Insomnie soudaine? Il existe des méthodes qui vous permettent de vous endormir rapidement et serrez.
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Si vous vous référez à la recherche d'informations, comment dormir rapidement la nuit, vous trouverez de nombreux conseils précieux. Cependant, la plupart d'entre eux seront sur ce que vous devez reconsidérer votre régime alimentaire, jouer au sport dans la journée, passer plus de temps à l'air frais, pour observer le mode et pré-préparer dans le thermos. Toutes les voies sont belles si vous avez une insomnie chronique: vous changez progressivement votre vie, éliminez l'incapacité de vous endormir. Mais que faire ceux qui rencontrent rarement des problèmes de sommeil? Comment être si hier, vous vous endormez instantanément, et demain pour une raison incompréhensible, vous allez transformer une heure, incapable de vous plonger dans le sommeil? Si l'insomnie dépasse soudainement, vous ne vous aiderez pas vous aidera à éteindre l'ordinateur et la télévision à l'heure. En cas d'insomnie imprévue, vous devez avoir une méthode de chute rapide à portée de main. Que faire pour dormir rapidement si vous ne pouvez pas plonger dans le sommeil? Comment dormir rapidement la nuit, si vous avez suscité et ne vous précipitez pas pour revenir à l'étreinte de Morpheus?
Si vous ne dormez pas le soir
Vous avez grandi une demi-heure et dormir ne va pas? Préparez-vous à passer une vingtaine de minutes pour vous détendre.
- Bain chaud. Dix minutes de l'eau chaude (pas chaude) devraient suffire à renvoyer votre corps pour dormir et conduire des pensées obsessionnelles.
- Ouvrez la fenêtre. Si vous avez une fenêtre d'hiver, juste une minute. Si automne — Vérifiez la pièce jusqu'à ce qu'elle devienne cool et que vous ne voudrez pas vous cacher immédiatement dans les plis d'une couverture chaude. Air frais — parfait.
- L'herbe est brassée tard. Mais se réchauffer dans le verre de lait à micro-ondes et manger une cuillère à café de miel, vous pouvez presque toujours. Ne négligez pas le lait chaud, même si vous ne l'aimez pas. Dans le cas de l'insomnie, le percevoir comme un médicament — sans goût mais aide.
- Sortez dans la rue si vous avez un balcon. Chaussures chaudes de tension et jetez la veste sur les épaules — Ne vous habillez pas complètement. Attendez dans le noir en fermant les yeux. Concentrez-vous sur les sons des nuits que vous entendez. Ne regardez pas, mais imaginez comment les voitures avec des phares brûlants se précipitent dans les rues de la ville, imaginez la fille qui frappe la nuit du fil d'asphalte, imaginez la chasse nocturne des chats de jardin. Cinq—Dix minutes — et vous serez beaucoup plus facile à dormir.
- Assurez-vous que la pièce est sombre. Vraiment sombre. Si vous avez des rideaux denses sur Windows, c'est ce dont vous avez besoin. Si la lumière des lampes ou des fenêtres d'une maison voisine se trouve dans la chambre à coucher, faites n'importe quoi pour ne pas le voir. Juste fermé les yeux ne vous aideront pas — vous avez besoin ou un masque de sommeil doux, ou la possibilité de percer en outre la fenêtre. Même les lumières de brûlure du routeur peuvent être des interférences, «Pilote» ou ordinateur. Les blancs avec n'importe quel chiffon opaque.
- Écoutez les sons de la pièce. Dans un état d'excitation et une insomnie soudaine à interférer avec dormir peut même tancher des bracelets situés à proximité du lit. Se débarrasser de toutes les sources de bruit.
- La meilleure façon d'éliminer les pensées de tension corporelle et de libération — sexe. En cas d'urgence, quand il est trop peu de temps avant l'alarme du matin, oubliez les préliminaires. Ton but — Obtenir une décharge rapide. Si vous n'êtes pas satisfait «Sexe rapide», Rappelez-vous de la masturbation. Rien ne vous aide à mieux s'endormir que l'émission d'accumulation de tension à travers le plaisir.
Si vous vous êtes réveillé la nuit
Les façons de dormir la nuit diffèrent peu de réceptions que vous pouvez utiliser pour vous endormir rapidement le soir. Est-ce à peine vous allez chercher un bain à trois heures du matin. Que faire pour s'endormir rapidement dans la nuit quand il n'y a pas de temps ni le désir d'organiser une cérémonie longue?
- Tu veux manger? Si votre corps a réussi à décider de quel matin est venu, un verre de lait ou un démontain chaud du thé faible l'aidera.
- Prendre un bain la nuit insipide, mais voici une douche contrastante — exactement ce qui est nécessaire. N'ayez pas peur de se lever de l'eau froide. Un stress inoffensif facile qui fera que votre corps vous aidera à vous détendre. Si vous ne voulez pas me procurer complètement avec de l'eau glacée, abaissez mes pieds dans de l'eau très froide pendant dix secondes.
- Utilisez un moyen de détendre un visage. Allongez-vous sur le dos, tournez à tour de rôle les jambes et les mains. Changer l'attention sur le visage. Détendez les muscles autour des yeux et tenez-les de vous détendre quelques minutes. Bientôt, vous vous sentirez comme si un sommeil vous submerge.
- Imiter le bâillement et tirer. Après un certain temps, les bâillons deviendront réels et vous constaterez que vous êtes immergé dans une sieste.
- Se réveiller la nuit, ne pas allumer la lumière et la lumière brillante. Utilisez un téléphone portable pour vous éclairer des routes dans la salle de bain. Même une petite quantité de lumière peut interrompre votre sommeil.
- Essayez dans le noir pour traduire rapidement la vue d'un sujet à un autre, mais pas poivrer dans leurs contours. Deux minutes de cet exercice — Et tu veux dormir.
