Si une personne n'est pas satisfaite, elle affectera négativement tout - au travail, potentiel créatif, vitesse de réaction. Quelles sont les causes de l'insomnie et comment les neutraliser?
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Combien dormir?
Question: «Combien dormir?» — Pas tout à fait correct: tout le monde a une durée de sommeil. Pour garder la charge de la journée de travail habituelle bien et la soirée ne se transformera pas en citron pressé, il est nécessaire que la nuit, le cerveau reposait sur quatre ou cinq cycles de sommeil de 90 minutes. Dans chaque cycle, le sommeil profond est mélangé — se reposer directement — et la phase de sommeil rapide pendant laquelle le cerveau produit non étudié les substances nécessaires à une récupération à part entière. Par conséquent, il est souhaitable que la durée du sommeil ait toujours été un multiple d'une heure et demie.
En moyenne, la nocturne varie dans les sept-neuf heures. Combien de sommeil dépend des caractéristiques individuelles. Il y a des gens qui ont assez de quatre à cinq heures.
Le sommeil et la mémoire vont ensemble.
Les chercheurs de l'Université de Chicago ont demandé à Douze volontaires de participer à l'expérience: rappelez-vous que les mots viennent d'entendre. Tous les mots d'abord ils leur ont donné à lire sur papier. Ensuite, les mêmes mots dans n'importe quel ordre ont commencé à garantir à travers le synthétiseur, programmé de manière à ce que les sons se soient malheureusement reconnaissables. Les participants ont demandé à identifier écrit avec juste entendu. Il n'est pas difficile de deviner que les meilleurs résultats étaient ceux qui ont dormi la nuit dernière.
Une chose intéressante s'est produite plus tard. Les personnes présentant des résultats faibles se rendormir et se réveillent, se souvient facilement de la grande synthèse «Fûts» Entendu parler de la veille. Dans le même temps, les volontaires étaient convaincus qu'ils ont complètement oublié tous les mots. Les scientifiques ont conclu que pendant le sommeil, le cerveau peut restaurer des pertes de mémoire. Vrai, à la fin du jour ouvrable, la capacité de se rappeler le mot juste fané progressivement.
Sommeil de haute qualité protège la mémoire, aide «Castern» Quelques souvenirs. Les scientifiques soupçonnent que dans le cerveau, il existe une clause préfabriquée où il a vu ou entendu des flux d'informations, mais il n'y a pas d'accès à là, si le cerveau ne reçoit pas un nombre suffisant de repos. Les informations collectées ne sont accessibles qu'après une nuit de repos complète. De cette façon, vous pouvez tirer presque tout «Oublié» Faits, mais tout a une limite. Si pour des informations fraîches ne pas contacter plusieurs jours, il est susceptible d'être perdu.
Inspiré par la découverte, les Américains ont immédiatement vérifié les données sur les écoliers. Ici aussi, tous coïncidaient: les mauvais étudiants souffrent souvent de troubles du sommeil, à cause desquels ils sont déjà fatigués le matin. Les chercheurs ont constaté que le pourcentage de mauvais étudiants chez les adolescents souffrant d'apnée (arrêt de la respiration pendant le sommeil), en 6–9 fois plus élevé que ceux d'autres enfants. Les enfants qui sont guéris du syndrome d'apnée, dans la plupart des cas améliorent leurs indicateurs à l'école.
Nous considérons un bon sommeil naturel, bien sûr un processus mémorable jusqu'à ce qu'il soit perturbé. Dans les manuels médicaux, plus de 80 problèmes différents associés au sommeil sont décrits, — De l'incapacité à s'endormir à l'incapacité de se réveiller, de ronfler aux cauchemars.
