Nous connaissons tous le sentiment que dans les yeux du sable versé. Il vient certainement après une longue lecture du livre, après un travail à long terme sur un ordinateur ou avec des données manuscrites ou imprimées. Oui, vos yeux sont fatigués et demandent une récupération. Notre site vous dira comment traiter de la sécheresse, de l'inflammation, de l'irritation et de la fatigue des yeux à travers des exercices et un massage relaxant.
Complexe d'exercice numéro 1
- L'exercice est une forte vue recentrale. C'est-à-dire que vous devriez regarder d'abord un article à proximité de vous, puis traduisez immédiatement le look très loin pour ce sujet. C'est l'effet de vue soi-disant vitrage. Vous pouvez regarder comme ça, par exemple, sur le dessin dessus, et vous pouvez regarder dans la distance à travers le verre. Si le verre est proche non, vous pouvez effectuer cet exercice de manière à: à une distance de 25 à 30 cm de l'œil, placez-la, regardez-la, puis changez de manière spectaculaire la direction de la vue et regarde loin sur votre doigt, mais dans la même direction. Il vous aidera également à faciliter l'exécution de cet exercice soi-disant des images holographiques - de tels albums étaient très populaires à la fois et complètement incontestament dans la mouche.
- Ressemblant à un exercice précédent, mais basé sur un look plus lent. Focus. Sur la main allongée, tenez le crayon et attachez-le à son extrémité, puis déplacez le crayon sans doute sur la pointe du nez et à nouveau sur la main allongée. Ne pas tomber en panne, suivez la fin du crayon.
- Essayez de déplacer vos yeux, comme si vous dessinez «Huit» dans l'air. En même temps, essayez de couvrir autant que possible de l'espace. Et ce qui est important, la tête doit être fixée dans la même position.
- Pour effectuer cet exercice oculaire, sélectionnez n'importe quel élément sur une distance de 25-30 cm (cet élément ne doit pas être l'écran du moniteur!!!), Mettez-le concentrez-vous sur et conservez-le 5 secondes, puis fermez un œil et recherchez 5 secondes encore, après fermer un autre œil et regardez le sujet pendant 5 secondes.
- Pour effectuer cet exercice, la tête doit être clairement fixée. Regardez les plus profondément profondément dans le coin inférieur supérieur, maintenez le look pendant quelques secondes, puis regardez le coin supérieur droit; Puis en haut à gauche, dans le fond droit. Après plusieurs répétitions de l'exercice, les yeux doivent se reposer, puis faire la deuxième approche, mais dans l'ordre inverse.
Tous les exercices de données devraient être effectués dans plusieurs approches, lentement, faire l'effort maximum. Tout le complexe vous mènera environ 5 minutes et vous vous sentirez vraiment notable soulagement des yeux.
Complexe de l'exercice Numéro 2
Le complexe vise à restaurer les forces des yeux fatigués et enflammés. Lors de la performance, il convient de faire une attention particulière au rythme respiratoire, car la respiration compétente contribue à la restauration de la zone d'approvisionnement en sang.
- Sur la respiration profonde, Hérish Les yeux fermement, se sentent comme la tension des muscles de la paupière pénètrent dans la tension du visage, la tête, le cou. Prochain expirez rapidement et découvrez des yeux larges sur cette expiration. Cet exercice devrait être répété 5 fois.
- Fermez vos yeux, ressentez une relaxation complète, puis décrivez huit globes oculaires. Répéter l'exercice 10 fois. Puis changez la direction et répétez 10 fois. Respirer uniformément et calmement.
- Mettez les pointes de vos doigts sur le whisky, presser légèrement. Puis clignoter rapidement et facilement plusieurs fois. Libérer le whisky et détendez vos yeux. Répéter plusieurs fois.
Complexe de massage pour les yeux fatigués
Pour atteindre un effet maximum dans la détente de vos yeux, dans un complexe avec des exercices, cela vaut la peine d'appliquer un complexe de massage. Différents caresses, presses, vibrations des yeux fermés a un effet bénéfique sur la restauration de la circulation sanguine dans la zone des yeux. Par conséquent, ne négligez pas les exercices de massage lorsqu'il s'agit de relaxer vos yeux.
- Fermez vos yeux et vos doigts font les mouvements de rotation autour des yeux. Des temples au nez du bas et du nez vers les temples d'en haut au-dessus des sourcils. Répétez la procédure environ 10 fois. Pendant l'exercice, respirez uniformément exactement. Une attention particulière devrait être accordée à la pose dans laquelle vous faites des exercices de massage. Si vous êtes serré, ou si vous êtes peu pratique de vous asseoir, de rester debout, des yeux que vous ne pouvez pas vous détendre au correctement. Par conséquent, avant de procéder à des exercices de massage, prenez une position pratique, par exemple, assis dans une chaise souple et encore une meilleure stagnation - la position horizontale contribue à la marée du sang et, par conséquent, l'oxygène à la tête et les yeux.
- Partie de la paume du bas du pouce aux coussinets doux près du poignet lui-même pour masser les paupières. Les mouvements doivent être en aucun cas difficiles et rapides. Doucement et soigneusement passer plusieurs fois devant la paume des mains sur les paupières. Lorsque l'exercice de massage est terminé, les yeux s'ouvrent lentement, prennent soin du fait que le premier moment après que l'exercice ne soit pas une lumière vive.
- Une place spéciale parmi les exercices de relaxation pour les yeux est la relaxation à l'aide de ténèbres. Fermer et détendez vos yeux, couvrez vos yeux avec des paumes d'en haut. Un tel moyen utile proposé un okuliste américain bien connu Dr. Bates, auteur d'un programme spécial pour la prévention des maladies des yeux.
Vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi un homme dort avec des yeux fermés? La réponse est simple - car dans l'obscurité qui est formée pendant des siècles abaissés, les yeux sont les plus relaxants.
Donc, couvrez vos yeux avec des paumes, les doigts traversent le front. Maintenant, sentez l'obscurité dans les yeux et essayez de l'approfondir et de le réparer. Dans le noir, il y a une relaxation maximale des yeux, au cours de laquelle les yeux sont restaurés.
Un tel exercice de relaxation a un effet oculaire maximal, essayez d'augmenter sa durée au moins 2-3 minutes. Et avant d'ouvrir les yeux après l'exercice, il leur grince d'abord, et encore une fois, cela vaut la peine de gêner, de sorte qu'au moment de l'ouverture dans l'œil ne tombe pas très brillante lumière.
Travailler comme un ordinateur ou avec des papiers implique une charge élevée sur tout le corps, en particulier sur la colonne vertébrale, et surtout. Par conséquent, lors d'un tel travail, notre site recommande de faire de petites pauses que possible, au cours desquelles vous pouvez effectuer une petite gymnastique pour les yeux, en choisissant des exercices des complexes proposés et plusieurs exercices corporels.
Laissez vos yeux rester toujours en bonne santé et cent pour cent!
