PMS ne s'applique pas aux États qui souhaitent faire l'expérience d'au moins une femme. Mais depuis 85% des femmes de la planète souffrent de ce syndrome, nous avons décidé de résumer l'expérience de ceux qui parviennent à faire face à ce problème.
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Aucune femme sur 85% des PM qui souffre de PMS n'aiment pas ce méchant. Mais nous savons que dix méthodes que vous pouvez et que vous pouvez essayer de dire au revoir aux symptômes hatisés.
Grand bonheur que la PMS n'est pas émise aux filles avec le début de la menstruation. Toutefois, si les femmes de trente ans scruchent, il s'avère que pas moins de 85% d'entre eux chaque mois avant le début du cycle, au moins un des symptômes indésirables.
Hélas, le traitement officiel de la PMS n'existe pas, et certains dénivré de manière méprisante, ayant entendu la plainte contre le syndrome prémenstruel. Néanmoins, pms — C'est une réalité, une empoisonnement de la vie non seulement la femme elle-même, mais aussi tout le monde qui l'entoure. Collectaons ensemble toutes les façons simples de se débarrasser des gouttes d'humeur, des nausées, des vertiges et une cent cinquante autres symptômes de la PMS.
un. Ajuster la nourriture
Un régime spécial pour la période PMS n'est pas et ne sera pas. Mais il existe des types de nourriture, qui exacerbent les symptômes courants des dix derniers jours avant le début du cycle. Par exemple, un régime entrant provoque facilement la formation de gaz, l'excès de caféine — Irritabilité et anxiété. L'alcool peut renforcer le sens de la vie sans signification, ainsi que du sucre, des biscuits et des bonbons — augmenter la plus grande capacité du système nerveux et conduire à un changement d'humeur imprévisible et fréquent.
Pendant une semaine et demie avant que la menstruation ne mangent plus de légumes et de fruits, de bouillie et d'autres céréales entières.
Mais, au fait, ce n'est pas seulement que vous mangez, important — comment. Au cours de l'apparition préalable, le PMS doit être clairement suivi de petites pauses entre la nourriture (pas plus de deux heures), il y a de petites portions et ne se précipitent pas lors de la mastication de la nourriture.
2. Exercer!
Sport, même léger, facile à copier avec physique et avec des symptômes émotionnels de la PMS. Il est particulièrement important de jouer au sport que les femmes qui disent qu'ils n'ont aucune force devant la période menstruelle. L'activité physique augmente l'endurance et supporter toute maladie devient beaucoup plus facile.
Si vous êtes engagé dans des sports rarement, de temps en temps, commencez à faire des cartonneurs tous les jours. Que ce soit une corde de saut, une torsion ellipse, un stepper, un vélo d'exercice ou une marche rapide. Un peu plus tard ajouter des forces. Pour faire face au PMS, vous avez besoin d'une semaine: 2,5 heures de la charge aérobie active moyenne, 1 heure 15 minutes — Très intense cardiaque / par exemple, exercice d'exécution ou d'intervalle) et deux fois par 40 minutes — Exercices de renforcement musculaire.
3. Essayez de boire des vitamines
Les vitamines peuvent aider à se débarrasser des symptômes méchants de la PMS. Stress — pas garanti d'aider, mais seulement avec une probabilité plutôt élevée. Il ne s'agit pas de toutes les vitamines et d'abord à propos de B6 et E. Une centaine de preuves scientifiques convaincantes que ces vitamines contribueront à ne pas ressentir le début du cycle, pas encore. Mais il y a l'expérience des principales cliniques américaines, où de nombreuses années de gynécologues surveillent les femmes qui prennent B6 et E sont cessées de souffrir de PMS. Voici les doses quotidiennes approximatives de certaines substances qui se lient à faciliter l'état dans sept ou dix jours avant le cycle menstruel:
- Calcium: 1 200 mg,
- Magnésium: 400 mg,
- Vitamine B6: de 50 à 100 mg,
- Vitamine E: 400.
4. Essayez différentes herbes
Tout comme des vitamines, des herbes et d'autres plantes sont non sollicitées. Cependant, certains frais de pharmacie, monotares et autres représentants de la flore peuvent considérablement atténuer le flux de PMS, en particulier, enlever la course douloureuse d'humeur et de spasmes dans l'estomac.