Plus activement, les gens attaquent l'incapacité de dormir. Parfois, le processus est temporaire — Par exemple, lors de la déplacement, avec des nourrissons, cependant, dans la plupart des cas, le problème est chronique. Une vaste étude européenne a révélé que dans le monde du stress moderne de l'insomnie (insomnie) est répandu beaucoup plus large que c'était supposé: des millions de personnes sur la planète creusées autour de minuit sans sommeil. Au Royaume-Uni, deux personnes sur trois personnes souffrent d'insomnie. Insomnolée — Pas un problème national de la Suède, où les trois quarts de la population connaissent-ils. Non expliqué par le fait: les citoyens souffrent de 25 à 34 ans, ils sont difficiles à s'endormir et se réveillent souvent parmi la nuit. Le plus petit nombre de personnes souffrant d'Allemagne — 45% de la population, des indicateurs moyens en Irlande et en Belgique.
Ces cinq pays ont été choisis pour la propreté de l'expérience afin que tous les participants à l'enquête vivent en bons termes avec un niveau de vie et de culture dignes et n'ont pas été en mesure d'expliquer leur insomnie avec désavantage socio-économique. Il s'est avéré que les raisons pour lesquelles le sommeil des personnes socialement prospères est associé aux contraintes officielles et aux conflits conjugaux. Très souvent impossibilité de s'endormir des parents solitaires.
Mettre au sommeil, nous fermons les yeux et semblent être arrêtés en contact avec le monde autour de. Mais toujours des oreilles. «Hypnotique» La méthode de la méditation orientale s'adresse à eux.
un. Aller à la pose de l'oisiveté — Sur le dos, les mains derrière la tête, les doigts d'embrayage sur le dos. Essayez de vous détendre autant que possible. Cela prendra pas mal de temps pour s'habituer à cette posture.
2. Mettre les pouces dans les oreilles afin de cliquer sur l'USH et de fermer les aires auditives.
3. Ne retirez pas vos doigts, respirez calmement et écoutez un grincement qui se posera dans votre tête. Couché de 10–15 minutes, concentrez-vous uniquement sur ce son. Puis mettre vos mains le long du corps et… Poids. Il ne fonctionne pas pour ceux qui: a) trop de tirages sur les oreilles, b) plaide la doublure avec des ongles, c) reconnaît constamment si 15 minutes.
Bon moyen de se préparer à s'endormir — écouter de la musique. Ne marche pas, sans mots — Instrumental tranquille. Habituellement, il n'y a pas de tels dossiers dans la maison, car, en composant un phonet, une personne ramasse des mélodies avec des éclaboussures émotionnelles. Et l'âme de musique de la berceuse ne devrait pas être empilée. Des enregistrements spéciaux ont été développés pour un bon sommeil. Parmi eux sont «Physiologique» — Avec le bruissement des ondes entrantes et même le son d'un cœur rythmique.
Naturellement, si à la fin de l'audition, vous devez sortir du lit pour éteindre l'enregistreur de bande, tout Stilerver disparaîtra. Par conséquent, des systèmes avec une divulgation de soi, en dernier recours, — Avec télécommande.
Un autre audit — Relaxation progressive. Il sera plus efficace si vous écrivez toutes les instructions du film, de préférence par votre voix. Ça va aider à ne pas garder dans ma tête «Plan de relaxation». Après chaque phrase, faites une courte pause pour donner au corps assez de temps pour exécuter la commande.
Alors, allez à l'arrière, fermez les yeux et commencez à écouter la voix de l'enregistreur de bande:
un. Sentir les pieds. Sentir leur poids. Sentir comme ils se détendent et se noient au lit.
2. Se sentir caviar. Sentir leur poids. Sentez comment ils se détendent et plongent dans le lit.
3. Sentez vos genoux. Sentir leur poids…
De même en détail, il est nécessaire de dire des équipes concernant toutes les parties du corps. Détendez-vous et économisez dans le lit Doit les hanches, la paume, la main inférieure, les coudes, le haut des mains, les fesses, le dos, la région pelvienne et la zone abdominale, la poitrine, les épaules, le cou — avant et arrière, crâne, bouche, yeux, visage complètement.
