Je ne veux rien, le déclin de la force, de l'absentéisme, de la poussée obsessionnelle et irrésistible pour la farine et la douce, la mauvaise humeur et l'irritabilité... Vous connaissez les symptômes de la dépression hivernale? Nous allons traiter avec cette maladie!
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La dépression saisonnière est sensible à chaque cinquième homme sur terre. Peut-être était-elle héritée des ancêtres, comme une option d'une réponse adaptative du corps dans des conditions hivernales complexes. Dans la période de nutrition froide et limitée, nos ancêtres ont été forcés d'aller à «économique» Mode, tombant dans une hibernation légère. Nous ne pouvons pas nous permettre un luxe similaire, des réalités modernes exigent une activité toute l'année, le chandra saisonnier devient un véritable problème. Pas étonnant que la dépression hivernale désigne la catégorie des troubles émotionnels saisonniers et est considérée comme une vraie maladie.
Qui est handri en hiver?
La dépression saisonnière affecte le plus souvent les habitants des pays froids, plus de l'équateur, plus le plus susceptible de se sentir «Prelas» Hivernage.
Les femmes comme des créatures labiles émotionnellement sont plus sensibles à la handra hivernale, bien que les hommes ne se permettent pas de ce problème.
Les scientifiques suggèrent que la cause première de la dépression hivernale est le raccourcissement de la lumière du jour. Le manque de lumière du soleil affecte le travail du cerveau, sur la fonction de l'hypothalamus, qui implique le trouble «dormir hormonal» Melatonina I «Joie hormonale» Sérotonine. Le résultat de ces réarrangements devient une mauvaise humeur, la rectitude émotionnelle, la perturbation du mode veille, le changement d'appétit, l'attraction sexuelle réduite.
La dépression saisonnière commence à se développer à l'automne, des personnes particulièrement sensibles ressentent son approche, lorsque le jour de la lumière devient progressivement très court. En hiver, Handra atteint son «Défaut», et avec l'arrivée du printemps, ses symptômes passent eux-mêmes.
Signes de dépression saisonnière
Toutes les personnes dans différentes étendues sont soumises à la dépression hivernale, certaines le sentent en forme de lumière, d'autres «Prendre plaisir» Elle est pleine.
Voici des signes généraux de Handra:
- humeur réduite, dépression;
- anxiété, irritabilité, plastique;
- réticence à communiquer;
- aggraver la mémoire et dispersé;
- somnolence dans une horloge de jour, insomnie la nuit, élévateur de matinées lourdes;
- poussée pour les aliments et les bonbons de glucides, augmentant le poids corporel;
- décomposition des forces, inerte, désir de bouger moins;
- Attraction sexuelle réduite.
Comment faire face à la handra hivernale?
Cette dépression d'hiver a acquis une échelle menaçante, ils disent un look pessimiste pour l'avenir et les pensées sur l'inutilité et le suicide. C'est une raison d'appel immédiat au docteur-psychothérapeute. Seulement, il peut aider à faire face à l'affirmation! Dans des cas légers avec des symptômes de handra saisonnier, vous pouvez vous occuper.
- Plus de lumière! Essayez de vous réveiller plus tôt pour utiliser la partie brillante de la journée dès que possible, de plus souvent dans l'air frais lorsque le soleil est encore élevé. Dans la chambre plus de temps passez à la fenêtre. La lumière du jour contribue au développement de la mélatonine et de la sérotonine. Si cela ne suffit pas, cela aidera le cours de lumière ou de photothérapie. Allumez votre maison autant que possible, utilisez des lampes de lumière du jour spéciales (2 500 — 10 milles. Lx), tournez-les au moins 30-90 minutes. par jour. Vous manquez de lumière du matin? Vous manquez les rayons du soleil levant, achetez votre réveil, imitant l'aube.
- Plus de mouvement! Exercice, comme la lumière du soleil, contribuer à la synthèse des hormones du bonheur. Ne négligez pas les séances d'entraînement, conduisez un mode de vie actif, plus d'exercice dans la rue pendant la journée. Même la promenade habituelle dans le parc est capable de faire des merveilles!
- Confort psychologique! Soutien à la Chambre du confort et de la chaleur, profitez des facultés agréables de l'hiver, une longue communication avec des êtres chers, des livres de lecture, une musique bien-aimée. Aimer réchauffer des bains parfumés, massages et autres procédures de détente agréables. Ne tombez pas dans le découragement, l'arrivée de la vie d'hiver ne s'arrête pas, la chaleur viendra au changement. Commencez à paniquer les vacances et les voyages passionnants, pensez au travail saisonnier sur la région de la campagne.
- Plus positif! Entourez-vous de personnes intéressantes, plus souvent à visiter, musées, expositions. Décorez votre maison dans les branches de la verdure printanière, des fleurs, vous pouvez diluer un petit jardin à droite sur le rebord de la fenêtre. Je réponds à des questions sur la santé positivement et vous remarquerez que vous commencerez à vous sentir mieux. Méditer, examiner l'autocoration, cela aidera à augmenter l'ambiance et à sauver la vigueur de l'esprit. Faire une liste de choses qui aimeraient acheter en hiver et effectuer le plan prévu.
- Produits contre la dépression hivernale. Économiser de l'énergie en hiver aidera la nutrition bien équilibrée. Si vous êtes sujet à une dépression, ne planifiez pas la perte de poids pour l'hiver, régime alimentaire — Stress supplémentaire pour le corps. Ton but — Ne pas prendre de poids!
Les légumes et les fruits multicolores doivent être présents sur la table, ils «Ramasser moi» Jours d'hiver gris et fournira les vitamines et les microélètes nécessaires. Inclure des poissons de mer gras dans le régime alimentaire, des œufs plusieurs fois par semaine, des produits de soja, des noix, des graines sont utiles.
Pour la synthèse de la sérotonine, le corps nécessite des acides aminés et des vitamines du groupe B, la source de laquelle des œufs, du poisson, de la viande, des légumineuses et des cultures de grain. Les meilleurs stimulants de la synthèse de la sérotonine sont des bananes, de la kinza, de l'avocat, de la viande de dinde.
