C'est léger et dormir «dans tous les yeux». Un comptage mental des pétoncles de mouton et de mousse sur les vagues conduisent déjà - mais tout est en vain, de s'endormir cette nuit-là de suite ... situation familière? Apparemment, l'insomnie vous a rendu visite et avec cette «Invité» Les blagues sont mauvaises.
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«Dormir, te dire!..»
Même dans les vieux jours, les guérisseurs ont affirmé que le rêve – Meilleur plat sur la fête de la nature. Dans la Grèce antique, l'un des lieux honoraires des habitants de l'Olympe appartenait au dieu du sommeil Hynos et une morphertie ailée omniprésente – Dieu rêve. On croyait croire qu'ils servaient fidèlement stupides – Dieu de drogue.
Alors qu'est-ce que ce cadeau béni – sommeil sain? Il est difficile de surestimer la valeur de la nuit de repos: il renvoie les forces belles, a un effet bénéfique sur les cellules du cerveau, éteignant la conscience épuisée le stress. En fait, le corps est important pour le corps, mais la famine est transférée beaucoup plus facile que de longues nuits de style «Pas des yeux flous». Comme ils disent, «mieux abondamment que non mal». Rappelez-vous au moins notorious torture insomnie… Les appliquer «Spécialistes» Ils savaient: la veille forcée inflige un coup écrasant sur la psyché et conduit aux conséquences les plus graves. Et les scientifiques ont récemment fait une déclaration effrayante du tout: une insomnie prolongée est capable d'apporter son «Sacrifice» Se suicider.
Combien dormir pour se sentir reposé? Les nouveau-nés «Forces de coûts» Pendant presque une journée – 22 heures. Les enfants jusqu'à sept ans reposent «Look Fairy Tales Ole Lukeea» 9-10 heures la nuit et quelques heures pendant la journée. Et les adultes sur la restauration de l'esprit et du corps doivent être réduits au moins 5 à 10 heures – Tout dépend du tempérament. «Ardent» colérique «Prenvie» pendant 5 à 6 heures et encore bodr et gai. Et une phlégmatique non historique et une demi-journée ont réussi à ne pas dormir.
Les scientifiques ont battu l'alarme: les gens dorment moins et pire. Disséonie (violation du sommeil) aujourd'hui - peut-être la maladie la plus courante. L'insomnie peut «Enregistrons» dans la vie de malheureux et aussi douloureux «Application gratuite» Aux lignes sérieuses – maladies oncologiques, cardiovasculaires, de la peau et peuvent provoquer leur apparition. Mais c'est absolument un cas extrême, le plus souvent la dissolution de notre vie «Escorte» Stress et dépression. Rien ici, vous ne vous souciez pas, chaque jour, il se déverse «mer» informations, et nous, pauvres peuples, ne peuvent pas résumer de ce qu'il a vu-entendu - et ne lave pas les yeux avant l'aube. Et il y a «Gangs de nuit» Et du tout pour des raisons tribales: un lit inconfortable, des pyjamas proches ou une discothèque folle derrière le mur aux voisins trop gaies.
Quoi que ce soit, la tâche numéro un – Retourner un rêve complet. Commencer «Au revoir, insomnie!»
Il semblerait que le moyen le plus simple d'entrer dans l'étreinte de morpheus – boire «Somnolent» Tablette. Arrêtez-vous, juste avec cela et ne vous précipitez pas. Le sommeil conduit souvent à des démeux plus graves que ce qu'il était avant d'appliquer. Pas besoin de consacrer, croyant que l'attachement à ces médicaments est innocente - pas de dépendance, bien sûr, cependant, «Pas nécessaire». Le fait est que la pilule endormie ne résout pas le problème qui vous a privé de paix, mais comme si «Étourdissement», éteint le corps, mais pas de conscience excitée. En conséquence, la tenue – «Lourd» Tête, cassabilité, fatigue et désir sauvage de dormir.
Si vous avez le temps «entrer en collision» sur les comprimés, cuisiner «Façon faible». Jeter le sac de couchage pour toujours de la table de chevet et de la vie, il faudra 4-5 semaines. Dans la première semaine, réduisez la dose habituelle d'un quart, dans la seconde – Bail réduit «option», Jusqu'à présent, finalement, ne viennent pas à un grain minuscule. Et puis elle!
Ne veut pas – ce n'est pas nécessaire
Rappelez-vous la simple vérité: le lit est nécessaire pour dormir! Pas besoin de se coucher sans but, en regardant le plafond, ne travaillez pas au lit, plus le moyen de faire la télévision. Ajouter à la liste «Bataille tabou» Trouver des relations avec des êtres chers «Lieu de couchage».