À la fin, il devrait y avoir une équipe pour regarder mentalement autour du corps entier. S'il y a des parcelles tendues, détendez-les et laissez-les se coucher aussi.
Avec une certaine habileté, le corps se détendre rapidement, agiter jusqu'à la tête et, éventuellement, l'instrument audio deviendra extra.
Ce sont deux conditions qui détruisent le plus souvent le processus de s'endormir normal. Avec la faim, vous ne dormirez pas — Fait mais aussi pas suivre. Meilleur conseil — juste milieu.
Dîner au tout début de la soirée — La règle que de nombreuses années ont été considérées comme incontestables. Mais parfois, il est très difficile de coller. À cet égard, les Américains ont testé les produits et leur impact sur les gens et sont venus à la conclusion qu'il y a deux catégories de citoyens.
Le premier aide à dormir «goûter», glucides et pauvres graisses, — Jus, bananes, biscuits (pizza ne convient pas). Le second, au contraire, nécessite de la nourriture avec un grand nombre d'acides aminés l-tryptophane. La liste comprend du lait chaud ou chaud (le froid ne convient pas), des œufs, du fromage rustique, des poules, la dinde et les noix de cajou. Essayez les deux sens et voyez lequel fonctionne dans votre cas.
Le lait doit être saoul 15 minutes avant d'aller au lit. Si vous n'aimez pas de lait ni d'éviter les produits laitiers, essayez de boire du thé avec la camomille, la menthe, l'anis — Ces ingrédients naturels sont capables d'aider à dormir. Dans les épiceries et les pharmacies, vous pouvez rencontrer des frais sédatifs spéciaux — Faciliter les retombées. Les gens qui comprennent le lot dans un tel thé, boivent deux fois pour la soirée — Après le travail et une demi-heure avant de dormir.
Ne lu pas au lit, ne casse pas les mots croisés. (Seul un petit pourcentage de personnes peut se vanter que la lecture des livres se déplace.) Dans la chambre à coucher, vous ne pouvez pas dormir et avoir des relations sexuelles, travailler et regarder la télévision est interdite. Laissez le corps identifie le lit uniquement avec le sommeil. Bien sûr, la chose la plus facile pour ceux qui ont la possibilité de mettre en évidence une salle de sommeil séparée. Mais la télévision — C'est vraiment un obstacle sérieux à s'endormir. La raison en est que, quels que soient passivement, nous regardons la télévision ou à quel point il y a une parcelle, notre cerveau reste contrainte. Et le cerveau d'inversion avec stress et fatigue — Qu'est-ce qui nous rend éveillé de nuit à la santé.
de même pour «télévision intérieure», C'est-à-dire les expériences du dernier jour et à la planification de demain. Des problèmes infinis tesignes dans la tête et les problèmes eux-mêmes ne sont pas résolus et le rêve ne viendra pas. Pour la même raison, les médecins conseillent de ne pas appeler tard dans la soirée à des amis: le corps ait le moins besoin de nouvelles impressions pour la nuit.
Il y a une théorie qui rêve — Pas seulement en mouvement des photos du jour passé, mais même même des visions informatives dans lesquelles des maladies sont reflétées.
Les hommes avec des problèmes cardiaques voient souvent la mort ou la mort, les cœurs féminines — divorce. La migraine introduit une forte peur. La violation de la circulation cérébrale est exprimée dans des parcelles où quelque chose est perdu, généralement de l'argent ou de la nourriture. En coup, épilepsie, maladie de Parkinson. Une personne n'est pas capable de voir des rêves de grande qualité. Narcolepsie (l'incapacité de se réveiller) toute la nuit «divertir» Dormir des événements fantaisie ou effrayants. Maladies mentales — conflits, mauvaise chance ou visions agressives. Une personne haute pression va se battre toute la nuit, prié, résiste. Problèmes dans le système respiratoire, y compris l'asthme, donner des images particulièrement émotionnelles.
