Si longtemps et cruellement pensez à un problème insoluble - peut-être que la solution viendra peut-être à vous dans un rêve, comme une table d'éléments chimiques D.ET. Mendeleev. Mais il est plus probable qu'au lieu d'une solution longue attente, vous perdez simplement le sommeil.
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Il est temps de battre l'alarme!
Et ainsi, au lieu de profiter d'une fête méritée, vous êtes profondément couvert, envisagez des minutes perdues ou de vous endormir, mais vous vous réveillez. Mornefi, jusqu'à présent, apparemment, l'ami le plus fiable, vient à contrecœur et pendant un moment et que vous ne comprenez pas les raisons de cette inhumation.
L'insomnie parfaite n'existe pas: absolument sans sommeil, une personne ne peut vivre pas plus de onze jours. Par conséquent, la science moderne évite le terme «insomnie», préférant lui le concept «Insomnolée», Pas si catégorique. Si vous vous réveillez sans raisons visibles plus souvent trois fois par nuit, vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps ou réveillé avant – Il est temps de battre l'alarme!
Stress comme raison de l'insomnie
La médecine moderne est connue de quatre vingt huit troubles du sommeil. Certains ont besoin d'un traitement immédiat, d'autres passent sur eux-mêmes, le troisième est mortel est dangereux. Et la cause de la plupart d'entre eux – stress. Il arrive, trop tendu rythme de la vie, anticipation de désagréable (et même agréable!) Événements accumulés fatigue conduisent aux troubles du sommeil. Et ils, à leur tour, exacerbent déjà les maladies existantes. La même dépression, la fatigue chronique, les troubles nerveux.
N'oubliez-vous pas de lui aussi, d'une manière ou d'une autre. Et non indifférent à K «ordinaire» Fuite féminine!
- Apprendre à tendre
Physiquement. Rien ne contribue à un sommeil fort, comme une bonne heure pour lui pour quatre. Faire du vélo ou du rouleau autour des environs, si ce jour-là, vous n'êtes pas prévu d'avoir une classe plus approfondie dans la salle de fitness ou dans la piscine. Danse du ventre à la maison devant un magnétophone vidéo. Inspirez profondément, les mains plus larges… Morfej aime mince: l'excès de kilogrammes pourrait bien conduire à l'insomnie.
- Mensonge «sur la science»
Les médecins sont convaincus que vous ne devriez pas dormir à gauche «Cardie» Bondir. Il n'est pas souhaitable de dormir sur l'estomac: avec une telle pose, les organes internes sont clarifiés, ce qui provoque un sommeil agité. Dormir sur le dos est également nocif, car de bile à travers un gardien ouvert est dans l'estomac et corrosif sa membrane muqueuse. Donc meilleur – sur le côté droit, mettre sa main gauche sous la tête et le droit tirant un peu devant. Train toutes les 7-8 heures – Et le succès est garanti!
- Apprendre à se détendre
Ne pensez pas au travail sur les préférences du mari à la bière et aux deux twos du fils, et à la maison – à propos de la tête de l'arrondissement et de la tâche sous-active. Commutateur d'arbres. Et pour aider lourdement bouclés et inventés des roues avec des registres de bruit de pluie, le rustique du surf et le bruissement des feuilles. Que ce soit au moins l'album Ricky Martin – Sauf si bien sûr que vous aimez et promeut la relaxation! Il y a des complexes autotrovissants spéciaux pour la détente: «Méditatif» Musique et recommandations données par une voix masculine agréable. En particulier écouter ce complexe enseignera à se détendre et à indépendamment.
- Couchage
Peut-être que votre lit défilant est coupable dans un rêve agité? Peut-être que c'est trop doux? Ou couverture trop chaud? Ou l'oreiller ne convient pas? Commandez des accessoires orthopédiques pour dormir. «Idéal» Le matelas doit être respirant et thermique stable – assurer la respiration et la température de la peau constante, pas absorber les odeurs. Dans le même temps, les composants du matelas doivent être produits à partir de matériaux écologiques qui ne distinguent pas les produits chimiques, la poussière et les allergènes.
