Des choses simples et des actions simples prolongent la durée de vie du moteur le plus important.
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Nourriture cardiaque
Règle 1. Manger des verts, des fruits, des grains et des produits avec un traitement thermique minimal.
Légumes à grains de fruits – Ce sont des vitamines et des fibres, ce qui améliore l'œuvre du corps dans son ensemble, ralentir le développement de l'athérosclérose et du déposition de cholestérol sur les murs des vaisseaux. Poisson, surtout la mer grasse (truite, maquereau, maquereau, hareng), extrêmement riche en acides gras polyinsaturés. Les peuples du nord, dans le menu duquel, le poisson de la mer occupe une place importante, souffre de maladies cardiovasculaires presque 2 fois plus souvent. Selon les dernières recherches, l'utilisation régulière d'oméga-3 minimise le risque d'arrêt soudain du cœur.
Entraînement
Règle 2. Faire du sport quotidiennement, marcher, courir, grossier à vélo.
Les séances d'entraînement aident à garder tout le ton musculaire, y compris coeur. Au cours de l'effort physique, le glucose est traité plus rapidement, les substances sont consommées, qui par la loi de l'admission sont déposées dans les lieux les plus problématiques.
Il y a des exercices aérobiques spéciaux pour le cœur et les navires. Ceci courir, marcher, nager. Condition principale – Engagez au moins 30 minutes à la fois, idéalement – 40-50. Dans le club de remise en forme, il y a du cardiotrymen: steppers (imitation de marcher sur les escaliers), un tapis roulant, un cyclisme et un équipement d'exercice elliptique. N'aimez pas les simulateurs – Monter sur un vélo dans le parc, courir ou juste marcher, ignorer les ascenseurs. Faites attention au pouls: pendant l'entraînement, il devrait être 110-130 chocs par minute.
De l'alcool
Règle 3. Utiliser modérément de l'alcool.
Notez, il ne s'agit pas de refuser l'alcool. Mot-clé – «modération». Verre de vin rouge sec par jour – Dis, au dîner, dans une bonne compagnie – Avantage de coeur seulement. Le vin rouge est riche en polyphénola – Des antioxydants forts contenus dans des os de raisins. Selon les dernières études menées à l'Université de Floride, la prise d'alcool modérée (1-7 portions par semaine) réduit le risque d'infarctus et d'un AVC de 30%.
Cependant, les scientifiques clarifient: une force brute d'alcool est bien pire qu'une abstinence complète. Norme de sécurité – 20 g par jour traduit en alcool éthylique pur. Dans l'équivalent du vin, c'est un verre, dans la bière – 0,33 L.
Taille mince
Règle 4. Avoir un coeur en bonne santé, il est important d'avoir une taille. Dans tous les cas, la taille de la taille ne doit pas dépasser le volume des hanches, qui devraient à son tour s'insérer dans la chaise de bureau moyenne.
En plus des blagues, «correct» Le poids évite de nombreux problèmes de santé qui reflètent finalement sur le travail du cœur. Taille plus 89 cm – Menace réelle. Professeur familier de l'institut médical appelé ça «Chaîne de graisse»: Trop beaucoup de tissu gras – Déficience relative de l'insuline – La concentration de glucose augmente dans le sang (diabète de type 2 Mellitus) – Le niveau de cholestérol augmente – L'athérosclérose survient, la pression augmente.
Plus souvent, les événements chez les personnes souffrant d'obésité abdominale se développent dans une telle chaîne – C'est-à-dire que la graisse est reportée principalement à la taille. De ce point de vue être «Femme-poire» (la taille est déjà des hanches) beaucoup mieux que d'être «Pomme féminine» (taille aux cuisses plus larges). Nous devons faire la taille!
Cigarettes pour la prohibition
Règle 5. Faire fumer.
Habituellement dans le tabac Antichalame show Sozhy imprégné. En fait, fumer des dommages causés et de nombreux autres organes, principalement le cœur. Si ma volonté, j'aurais montré une grande cicatrice dans le tabac anticraft, restez sur le cœur après une crise cardiaque. Selon qui, fumant – Le second après l'athérosclérose facteur menant à une maladie coronarienne.
