Il y a des sujets, dont la discussion nécessite une relation prudente et tactique. L'un de ces sujets est la constipation, à savoir la latence de la chaise est supérieure à 48 heures, ou une vidange intestinale incomplète difficile. La constipation est un problème délicat et très grave qui est pertinent pour de nombreuses personnes. Notre site sait des moyens de se débarrasser de la constipation, qui dira.
La constipation peut se produire à la fois chez une personne en bonne santé et être la cause des maladies du tractus gastro-intestinal, des troubles neuropsychiatriques. Oui, bien sûr, ce n'est pas une maladie mortelle, mais un tel État peut offrir beaucoup d'inconfort dans la vie quotidienne.
Les raisons de la survenue de la constipation incluent la nutrition irrationnelle et non organisée; La détection des poussées de défécation, souvent associées aux particularités de l'activité de la main-d'œuvre, telles qu'un mode de vie sédentaire ou l'incapacité de quitter leur lieu de travail (par exemple, travailler sur le convoyeur ou la conduite); Peur de la défécation, accompagnée de symptômes douloureux avec des hémorroïdes ou des fissures de passe arrière.
Nutrition adéquate - Base de base
Nutrition équilibrée - Voici l'un des points clés de la résolution des problèmes associés à la constipation. Souvent, le régime de puissance correct soulage complètement une personne des difficultés associées à la vidange de l'intestin. La constipation se développe avec une nutrition monotone avec une diminution de la consommation d'eau, des légumes et des fruits, et ils sont également sujets à ceux qui mènent un style de vie à faible teneur, mange peu et ne le fait pas de petit-déjeuner.
Donc, maquillez le jour de la journée. Besoin de se réveiller et d'aller au lit en même temps. Pendant la journée, organiser trois repas principaux et deux collations. Longues pauses non valides entre les repas. Snack Seulement des fruits et des baies frais. Dans chaque repas principal, la nourriture est nécessaire pour inclure constamment des légumes - ils sont riches en fibres alimentaires qui stimulent les péristals intestinaux. Il y a des betteraves, des carottes, une citrouille, des tomates, des concombres, des aubergines, des courgettes, des choux, y compris Sauer. Les légumes peuvent être à la fois crus et bouillis, des salades d'entre eux sont souhaitables pour faire le plein d'huiles végétales, mais la mayonnaise et la crème sure à reporter jusqu'à ce que des moments meilleurs.
Au lieu d'un thé et d'un café fort, il est préférable d'utiliser divers thés à base de plantes, des compotes de fruits secs, d'eau minérale, de jus de fruits. Les principaux composants actifs de la tisane doivent être les feuilles de Senna, la croûte cortex, les fruits du fenouil. De tels thés sont vendus dans des pharmacies, lisez la composition de la cuisson et choisissez le choix souhaité.
Il est conseillé de limiter l'utilisation de viande, de produits de saucisson et de produits semi-finis, jusqu'à ce que vous deveniez tous les jours sans tension vide. Assurez-vous d'inclure les premiers plats dans le régime alimentaire. Une excellente option est la soupe aux légumes, vous pouvez ajouter des graines d'aneth qui réduiront flatulence, associé à la consommation accrue de légumes.
Veuillez noter que les aliments à frotter, et ce sont des soupes de purée, les porcres frottées inhibent la vidange, mais la nourriture rugueuse stimule le péristals intestinal.
Lorsque la constipation, une personne doit savoir quels produits sont des laxatifs naturels mous et contribuent à la défécation et qui vident le retard. Donc, le riz, le fromage cottage, le kaki, les bleuets, les assaisonnements et les épices pointues, le chocolat, l'alcool peut provoquer une constipation, de sorte qu'elles doivent être exclues du menu.
Assistants de produits - Légumes et fruits crus (en particulier les prunes), jus de fruits frais, fruits secs (pruneaux, secs, secs), pain au bran, gruau et céréales de sarrasin. Les boissons à l'égalité (kéfir, yaourts, prokobvash) sont très utiles, mais vous devez savoir ici que le kéfir d'une journée est la dalle et la crêpite de trois jours.
Les prunes et les prune sont indispensables pour normaliser le processus de défécation. Ils sont consommés comme un produit indépendant, ajouté aux salades, font de la purée de pommes de terre et des infusions. Recette Infusion: Trois morceaux de pruneaux lavés verser un verre d'eau bouillie pendant la nuit. Dans la matinée, après avoir bu sur une pile vide d'un verre d'eau, mangez des pruneaux, puis petit-déjeuner et mis en perfusion. Les produits qui améliorent les péristaltiques intestinales doivent être utilisés tous les jours jusqu'à ce que le processus de vidange intestinal soit normalisé.
Le mode buvant est requis pour tous
Dans la lutte contre la constipation, le régime de boisson joue un rôle inestimable. Vous devez boire propre à la température de l'eau carbonatée, l'eau n'est pas bouillie. Soyez sûr après avoir réveillé un estomac vide Buvez une eau de verre (meilleure alcaline), elle lancera le système gastro-intestinal. Ensuite pendant la journée, buvez au moins un litre d'eau.
Éducation physique pour aider
Un autre facteur important lors de la réalisation d'une constipation est l'effort physique. Gymnastique du matin quotidien avec des exercices de presse abdominale obligatoire, de jogging, de cyclisme, de marche, de natation - c'est ce qui permet de normaliser le fonctionnement de l'intestin. Un exemple d'exercices thérapeutiques stimulants, chacun fonctionne 10-15 fois:
- Allongé sur le dos, imitez conduire sur un vélo;
- Situé sur le dos, plié dans ses genoux jambes pressées avec les mains de l'estomac, retourne à sa position initiale;
- se trouvant sur le dos, plié dans la jambe du genou en essayant d'obtenir le sol du côté opposé. Répéter avec l'autre pied;
- Assis sur les genoux, tirez considérablement l'estomac et le retournera considérablement à sa position initiale.
Nous produisons une habitude
Il est important que la personne puisse élaborer et renforcer l'habitude tous les jours pour vider les intestins. Pour ce faire, vous devez assister aux toilettes en même temps même en l'absence d'une souche à la défécation. Vous n'avez pas besoin de ne pas lire ou de fumer dans les toilettes et de faire des massages auto-massages de l'abdomen et de la respiration qui excitent les péristaltiques de l'intestin.
Je passe l'auto-matrice dans le sens des aiguilles d'une montre, d'abord caresser la paume de l'estomac, puis nous tenons une pression intermittente, puis une vibration intermittente et complète comme suit, nous prenons l'estomac avec les deux mains et le balancez-le alternativement dans la direction longitudinale et transversale. La durée de chaque partie de l'auto-massage est de 3 minutes.
Avec la constipation, il est parfois recommandé que l'utilisation de laxatifs ou de bougies médicinales soit recommandée, mais cette nomination devrait être effectuée par un médecin. Je tiens également à noter que si vous souffrez d'une constipation chronique pendant une longue période, vous devez voir un médecin, car cela peut être un symptôme de toute maladie.
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