Jusqu'à présent, nous acceptons une certaine flexibilité des articulations et la facilité de la démarche. Il continue jusqu'à ce que les articulations ne commencent pas la racine.
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Heureusement, il est possible d'empêcher cette maladie ou de soulager les symptômes, modifiant légèrement vos habitudes quotidiennes.
Plusieurs conseils qui aideront à minimiser le risque de violation des articulations et de l'inconfort tout au long de la vie. Ces recommandations simples vous aideront à préserver la santé des muscles et des articulations.
Hobbies d'onde danse «tourner» Aux États-Unis ont conduit à une blessure incroyablement élevée - beaucoup de personnes avec des dislocations de genoux, de chevilles et même des articulations de la hanche sont tombées à l'hôpital.
Faire régulièrement mais soigneusement
Soutenez la santé des articulations avec des exercices réguliers, 3 à 5 fois par semaine. Choisissez un type d'activité à faible influence, tels que la natation, le cyclisme ou les classes sur des simulateurs elliptiques. Si vous rencontrez des problèmes avec les articulations du genou, évitez de courir, de sauter, de marcher sur les escaliers et de porter des choses lourdes. Tout cela augmente ses genoux, augmentant parfois la charge de poids allant jusqu'à plusieurs centaines de kilogrammes par centimètre carré. Si une sorte de sport provoque une douleur qui ne passe pas dans les deux heures suivant l'obtention du diplôme, des classes d'arrêt.
Manger pour éviter l'inflammation
Essayez de limiter la consommation de viande rouge grasse, elle peut affaiblir les os et causer des rinçages de calcium du corps. Essayez de ne pas manger, ce qui est soumis à un traitement important (riz blanc, pain et pâtes) ou a une teneur élevée en huiles de graisse trans et hydrogénée qui contribuent à la survenue d'inflammation. Au lieu de cela, mangez des produits ayant un effet anti-inflammatoire, par exemple des fruits, des légumes, des céréales entières, des noix, des noix et des huiles végétales. Les poissons de graisse, par exemple, le saumon, le hareng, les sardines et les anchois sont également recommandés.
Dans les aéroports des aéroports allemands des aéronefs ayant des articulations artificielles de Titan, ont demandé à avoir la soi-disant «Passeport d'endoprothèse», confirmant la présence d'éléments métalliques étrangers dans le corps.
Poids de soutien
Le maintien du poids à un certain niveau peut réduire considérablement la charge sur les genoux, dans laquelle la douleur articulaire se produit généralement. L'indice de masse corporelle indiquant le rapport de poids à la croissance peut déterminer si vous avez un poids santé.
Renforcer les jambes
Inclure dans vos exercices d'exercice «Pied de hombé» et «Flexion de pied». Ils ne donnent pas le fardeau des articulations et forment les muscles et les muscles à quatre têtes des cuisses. Renforcer les données musculaires élimine le fardeau des articulations, approximativement comme un loquet, imposé à genoux.
Élongation
Les étirements peuvent également réduire la charge sur les muscles autour du genou. S'il y a une opportunité, participez au yoga, au Pilates ou au moins les exercices d'étirement. Voici l'un d'entre eux: si vous êtes tendu des biceps de la hanche, allongez-vous sur votre dos et traversez un genou.
Attirer ça aussi près de la poitrine. Tenir dans cette position pendant quelques secondes. Répéter la même chose avec un autre genou. Faire cinq approches, 3 à 5 fois par semaine.
Aux États-Unis, la méthode originale d'identification de la personne a été offerte - sur la radiographie de l'articulation du genou, puisque «faux» Les caractéristiques uniques de l'articulation du genou sont beaucoup plus compliquées et des caractéristiques d'identification traditionnelles.
Bonne ergonomie
La mauvaise position derrière l'ordinateur peut entraîner une tension dans les mains, le cou et les épaules. Assurez-vous que le siège de la chaise a été ajusté afin que les deux pieds soient pleinement liés. Votre tête et votre dos doivent être une ligne et les épaules sont dans une position naturelle détendue. Essayez de garder votre tête droite et de ne pas couler le cou. Utilisez un tampon de souris avec support mains, il aide à éviter le syndrome du poignet de tunnel. Particulièrement important - N'oubliez pas de faire une pause de 3 à 5 minutes toutes les heures et distrait de l'ordinateur.
Travail monotone, style de vie sédentaire, violation des processus d'échange et des dépositions de sels - tout cela affecte l'état des articulations. Ne commencez pas la maladie, l'attitude attentive à votre santé et les recommandations ci-dessus vous aideront à économiser la flexibilité et la facilité des jeunes.
