Guérir les herbes et la gymnastique pour un bon sommeil

Des millions de personnes utilisent des pilules de sommeil synthétique. Mais c'est addictif, en plus, ce n'est pas difficile pour les reins et le foie. Pendant ce temps, les médicaments peuvent être remplacés par des plantes.

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C'est, tout d'abord - Air, pissenlit, Orégano, Saint-Jean, Linden, Mint, Calendula, Wormwood, Thyme, une série. Tous sont combinés. Par exemple, prenez une cuillère à café de menthe, de chasseurs et d'âmes. Brew Verre Eau bouillante. Donnez-le dans 10-15 minutes. Parfait cette boisson, vous pouvez le boire immédiatement avant le coucher ou l'ajouter au thé dans plusieurs techniques de l'après-midi.

Fréquemment prononcé effet apaisant et thé de la composition suivante: 1 partie de la mourante, 2 morceaux de menthe, 2 morceaux d'origan, 1 cônes de hop, 2 herbes de thym. Un verre d'eau bouillante est nécessaire sur une cuillère à soupe d'un tel mélange. Insistez cette boisson de 3 à 4 heures et buvez une demi-tasse la nuit.

Les herbes peuvent non seulement brasser, mais également inhaler leur parfum. Certains pays vendent des somnifères à base de plantes . Facile de les faire vous-même. Pour ce faire, nous devons être abasourdis par des plantes parfumées, sèches qui sont nécessaires très rapidement, ne permettant pas de compteur. Voici de bonnes plantes aromatiques et phytonciums: feuilles de fougère, noisette, fleurs immobiles, aiguilles de pin, cônes de saut, menthe, géranium, origan, pétales de rose, laurier noble.

Les combinaisons principales des plantes sont les suivantes: Lavr et fougère dans des parties égales, 1 partie du laurier, 2 morceaux de fougère, 3 morceaux de sauts ou 3 morceaux de fougère, 2 - houblon, 2 - Lavra, 1 à la menthe. Les petits oreillers à base de plantes peuvent être mis sur le radiateur de la batterie pour aromatiser l'air dans la chambre à coucher.

Les bains de couchage avec l'ajout d'huiles essentielles contribuent bien contre l'insomnie . 5 gouttes d'huile de menthe sont ajoutées au bain d'eau tiède, 2 gouttes d'huile de camomille et 2 gouttes d'orange. Bain bon et apaisant. Il est préférable de le faire des couleurs de la calendule, de la menthe et des âmes. Il suffit de 50 g de fleurs de chaque plante pour insister dans 3 litres d'eau bouillante, souche et verser dans un bain avec un peu chaud (34-35°Avec de l'eau. Prenez un tel bain avant de vous coucher 3 fois par semaine pendant 10 minutes. Couché dans l'eau devrait être immobile. Il améliore l'effet de relaxation musculaire.

Autres fonds contre l'insomnie

Très efficace "Dormir" Gymnastique et auto-massazha. Ils peuvent être combinés ou réalisés séparément.
Ceux qui sont habitués à dormir sur le côté doivent utiliser les exercices suivants:

• Ment de lever une main droite sur un torse 5-10 cm et continuez de poids.
• Lever la jambe tout en gardant la fatigue pendant environ deux minutes. Pour accélérer cette sensation, vous pouvez plier ma jambe à la cheville.

Pour ceux qui sont habitués à s'endormir sur l'estomac, vous devez effectuer de tels exercices:

• Soulevez un pied sur 10 à 155 cm, tandis que le genou doit toucher le lit. Gardez un pied sur le poids environ une minute.
• Effectuer le même autre pied.

Cet exercice doit être effectué avec une petite vitesse avant la fatigue.

Si vous vous endormez allongé sur le dos, procédez comme suit:

• Soulevez une main ou les deux et maintenez-les dans cette position 2 minutes.
• Allonger les jambes à part, commémorer mes chaussettes et descendre des talons. Fixer la position pendant 2 minutes.

Pour s'endormir plus vite, il est utile de faire des mains de massage de soi, forearch, nez, nasal, dos et fesses.

• Compléter tous les doigts des deux mains pendant 10 à 15 minutes, les serrant aussi fort que possible.
• Grands doigts d'index pressés le pont pendant 10 minutes.
• Toute la surface de l'avant-bras traite la brosse de massage pour les cheveux.
• La tête est mieux massée avec un bâton ou une goupille roulante pour une pâte. Pour ce faire, vous devez la fixer à l'arrière de la tête et le rouler de haut en bas pendant 2 minutes.
• Le dos est massé comme ceci: appuyer sur les pointes des pouces à droite et à gauche de la colonne vertébrale, allez jusqu'au coin des lames. Ensuite, vous devez jeter la main par les épaules et continuer le massage jusqu'au cou. Répétez au moins 3 fois.
• Les fesses massagent avec des mouvements de fixation légers, répétant 15-20 fois.
• Fort le tibia, les réchauffer.
• Au pied, il est nécessaire de frotter la zone de plexus solaire. Elle est située dans le centre même de la semelle.
• Il est également utile de se coucher avant de vous coucher sur des ceintures d'aiguilles spéciales.

Comment avertir l'insomnie?

Tout d'abord, vous devez choisir le bon lit. Il ne devrait pas être trop étroit et trop doux. Aider mieux avec une légère couverture. Joue le rôle et le matériel sur lequel nous dormons. Meilleur lit en bois et sous-vêtements de tissu naturel.
Eh bien agit sur le système nerveux et normalise l'inhalation du sommeil des arômes de plantes vivantes - tels que le géranium, le laurier, le romarin. Prenez une place spéciale pour eux par la fenêtre et échapper à SHIRMA. Avant une session, vous devez pulvériser la température de l'eau des fleurs. Asseyez-vous un demi-mètre de la feuille extrême, faites trois respirations profondes et expiration, après quoi respirer uniformément 10-15 minutes. Après encore, faites 3 respirations profondes. Mener ces procédures une fois par jour pendant deux semaines.