Troubles circulatoires sous une pression artérielle réduite moins dangereuse qu'avec surélevée. Cependant, les États d'accompagnement (par exemple, les vertiges ou la désintégration) sont très désagréables et, en outre, réduisent le niveau de performance physique et mentale.
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Quelle est l'hypotension?
Tandis que l'hypertension artérielle est en règle générale chez les personnes âgées et les personnes âgées, une hypotension artérielle est caractéristique de plus jeune – Tout d'abord, les filles et les femmes jusqu'à 30–35 ans.
L'hypotension artérielle est une diminution de la pression artérielle chez les hommes au niveau inférieur à 100/65 mm RT. Art., parmi les femmes – Moins de 95/65 mm RT. Art.
Une hypotension n'est pas toujours une maladie indépendante, il peut s'agir d'un symptôme de tels maux, tels que la maladie peptique, la tuberculose pulmonaire, la maladie du foie et le système endocrinien. Une hypotension peut être célébrée chez des personnes en bonne santé: chez les enfants et la jeunesse, avec des sports actifs, dans des conditions climatiques chaudes.
Si vous avez accidentellement appris lors de l'examen médical préventif que vous avez peu de pression artérielle, ne vous inquiétez pas: apparemment, vous avez une hypotension physiologique – Votre norme individuelle. Si une hypotension se rappelle constamment de faiblesse, de maux de tête, d'irritabilité, de sommeil altéré, de concentration insuffisante d'attention, de transpiration, de vertiges (surtout le matin, lorsque vous sortez du lit), évanouis dans une salle bouchée, fatigue rapide, augmentation de la sensibilité à la météo changements, il est nécessaire de subir un examen médical. Le plus souvent, la cause de l'état douloureux est le trouble fonctionnel du système cardiovasculaire – La dystonie neurocirculante sur le type hypotonique, à la suite de laquelle la régulation centrale de la tonalité vasculaire est perturbée.
L'agent de guérison le plus efficace de l'hypotension artérielle est «entraînement» Navires. Il peut être fait dans la maison habituelle.
Plusieurs recommandations pour l'hypotonie
- Faites la gymnastique du matin quotidiennement (vous proposez un complexe de formation simple de navire ci-dessous).
- Chaque matin, prenez la douche contrastante avec la trituration ultérieure du corps avec une serviette en lin douce.
- Pendant la journée (autant que possible), faites un massage de tout le corps avec une brosse sèche dure.
- Dans la soirée, suivez la procédure suivante: 20 cm remplit le bain d'eau (température 10–18°AVEC). Pour une–3 min parcourez le fond du bain, élevant les pieds au-dessus de la surface de l'eau. Puis essuyez vos pieds secs, portez des chaussettes en laine et de marcher vigoureusement autour de la pièce – jusqu'à ce que les jambes soient chaudes.
- Gardez une trace de votre nutrition: il devrait y avoir de petites portions 4–5 fois par jour, donnant la préférence aux produits riches en vitamines (notamment A, C et P), qui affectent positivement la fonction du système nerveux et des vaisseaux sanguins. Les sources permanentes de vitamines ne sont pas seulement des fruits, des baies et des légumes (en particulier les écoulements noirs, le cassis, le citron, les fruits de rose, le oseille, l'argousier, les carottes), mais aussi le foie de bœuf, le beurre, les œufs, le kett et le caviar d'esturgeon.
- Navires bien tonalité Stimulants naturels: citroncrasse, levsay, rose rhodiola rose, ginseng. Prenez une teinture de toutes les plantes susmentionnées 2 fois par jour (30 minutes avant le petit-déjeuner ou le déjeuner) 20 gouttes, les plus répandues dans 1/4 tasse d'eau. Dépenser un traitement de traitement pour 2–3 semaines, puis faites une pause pendant 1 mois et répétez le cours.
- Thé fort et café noir – Les moyens traditionnels aidant à remonter le moral, mais n'ont pas besoin d'abuser de ces boissons. N'oubliez pas qu'avec la caféine en surpoids (plus de trois tasses de thé ou de café par jour) est possible effet inverse: au lieu de la marée de force attendue sera somnolente.