Les scientifiques conseillent réduire le séjour au lit: pas «Flotter à Berlogue» immédiatement après le dîner, et «arrivée» Immédiatement avant le départ du royaume des rêves. Et, bien sûr, ne mentez pas le matin. Pratique montre: principe «que moins – Tout le meilleur» Parfaitement en cours d'exécution! Vous n'avez pas besoin de rester au lit, si vous ne pouvez pas vous endormir, sélectionnez et faites quelque chose. Contrairement à la croyance populaire, les médecins ne recommandent pas la lecture la nuit, appelant. Les médecins font valoir qu'en suivant les progrès de l'histoire, le registre malheureux active le travail de conscience et, par conséquent, il obtient l'effet inverse. Donc, le héros lyrique de Mandelstam était faux, consolidé dans des nuits blanches à lire Homère…
Un sommeil sain a beaucoup d'ennemis, mais heureusement, il y a des alliés. Parmi les ténèbres dans la chambre à coucher (empêche la lumière brillante de la lanterne? Flicez les fenêtres avec un rideau dense!), son son de pluie, feuilles de rustes douces, musique lente agréable, air frais frais… Eh bien, comment ne pas dormir?
Vieux proverbes «Sans difficulté ne pas sortir et poisson de l'étang» Il est tout à fait possible de réintégrer «Thèmes de sommeil» - «Ne pas manger facilement». C'est-à-dire si vous voulez dormir «Comment tué», Nous devrons travailler activement. De plus, physiquement. Bien sûr, piquer du bois de chauffage et sauter dans le jardin. Personne ne vous oblige. Pour un but chéri - se sentir léger léger - Convient: aérobic, natation, marche rapide. Une seule restriction – n'en fais pas trop! Ne sortez pas de la force, ne pas épuiser l'épuisement. Surmenage – La chose est insidieuse: il semble «Les pieds ne tiennent pas» de l'impuissance, et dormir comme ce n'était pas et non.
Après avoir demandé vous-même, ce serait bien de vous détendre.
Relaxation – Facteur requis dans la lutte contre l'insomnie et, selon les témoignages d'experts, la meilleure façon de réaliser un repos absolu – yoga. Il n'est pas nécessaire de comprendre les sacrements des enseignements d'Alpha à Omega, il suffit d'apprendre qu'une seule pose. Son nom est faible – «Morte», Mais aide «plus que vivant».
Se sentir comme un yoga calme pendant un certain temps, vous devez vous coucher sur le dos, étirer les bras et les jambes le long du corps et ralentir le souffle. Commencez à vous détendre des pointes des orteils et terminez votre tête. Imaginez-vous un oiseau en flèche dans le ciel bleu. Sentez votre propre facilité et votre apesanteur. Laissez Blisser 3-5 minutes, puis suit «Retour sur rituel». Se sentir chaud dans tout le corps, étendre gentiment et le bâillement est certainement. Enfin, faites quelques respirations et expirez quelques respirations libres, asseyez-vous et ouvrez vos yeux. Condition importante: toutes les actions font lentement et paresseux – Que je «Pose morte»!
Si le yoga ne vous convient pas dans des raisons idéologiques, remplacez-le par une 20 minute allongée dans le chaud (pas chaud!) Une baignoire. Et afin que l'effet relaxant était «Pour tout cent», Ajouter 4-6 gouttes d'huile de camomille, lavande ou bergamote. Les évaporations aromatiques chasseront la tristesse, les remplaçant de confort calme et spirituel.
Alors, les somnifères «Liquidé», Aza Relaxation maîtrisée. Il est temps de stocker «Somnolent» les hormones. Il s'avère qu'il y a tellement – tryptophane, sérotonine et mélatonine. Pour ne plus avoir à soupirer de manière intrigue: «Pas de sommeil, pas de repos épuisée âme!..» - Il est logique de s'asseoir sur «Hormonéale somnolente» régime. N'ayez pas peur, pas d'exotisme et de chimie, uniquement des produits familiers et favoris.
Leader dans la liste «De shippy» parité – banane. C'est un vrai oreiller de sommeil dans la jupe. Non seulement il contient Serangeron et Melatonine, donc il a également littéralement bourré de substances relaxantes. Mettre le fœtus doux de préférence du thé de la camomille. C'est vraiment réel «Antidote» Pour le stress!
Sur les propriétés magiques du lait chaud avec du miel connu depuis longtemps, mais nous nous arrêterons dessus. Le lait contient du tryptophane – Acide aminé, excellents muscles relaxants. Et si vous ajoutez quelques gouttes de miel au lait, obtenus «cocktail» Vous pouvez appeler hardiment appeler «Baiushki bye». La chose principale – Ne pas trop en faire avec du miel. Le fait est qu'une grande quantité de sucre stimule le corps, mais un peu de glucose forcera notre cerveau «Radâte».
Le plat suivant, donnant passe à «Royaume endormi», - familier de l'avoine d'enfance. Il est même étrange que les Britanniques préfèrent cette bouillie pour le petit-déjeuner: elle est pleine de mélatonine et il serait beaucoup plus approprié de le consommer pour le dîner.
Si vous vous considérez à «rongeurs» et pas indifférent aux noix, arrêtez le choix sur l'amande. Poignée de noix aidera sans problèmes «Flamme dans une hibernation» - L'action du tryptophana affectera. Mais toujours, selon le contenu de cette hormone, les amandes ne sont pas capables de se cacher avec la Turquie. Gardez à l'esprit: Tryptophane plus efficacement fonctionne lorsque l'estomac est vide. Si randonnée comme il devrait, manger de la dinde, boire du thé à base de plantes et… Dors bien!