Ne traitez pas les rêves comme un diagnostic. Bien sûr, Hypertenseur peut jouer dans un rêve, mais cela ne signifie pas que chaque combat — Hypertendu. Les rêves peuvent plutôt indiquer une solution aux problèmes psychologiques que d'indiquer des problèmes de santé. Aucun lien fiable entre la maladie et le thème du sommeil n'a été trouvé. Habituellement, les gens qui sont très gravement malades, les rêves ne voient pas du tout.
Essayez de déplacer vos doigts — de haut en bas douze fois les deux jambes ensemble. Selon des observations orientales millénaires, des pieds — Ce «Panneau de commande» organisme. Le corps est constitué de méridiens énergétiques, dont les extrémités vont aux pieds. Chaque organe et système ont «bouton» sur des semelles.
Pied de doigts en mouvement — Excellent test pour tester la qualité de votre énergie. Si lorsqu'il est rempli, le corps se détendre, cela signifie que l'énergie traverse librement le corps librement et doucement. Si le corps devient intense, il est possible que le courant d'énergie soit bloqué ou insuffisant. Lorsque, avec l'énergie d'une commande complète, les doigts de mouvement apporteront une condition de pelage libre pour la nuit. Et le mouvement dans la matinée après le réveil, au contraire active tous les organes et systèmes.
Aide à dormir massage abdominal — Cela apaise le système digestif et provoque une relaxation plus profonde. Allongez-vous sur le dos, mettez votre main sur le nombril. Commencez par une main douce pour faire de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, ce qui les rend de plus en plus de plus en plus. Une fois que les cercles commencent à aller au-delà du corps, commencez à réduire progressivement leur taille jusqu'à ce que vous reveniez au nombril. Puis changez la direction, tournez la paume dans le sens antihoraire sur les corps et le dos. Répéter la même main. Faire plusieurs fois. Si la constipation est tourmentée, faites tous les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre — Cela contribue à la bonne promotion des grumeaux alimentaires par intestins. Si la diarrhée, tournez la paume uniquement dans le sens antihoraire — Cela aidera à renforcer le matériel fécal.
Si vous ne pouvez pas vous endormir, ne mentez pas et ne vous inquiétez pas pour cela. Peut-être que vous n'êtes pas assez fatigué pendant la journée ou trop beaucoup dormi beaucoup de nuit précédente. Peut-être que vous avez une mauvaise idée du nombre de personnes dormir. Avec l'âge, les gens ont besoin d'une moindre durée de sommeil.
En général, lève-toi et faire une chose calme: tricoter, écouter de la musique. Et aller dormir quand vous commencez à glisser mes yeux, pas avant. Et s'il vous plaît ne considérez pas les moutons. Les scientifiques britanniques ont finalement découvert pourquoi il n'a jamais fonctionné: des moutons, que nous comptions, sont trop actifs. Par conséquent, qui désolé de se séparer de l'ancienne façon, essayez la variation: envisager un mouton endormi. Imaginez une belle prairie verte s'étendant à l'infini. Tous les dix pieds se trouvent sur le mouton endormi, la rangée soignée — Royaume endormi. Imaginez que vous glissez dans l'air, presque nager. Considérons les moutons et glisser à la prochaine — Toutes les trois ou quatre secondes, tout le monde a son propre ajustement.
N'aime pas les moutons — Imaginez que vous soyez dans un environnement confortable: plage ensoleillée, hamac sous le pommier dans le pays. Pour travailler, imaginez en détail et détail — avec des fleurs aroma, avec des sons et des lapins ensoleillés, avec la lumière tachetée au soleil tangible. Relaxez vous et profitez. Si vous avez réussi à dormir — Donc, la photo est très appropriée pour vous. Plus vous allez l'utiliser, plus il y aura fort.
