Qui n'a pas eu à considérer les moutons? Hélas, insomnie au moins une fois dans sa vie visité tout le monde. Tout le monde sait ce qu'est parfois douloureux il arrive. Et, pendant ce temps, l'accomplissement des règles les plus simples aidera à faire face à ce trouble du sommeil.
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Règle d'abord. Créer un environnement environnant favorable pour dormir
La qualité de votre chambre est très importante pour vos vacances. Il devrait être sombre, propre et facilement ventilé. Essayez de sauver une plage d'air frais et de température 18-20 degrés Celsius. Vous devez avoir assez de couvertures et de bons oreillers. S'il est inconfortable, alors vous ne dormirez pas. Minimiser le nombre de bruit et de lumière pendant le sommeil et l'utilisation en cas de besoin d'oreilles pour les oreilles et les rideaux.
Règle seconde. Évitez la caféine, l'alcool et le tabac
Les boissons et la nourriture contenant de la caféine, telles que le café, le thé, le soda et le chocolat, stimuleront votre cerveau plus longtemps que vous ne le pensez.
De l'alcool — dépresseur. Bien que cela aide parfois à s'endormir, il peut causer un réveil la nuit.
La nicotine est également un stimulant et son utilisation avant de se coucher, il est souhaitable d'éviter, car elle stimule la circulation sanguine.
Règle troisième. Exercice régulièrement
Travailler dans le bureau et faire du travail mental, vous ne donnez pas à votre corps assez de travail. Ceux dont le travail réside dans le travail physique, ont moins de problèmes avec le sommeil que les travailleurs de bureau.
Règle quatrième. Faire le mode de votre sommeil
Essayez de vous lever et de faire le tour en même temps. Même le week-end. Pose et se lever en même temps, vous vous habituez progressivement à cela.
Règle cinquième. Laissez votre lit pour dormir
Le lit doit vous servir pour un: pour dormir… Bon, pour deux choses: pour le sommeil et le sexe. Beaucoup de lecture, de travail, de la télévision, allongé sur le lit. Votre esprit ne devrait pas avoir plus d'associations sauf le sommeil. Définissez votre esprit l'installation: «Si le lit signifie dormir».
Ne regardez pas la télévision et ne vous asseyez pas à l'ordinateur avant de vous coucher. La lumière du moniteur et la télévision est similaire à la lumière du soleil. Votre corps semble donc être que pour le moment la journée, pas la nuit.
Aussi la meilleure façon de s'endormir — Il se débarrasse de toutes les pensées. Par exemple, d'abord se coucher au lit, «Quitter» Conversez vos pensées sur un morceau de papier.
Sixième règle. Lait chaud et thé à base de plantes
Le lait contient du calcium, ce qui contribue à se détendre, tandis que sa chaleur vous aidera à vous calmer. Le lait contient également un acide aminé de tryptophane, qui augmente le niveau de sérotonine et de mélatonine dans le sang, qui ralentit une activité cérébrale.
Mais les produits laitiers ne conviennent pas à tout le monde. Parfois mieux boire du thé. Il y a beaucoup de types d'herbes qui aident à dormir: anis, fenouil, lavande.
Septième règle. Détente: massage, bain chaud et méditation
Il y a beaucoup de façons de se détendre, mais beaucoup ne savent même pas d'eux. Vous pouvez simplement prendre un bain chaud contenant une tasse de sel. Bon massage après le travail peut vous aider à restaurer des forces.
Méditation. Non, ne crois pas les jambes et le buzz! Juste se concentrer sur la relaxation. Respirez de profondes respirations. La technique de méditation transcendantale peut montrer comment introduire une paix profonde, réduire l'alarme. C'est un moyen très efficace contre l'insomnie. La lecture même sur cette technique voit un rêve, vérifié!
Huitième règle. Rituel «L'heure de dormir!»
Un modèle typique peut être composé de:
- lire un peu;
- brosse-toi les dents;
- allumer le ventilateur;
- mettre un réveil;
- mettre à côté le marteau pour casser le réveil le matin.
Après cela, ce faisant chaque jour, vous serez plus facile à vous endormir.
Règle neuvième. Ne dormez pas pendant la journée
Si vous osez tout au long de la journée, cela peut dire sur votre nighthood. Par conséquent, il est important de trouver le bon équilibre. Mais si vous ne pouvez pas faire cela, il vaut mieux ne pas oser le tout.
Règle dixième. Ne mange pas avant le coucher
Une collation légère peut vous aider à vous endormir, mais pas seulement de la nourriture dure: elle ne fera que dormir. La digestion nécessite beaucoup d'énergie, vous ressentirez donc l'activité.