- Pendant la journée, heure d'expobe pour le repos — Ne pas autoriser le surmenage.
- Essayez aussi souvent d'aller à l'extérieur – Dans les carrés et les parcs éloignés des autoroutes.
- Nous allons autant que possible; Trouver la possibilité d'aller nager, courir; Faites glisser le vélo; En hiver, n'oubliez pas de skis.
- Fournissez vous-même un sommeil complet et fort. En cas d'insomnie, éliminez-le de toutes les manières possibles.
- Essayez de passer vos vacances non seulement dans les stations balnéaires du sud, mais également dans les régions montagneuses, nord-américaines et continentales de la Russie (par exemple, à Karelia, dans l'Oural, sur le territoire de l'Altaï – Le climat de ces endroits temporairement le bien et les navires de train). Si vous avez accru la sensibilité des intempéries, alors vous êtes montré dans le climat habituel.
- La normalisation de la pression artérielle contribue également aux PhytonCides du peuplier pyramidal et lilas, améliorant le bien-être et l'efficacité. Vous pouvez créer un microclimat favorable pour vous-même, mettre ces plantes dans la zone de campagne.
Physiothérapie
1 exercice. Position source (et.Ns.) – allongé sur le lit, sur le dos, les mains tendues sur la tête, les jambes ensemble. Étirer, redresser les genoux, les pieds, les mains et les efforts. Puis détendez-vous. Répétez 2–3 fois.
2 exercice. ET.Ns. – Assis, mains sur les genoux. La flexion dans les coudes mains avec une tension se soulever alternativement jusqu'au lissage complet. Puis détendez-vous et abaissez vos mains. Répétez 2–4 fois. Si vous voulez bâiller pendant l'exercice – yawl. Cela signifie que vos poumons sont devenus plus intensives pour respirer et fournir de l'oxygène sanguin.
3 exercice. ET.Ns. – également. Effectuer avec des mouvements circulaires d'amplitude maximum dans les articulations d'épaule. Faire 5–7 mouvements de rotation vers l'avant et autant – rythme du milieu. Tenez votre dos droit.
4 exercice. ET.Ns. – Même, mettez les jambes sur la largeur. Sur l'expiration, prenez votre genou des jambes droites avec les deux mains et lentement, tendant le corps entier, tirez-le soigneusement à la poitrine. Dans le retour à la haleine et.Ns. Exercer la même chose, capturer ses mains laissée au genou. Répétez sur 2–4 fois avec chaque pied.
5 exercice. ET.Ns. – Debout, jambes sur la largeur des épaules, mains omises. Détendez-vous (a), puis déformez les muscles de l'abdomen, des fesses, redressez vos épaules, soulevez votre tête (B). Rester dans cette position intense 7–10 s, puis détendez-vous à nouveau. Répétez 3–Cinq fois. L'exercice peut être effectué en se déplaçant autour de la pièce à la musique; Rester, fatiguer les muscles du corps.
6 exercice. ET.Ns. – également. Sur le souffle, conservez la jambe droite sur la chaussette, soulevez la main gauche, tirez la main droite, conduisez un peu de retour. Retourner à et.Ns. Effectuer un exercice en collant sur le côté et en arrière à la jambe gauche et en soulevant ma main droite. Regarder la finesse des mouvements. Répéter 4–6 fois.
7 exercice. ET.Ns. – La même main sur la ceinture. Sur le souffle, étalez vos épaules, soulevez lentement et enlevez la jambe gauche. Retourner à et.Ns. Répéter 4–6 fois chaque pied. Tenez votre dos droit.
8 exercice. ET.Ns. – Les mêmes, les mains sont omises. Sur le souffle, soulevez en douceur les mains, tout en tournant le boîtier et la tête vers la droite; Également en douceur de retourner en douceur et.Ns. Faire la même chose à tourner à gauche. Assurez-vous que les hanches et les pieds restent immobiles. Répétez 3–5 fois dans chaque direction.
9 exercice. ET.Ns. – La même main sur la ceinture. Remplir des squats, propager les genoux sur les côtés. Le dos devrait être droit. Répéter 4–8 fois. Pour faciliter l'exécution de l'exercice, vous pouvez vous en tenir à la main pour le soutien.
