Actuellement, les gens n'ont aucune occasion de manger correctement, la vie dicte de leurs règles et au lieu de cuisiner une salade légère pour le dîner, nous serons une paire de sandwichs ou de hamburgers. Le corps n'a pas le temps de digérer de tels aliments lourds. Donc semble excès de poids. L'obésité conduit à de graves problèmes. On croit que si le poids d'une personne dépasse 20% de poids dans la norme (il est possible d'obtenir cette figure en calculant le poids en fonction de la table, en tenant compte de l'âge, du type de physique, de croissance et de sexe), alors cela signifie qu'une personne souffre de Obésité. Un autre exemple: lorsque le volume de la taille atteint 90 cm et plus, il est temps de battre l'alarme. Et afin d'empêcher un tel état, la prévention de l'obésité est nécessaire.
Comment reconnaître le problème
Que les nutritionnistes impliquent sous le diagnostic «obésité»? C'est une augmentation du poids corporel due aux gisements de graisse. Les problèmes sont des hanches, des fesses, une paroi abdominale avant, des glandes laitières.
L'obésité est divisée en plusieurs degrés et types: 1, 2, 3 et 4 (ascension). La quantité de dépôts de graisse indique directement le degré d'obésité. Degré facile est noté dans la figure 1, lorsque le poids de la femme dépasse la norme de 29%, la deuxième étape - le poids dépasse la norme de 40% et la dernière étape de l'obésité la plus sévère, lorsque le poids humain dépasse la norme 2 fois.
Les deux premiers degrés d'obésité Aucune préoccupation à une personne est livrée et qui porte rarement l'attention sur le changement de poids. Très probablement, ces personnes sont timides de leurs formes, mais ne le perçoivent pas comme un problème et une maladie. Vous pouvez tout réparer vous-même, observer un régime alimentaire et faire du sport.
La 3ème et la 4ème étape de la maladie se font connaître les surtensions de pression, les défaillances dans le travail des organes internes, des inquiétudes dyspnée, Les douleurs cardiaques apparaissent Variqueux Membres inférieurs. Les tentatives d'amélioration de la maladie ne donnent pas de résultat positif, car il est très difficile de s'engager dans l'éducation physique, la personne est rapidement fatiguée et remise.
Un nutritionniste aidera à déterminer le degré d'obésité dans chaque cas particulier, il est guidé par des tableaux spéciaux, calculant l'indice de masse corporelle, mesurant le rapport entre la graisse et la masse musculaire (balayage en trois dimensions).
Types d'obésité:
- primaire quand une personne mange plus de normes, mais ne dépense pas de calories supplémentaires;
- Secondaire - échecs graves dans le travail du corps (maladie de la thyroïde, échec hormonal).
Comment ne pas manger des kilogrammes supplémentaires
Mesures préventives pour lutter contre l'obésité - c'est la bonne approche de la nutrition et de l'effort physique modéré. Si vous avez tendance à surpoids, vous devez vous limiter à bien des égards - il n'y a pas de bonbons, de cuisson, de nourriture huileuse et frite, ainsi que d'abandonner les restaurants rapides. Nous devrons essayer de réviser non seulement le régime quotidien, mais également de vous forcer à vous déplacer davantage pour que le corps perd de l'énergie.
Prévention de l'obésité:
- Aliments. Faites attention à ce que vous mangez. Si c'est seulement «Rapide» Nourriture composée de glucides incorrects, oubliez de délicieux ânes, gâteaux, gâteaux et bonbons. En outre, il convient de faire attention à la quantité de sel mangé. La nourriture salée améliore l'appétit et littéralement «Les forces» manger même une pièce. Pour la même raison, il est nécessaire de limiter l'utilisation de sauces, de mayonnaise et de moutarde afin de ne pas causer de l'appétit. Le sel retarde également le fluide dans le corps, augmentant progressivement la masse. Si une eau excessive est retardée dans le corps, elle contribuera à la formation de cellules adipeuses. Par conséquent, il est nécessaire pour toujours d'abandonner la nourriture salée et des collations nocives: éliminer complètement l'utilisation de biscuits sucrés, de bars, de bonbons au chocolat, de boissons sucrées gazeuses et de café. Snacks incontrôlables «En fuite» conduire à de graves conséquences, vous ne remarquerez pas vous-même comment l'excès de graisse apparaîtra sur les hanches et la taille. Sur la base de ce qui précède, notre site recommande de penser et de calculer votre propre consommation et votre propre paroisse calories par jour. Donc, si dans une semaine, vous mangez plus de deux pour cent, que se passe-t-il pour le mois ou l'année? Imaginez l'âge des calories consommées seront déposées sur les côtés?