Essayez de brasser et chaque jour deux fois buvons: un clopogon kittytique, une feuille de framboise, un gingembre, une soirée d'huile primrose et un pissenlit. Aussi, demandez à votre gynécologue ou à votre thérapeute que vous pouvez essayer de vous calmer pendant la PMS.
cinq. Faire attention au stress
De sorte que le PMS ne devienne pas un monstre qui se trouve de l'intérieur et de l'extérieur, vous devez vous reposer autant que possible. Ne planifiez pas dix jours avant le début du cycle de l'un des actes et des projets de projets: il est préférable de se déformer jusqu'au début d'une période critique que d'être l'impuissance de notre propre physiologie au cours duquel.
Dormir au moins huit et mieux neuf heures. Considérons la période PMS — C'est une mini-maladie lorsque vous pouvez faire ce que vous voulez, mais avec deux soins de vous-même. Non-ventive exacerbe presque tous les symptômes négatifs du syndrome prémenstruel, alors ne provoquez pas.
Et adulte-toi. Shopping et massage, beaucoup de sexe et de lecture, de musique préférée et de créativité, piscine et sauna, spa et promenades dans les parcs et à l'extérieur de la ville, du yoga et de l'équitation, de la visite et des divertissements — Tout ce qui peut arriver à se détendre et à oublier complètement le travail, les prêts et tous les problèmes qui sont dans votre vie.
Rester attentionné. Si vous savez exactement quoi de méditer ou de traiter avec chanter pendant les PMS, vous ne sortez pas, ne vous soulevez pas — Vous reviendrez sur vos pratiques en une semaine et demie.
6. Ne soyez pas compté d'anesthésiques
Pms — Ce n'est pas seulement nausée et irritabilité. C'est un mal de tête, des crampes dans l'abdomen et des seins, des lubrifications musculaires et autres au moins «agréable» Satellites. Ne négligez pas le traitement symptomatique! Boire anesthésiques et antispasmodiques comme l'ibuprofène et les navires mais. Et si vous nommez des médicaments non vous-même, mais en collaboration avec le thérapeute et / ou le gynécologue, l'effet sera plus perceptible.
7. Pensez à des pilules contraceptives
Vous souvenez-vous que les contraceptifs oraux sont prescrits non seulement pour la protection de la grossesse? En particulier, il y a souvent des cas lorsque le gynécologue décharge contraceptif pour faciliter la femme la PMS actuelle ou réduire la douleur très forte dans les premiers jours du cycle. Le contenu des substances actives de la contraception orale peut être minimal, peut-être insuffisant pour vous personnellement, afin de ne pas tomber enceinte. Mais si vous êtes protégé par une barrière, si vous n'avez pas besoin de protection chimique contre la grossesse, vous ne deviendrez que beaucoup plus facile de transporter tous les états associés au cycle menstruel. Comme un effet secondaire agréable — Clair et pend la peau de tout le corps.
huit. N'ayez pas peur antidépresseur
Bien sûr, nous ne conseillerons pas (et vos médecins aussi) prennent des antidépresseurs juste pour arrêter nerveux pendant dix jours avant le début de la menstruation. Cependant, les antidépresseurs d'utilisation intérieure appellent non seulement des substances fortes qui sont prescrites aux personnes en condition critique, mais aussi des médicaments très légers — Adaptogènes qui aident à soulager la charge mentale.
Nous ne parlons intentionnellement pas sur ce que sont les antidépresseurs, car cet article ne concerne que ceux qui sont très tourmentés lors de la PMS, qui manifeste pas un, et cent un symptôme. Si vous savez que vous avez essayé tout ce qui peut et ne vous aide pas, contactez un psychologue qui vous dira si vous devez regarder le psychiatre et obtenir une recette des antidépresseurs.
neuf. Enregistrez vos symptômes
Pour comprendre quoi faire face, vous devez avoir une liste d'ennemis avant vos yeux — Symptômes que vous associez avec pms. Dépenser une expérience: dans un délai de deux ou trois mois chaque jour, réparez plusieurs sentiments de base et stipons que vous vous êtes surtout précipité dans les yeux. Ne faites pas de conclusions — Ecrivez. Lorsque l'expérience expire, vous pourrez analyser vos dossiers et comprendre si des sensations extrêmement fortes ou inhabituelles avec le prochain cycle menstruel sont connectées à. Selon les résultats, il sera possible d'aller chez le médecin et de prendre des mesures.
dix. N'attendez pas la magie
et enfin. Tout ce que vous avez essayé de faciliter les symptômes de la PMS, ne vous attendez pas à un résultat immédiat. Ni l'herbe ni le sport ni le changement de régime alimentaire n'affectent le deuxième jour après le début. Donnez-vous du temps, prenez de la patience et en aucun cas ne jetez pas le démarrage. La magie ne doit pas avoir un moyen de thérapie accélérée, mais afin de rechercher étape par étape, ce qui vous aide.
Poumon vous pms!
