Chaque cinquième a la scoliose - la courbure de la colonne vertébrale. Le diagnostic est obtenu par quelques-uns, en particulier peu de personnes s'appliquent sérieusement à cette maladie et à essayer d'être traitées. Mais si vous ne commencez pas à traiter la scoliose dès que possible, il existe une chance de devenir handicapée.
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La scoliose est prise sous-estimée: il est considéré comme quelque chose comme «Ne pas déranger — Et d'accord, alors vient». La scoliose du premier diplôme est traitée facilement, avec l'aide d'exercices nationaux et de règles de pouvoir élémentaire et d'organisation de la vie. Skoliose du deuxième degré, en particulier les troisième et quatrième, pour traiter beaucoup plus difficile, mais dans ces cas, la gymnastique médicale hérisson sera utile.
Étant donné que la scoliose ne tolère pas l'auto-médicament, l'ensemble de l'éducation physique recommandée pour une exécution indépendante est basée sur des règles strictes. Principale — pas d'exercices asymétriques et des éléments exclusivement de base qui renforcent les muscles du dos, mais pas activement directement sur la colonne vertébrale.
Marcher sur des skis et nager — La première chose que tout orthopédiste conseille, voyant la courbure de la colonne vertébrale chez les enfants et les adultes. Si vous le pouvez, utilisez les services de votre clinique et allez à des cours d'éducation physique gratuits. Le médecin physique suit non seulement la technique des exercices d'exécution, mais vous aidera à choisir ceux dont vous avez besoin, vous apprendra et donnera la permission à la maison.
Précautions de précautions pour la feuille de maison
- Si vous n'avez jamais joué de sport, commencez par la charge la plus simple. Laissez les exercices vous sembler trop facilement pour vous, élaborez la technique. Seulement lorsque vous êtes convaincu que vous exécutez le plus simple parfait, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et ajouter de petits poids.
- Regarder la posture! Desserrer, vous passerez en vain du temps. Retour direct, épaules éparpillées — Condition obligatoire pour tout exercice de base pendant la scoliose.
- Oublier la barre horizontale! Tirer la colonne vertébrale avec scoliose est strictement interdite, s'il n'y a pas de recommandation directe du médecin — neurologue ou orthopédique.
- Il est extrêmement prudent de faire des exercices pour la flexibilité. S'ils ne sont pas prescrits par un médecin, la meilleure solution — Ils sont évités.
Quels exercices de base peuvent être effectués à la maison
- Squats.
- Exercices de position couchée sur l'estomac: ascenseurs de la tête, haut du corps et jambes.
- Exercices de la position couchée à l'arrière: remontées mécaniques, «vélo» et similaire.
Exercices de base de gymnastique pendant la scoliose
- Entraînement: les mains, sauter et courir sur place, haute élever vos genoux. Temps d'entraînement — 2–3 minutes.
- Allongez-vous sur l'estomac, les mains sont libres de mentir le long du corps. Inspirez, déchirez la tête et les épaules, maintenez votre souffle et votre position pendant 15 secondes, expirez, revenez à l'original. Répétez le minimum 5 fois. Si l'exercice vous est donné dur, commencez par deux ou trois fois, dans une semaine de gymnastique quotidienne, augmentez l'exécution d'une répétition.
- Couché sur l'estomac, frappez vos mains derrière la tête, mais n'engillez pas vos doigts. Pieds accrochés pour le canapé afin qu'ils ne se détachent pas du sol. (Ou demandez à quelqu'un de chez vous de garder les jambes sur le sol: même un enfant de quatre ans va faire face à.) Esphat, déchirer le sol, les épaules et la partie de l'affaire, expirez et retourner à l'original. Effectuer 10 fois. Si vous pouvez plus — bien, mais regardez les muscles du dos ne sont pas submergés et ne commençaient pas à raconter. La règle principale — progressivité. Cet exercice est recommandé d'effectuer deux fois par jour — Le matin et le soir.
- Allongez-vous sur l'estomac, mettez les paumes au même niveau avec vos épaules, versez-les dans le sol. Inspirez et lisse, levez vos jambes au-dessus du sol, maintenez-la enfoncée pendant 10 secondes, expirez et retournez lentement les jambes au sol. Faire 10 répétitions.
- Variation «Poisson». Allongé sur l'estomac, les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et déchire les jambes, la tête et les épaules du sol. Si vous le pouvez, retirez quelques secondes, revenez à l'original et faites de l'exercice 10 fois. Si difficile, faites 5–10 répétitions sans pause.
- Se trouvant sur le dos, les mains étirées le long du corps, effectuent des jambes de mahs alternées. Mouvement similaire aux mouvements des jambes pendant la natation à l'arrière. Dès que vous sentez que la longe est fatiguée, faites une pause.
Afin que l'enfant n'a pas de scoliose
Si vous lisez cet article, vous avez une scoliose. La prévention ne fera pas votre dos droit, mais ajoutera de l'efficacité aux exercices sans permettre la transition de la scoliose à la prochaine étape. Mais l'enfant qui a une colonne vertébrale est toujours lisse, vous pouvez vous aider à ne pas gagner de courbure.
- Enseigner à l'enfant à garder la posture. Vérifiez, droit de retour, il est possible: appuyé contre le mur, les talons sont étroitement pressés au socle, les épaules sont dépouillées, le caviar, les fesses, les lames et les têtes concernent les murs, le dos n'est pas clignoté dans le bas arrière. Avec un tel retour, vous devez apprendre à marcher.
- Offre pour les enfants un exercice simple et gai: qui hésite le livre plus longtemps sur sa tête, sans la laisser tomber.
- Quand un enfant est assis à la table, ses mains doivent être pliées dans les coudes à un angle de 90 degrés. Si l'enfant fonctionne sur l'ordinateur, l'écran doit être placé directement contre l'œil. Éclairage — Assez brillant, de la main de travail.
- Le siège de la chaise doit être ajusté de sorte que les jambes de l'enfant se tiennent sur le sol et le dos était lisse. Si un enfant est assis à une table adulte ordinaire, mettez un banc au pied.