- Exercice physique. Pour les personnes souffrant de surpoids, il est nécessaire de faire la bonne approche du choix de l'effort physique et de la durée de l'entraînement. Ainsi, seulement après 5 minutes, les muscles commenceront à se réchauffer, après 10 minutes, les glucides seront la source de l'énergie usée d'énergie et seulement après 25-30 minutes d'entraînement commenceront «fondre» gros. Par conséquent, la durée de la charge revêt une grande importance, ainsi que leur intensité. Normalement, la fréquence d'impulsion pour se débarrasser des dépôts de graisse devrait comporter jusqu'à 140 coups de feu par minute. Quels exercices aideront à la prévention de l'obésité: cette course, la natation, le ski et la marche. Contrôler la charge besoin constamment de ne pas blesser les muscles et les tendons. ATTENTION: Si votre poids dépasse la norme de 15 kilogrammes de 15 kilogrammes, alors la course devra refuser et mieux commencer la formation de la marche. Vous devez régler la charge progressivement, augmentant la durée de l'entraînement pendant 10 minutes. Faire systématiquement, au moins deux fois par semaine et le mieux - tous les deux jours. La natation aidera à arrêter l'accumulation de dépôts grasses. Intensément floué dans l'eau du tout, pas nécessairement, la natation, aquaaérobie aidera à perdre beaucoup d'énergie. Au fait, bien plus que lorsque les cours dans la salle de gym. Si vous avez surpoids, alors commencez à combiner les dépôts grasses, c'est mieux avec l'étude dans la piscine. En hiver, vous pouvez passer le week-end à l'air frais: marcher sur des skis contribuera non seulement à lutter contre l'obésité, mais renforce également le système immunitaire, ce qui est très important!
- Mode de vie sain. Cette question pour de nombreuses causes déconcerment n'est-ce pas vraiment une nutrition et une exercice physique modérées? Bien sûr, notre site recommande de refuser de manger de fortes boissons alcoolisées, d'oublier la bière et d'arrêter de fumer. Beaucoup de filles à la poursuite de la slimness ont peur de se débarrasser de la dépendance du tabac. Ils croient que les cigarettes aident à garder le poids et dès qu'ils sont une mauvaise habitude, la flèche sur la balance va ramper. En partie, cela est vrai, car le tabac aide les acides gras à libérer, mais d'autre part - l'élimination excessive des graisses stimule le corps pour un travail accru, donc non seulement des glucides, mais aussi des protéines seront transformées en graisse.
Si le régime alimentaire est utile?
Dès que nous constatons que l'excès de graisse est apparu sur le ventre et les hanches, juste là «Sadimsya» en régime. Plusieurs jours de restrictions nutritionnelles et peuvent être rejetés par des premiers succès - moins 1-2, et même 3-4 kg. Ils ont réalisé et retourner au mode de vie habituel. Encore une fois dans la nutrition, les bonbons prédominent (crème glacée, pâtisseries, bars), des kilogrammes perdus imperceptiblement reviennent, et avec eux «accrochure» Toujours un couple. Pourquoi cela arrive-t-il? Il s'avère que tout régime alimentaire a non seulement des avantages, mais également des inconvénients. Le corps devrait recevoir tout ce qui est nécessaire, les limitations entraînent des conséquences graves. Considérons le principe de travail. Limitée par des aliments en protéines, nous ne nous concentrons que sur un seul produit, en conséquence, le corps connaît un stress sévère, s'adaptant à un nouveau régime alimentaire de nutrition. Les cellules adipeuses pour une période de régime restent en place, elles ne sont compressées que et elles commencent à la casser six mois plus tard! Imaginez combien de temps vous devez vous limiter pour voir le résultat. C'est pourquoi tous les régimes courts, y compris monodi, sont inefficaces.
Si vous décidez «Asseoir» Sur un régime, vous devez être patient et vous êtes sûr de faire du sport. Si cela n'est pas fait, la peau avec la graisse perdue perd l'élasticité et les rides.
La prévention de l'obésité est un travail sérieux sur vous-même. Il n'y a toujours pas de comprimé magique de ce type, ce qui aiderait tous les problèmes résolus MIG. Donc, seule la persévérance et la volonté vous aideront à gagner de l'harmonie. Bonne chance!
