire. Eh bien, si dans votre quotidien
Les multivitamines contiennent 250 mg de magnésium. Si moins, vous devez augmenter
Sa consommation. Beaucoup de magnésium sont contenus dans les pois, les légumineuses, le brut
Riz et bran, ainsi que dans du pain noir, du soja et de l'avoine et des noix.
Vitamine D
Vitamine
RÉ — Une autre substance nécessaire pour les os forts. Meilleure source
Vitamine D — Lumière du soleil naturelle. Mais ne vous laissez pas emporter
Bains ensoleillés. La plupart des gens afin d'obtenir
Une quantité suffisante de vitamine D nécessite environ 10 minutes de séjour
dans le soleil. Plus sombre votre peau, plus vous avez besoin de soleil.
La vitamine D fait également partie de la plupart des complexes multivitamines.
Exercice physique
OS,
Comme des muscles, les exercices sont renforcés et avec une longue absence
Les charges sont une atrophie. À la publicité promise différente
Complexe minéral de vitamines, pas de vitamines et de minéraux au monde
ne vous aidera pas à trouver des os forts si vous n'en avez pas assez
exercer. Même suffisamment de consommation de calcium à passif
Style de vie ne ralentit pas la perte naturelle de la masse osseuse. Des classes
Les sports renforcent les os, contribuent à la construction de calcium dans les os.
Plus
Efficace à cet égard — Formation de force modérée: sur spécial
Simulateurs ou haltères. Contribuer également au renforcement des os et
Charges aérobies intensives: aérobic, marche, courir, danser, marcher et
Courir dans les escaliers. Exercices sans charge, comme la natation
ou yoga, pour les os presque inutiles.
Il a été prouvé
Cosmonautes particulières: dans les conditions de la masse osseuse, une masse osseuse est perdue
Très vite, et seulement des classes avec des poids de levage et des exercices sur
La résistance aide les astronautes à compenser sa perte. DANS
étude sur les femmes au cours de la période de ménopause, est prouvée que
seulement deux entraînement de force de 45 minutes par semaine suffisent à
Enregistrer la densité osseuse normale.