N'a pas fonctionné — Alors imaginez que vous n'êtes pas autorisé à dormir, qu'il est temps de se lever, de réveil des anneaux, vous devez laver. Et vous voulez revenir dans le lit au moins pendant quelques minutes. La photo la plus réaliste sera, mieux cela fonctionnera mieux. Vous ferez l'expérience du vrai bonheur, en avoir l'occasion de dormir.
Nous allons le comprendre sans comprimés.
Quand le reste ne fonctionne pas chaque nuit — Ceci est considéré comme réel insomnie. Les personnes atteintes d'insomnie chronique doivent venir chez un médecin. Un mauvais rêve excessivement prolongé peut être un symptôme de troubles profondément mentants — comme la dépression, la douleur due à l'arthrite ou à d'autres maladies, y compris la nature neurologique qui nécessite un traitement indépendant séparé. En d'autres termes: si le rêve était cassé en raison de la dépression, il ne peut être considéré comme une indication pour la réception de pilules endormies. Si cela rend difficile de dormir dans le dos, la tête et ainsi de suite, il est nécessaire de fermer les causes du syndrome douloureux et n'essayez pas de tout le monde «Éteindre» Avec comprimé. Bien que dans certains cas, parallèlement aux médicaments principaux, le médecin peut nommer une courte période et l'utilisation de pilules endormies — Mais seulement comme support très court terme.
Les raisons de l'apparition de l'insomnie, à partir desquelles vous pouvez faire face sans médicaments, pas si peu. Ci-dessous, nous énumérons comment les neutraliser:
Si vous avez besoin de dormir la nuit prochaine.
Il arrive que la personne souffrant d'insomnie arrive les événements qui nécessitent une nuit de repos complet, — Avant une vigueur très vigueur, devant l'avion du matin, à un look frais et ainsi de suite. De telles nuits doivent être préparées à l'avance. C'est facile: le matin de la journée précédente se lève beaucoup plus tôt que l'habituel. Utilisez le temps d'utilisation — Sans fuss, prendre une douche, petit-déjeuner une ou deux fois, avec une tasse de magazine de café — En général, organiser une longue matinée que vous n'arrivez habituellement pas. Si la vie ressemble à Black, consolez-vous par le fait que la nuit, vous obtiendrez les fruits de votre exploit: vous dormez dur, à peine joue touche l'oreiller.
Pendant la journée, ne dors pas. Bien que, il est clair, la tentation sera énorme, surtout si un canapé ou une chaise confortable. Même si vous nourrissez pendant quinze minutes, l'incapacité de vous endormir sera fournie;
Essayez de la chambre à coucher pour être plus sombre. Éteignez la lumière de nuit, retirez les heures rougeoyantes de la pièce ou du moins les tourne quelque part. Les sources de lumière peuvent être très ennuyeuses et vous ne comprendrez pas immédiatement ce qu'ils vous poussent exactement d'eux-mêmes;
Prenez une douche chaude, c'est un excellent outil de détente du corps. Cependant, ne dépassez pas la dose. Nous devons détendre le corps et ne pas le drainer. Un séjour trop long dans l'eau chaude prolongera la vie de la vie. Éventuellement, prendre un bain, ajouter un sel spécial ou un soda alimentaire à l'eau. Il va non seulement détendre le corps, mais aussi aider à afficher des toxines.
Seul ne fonctionnera pas dans une seule condition, mais «accord» Garantit le succès.
Il y a un bon moyen de vérifier si vous dormez suffisamment:
Le week-end, vous dormez plus longtemps que les jours de semaine. Oui ou non?
Pendant la journée, vous sentez périodiquement somnolence et parfois presque endormi. Oui ou non?
Vous vous endormez dans les cinq minutes suivant votre lit au lit. Oui ou non?
Si vous répondez aux trois questions négativement, il n'y a pas de pénurie de repos. Laissez-vous ne pas confondre la dernière question: les personnes qui se reposent normalement pour s'endormir 15–20 minutes.