- S'il vous plaît avec une belle literie naturelle!
- Aller chez le docteur
Il est nécessaire de guérir les maladies chroniques! Brûlures d'estomac, crampes, ronflement, douleur à la poitrine – But pour un sommeil fort dans les bras de morpheus. L'insomney elle-même n'est pas une maladie – Cela est généralement une conséquence d'une autre maladie. Au fait, le stress peut supprimer le sommeil comme directement (tout sur le peloton, je ne peux pas dormir), il est également indirect, causant des violations dans le travail des organes internes et des systèmes qui conduisent à l'insomnie.
- Allumer votre fils
Le nouveau mot dans le traitement de l'insomnie peut être appelé la méthode de traitement avec la lumière. L'homme accepte «Bains légers» Lampe spéciale à un moment donné, ce qui aide à renforcer le sommeil. C'est l'une des méthodes les plus efficaces pour le moment, cependant, il est disponible uniquement pour ceux qui s'appliquaient au centre somnunique.
- Lit de diamasse
Feng shui – La branchée est maintenant la doctrine des énergies qui affectent la personne du côté de tout ce qui entoure: des meubles, des solutions de couleur d'intérieurs, etc. et pr. Tout cela constitue un certain complexe énergétique dans lequel une personne vit. Même l'efficacité de la refus de Fenzui comme «Ancienne science», Ne pas escompter l'effet thérapeutique de l'autosuffisance. Débarrassez-vous des miroirs – La présence de fantomatique «Double» Ne contribue pas à la relaxation. Décorer la chambre talisman: la décoration de paire apportera l'harmonie dans une vie personnelle, le signe de votre élément affectera en bénéficier l'état intérieur et la lampe aromatique renforcera le sommeil. En cas de panne, Fenssii est recommandé d'utiliser des roses, Tulasi, une huile de jasmin, une hyacinthe, Ylang-Ylang, Patchouli, Ambre, Noix de coco, Cinnamon, Amandes.
- Décorer la chambre avec des fleurs et un aquarium
Peut-être que l'air de la pièce est trop sec. Airing avant le coucher et le nettoyage plus fréquent Améliorer l'atmosphère et le meurtre du compresseur de l'aquarium ne suscite pas de pire que la musique spéciale.
- Et en même temps, retirez le radiateur: la température de la chambre parfaite – 16-18 degrés.
- Prends soin de toi
Laisser être «Gaspiller» Précédé d'un bain dans lequel des herbes, apaisant le système nerveux: carte mère, racine de la valériane, Dyagil. Aujourd'hui, la phytothérapie est officiellement reconnue comme l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'insomnie. Mais les âmes de sommeil venant au contraire peuvent conduire le morpheus. Passez les pinceaux de la main et du pied, étalerez vos cheveux – coups apaisons! Sommeil sain non seulement s'améliore, mais également décorer.
3 règles simples «Joyeux matin»
Afin de chercher frais et reposé le matin, il y a peu de huit-neuf heures au lit, vous devez suivre quelques règles simples:
- Le dîner devrait être léger et pas moins de deux heures avant de dormir;
- Donc, le matin, le visage n'a pas l'air impatient, il vaut mieux ne pas boire beaucoup de liquide la nuit;
- Dans la soirée, il est nécessaire d'utiliser pour nettoyer la peau du visage et du cou avec des lotions, du lait cosmétique et uniquement sur la peau nettoyée pour appliquer une crème de nuit.
- Dormir.
Tout, non, et ce sont des médicaments et sont addictifs, donc au fil du temps, vous aurez peut-être besoin d'une dose croissante. En outre, les pilules endormies luttent avec la conséquence de l'insomnie et non de la cause. Et bien sûr, vous ne devriez pas les prendre «Naobum», sans consulter un médecin.
- De l'alcool.
Il peut causer une somnolence, mais le dormir le plus profond et se réveiller la nuit. En outre, l'alcool réveille l'appétit et aller au lit avec un ventre de style nocif: une nourriture abondante rendra le système digestif des heures supplémentaires, encore une fois sans donner de sommeil.
- Thé.
Tanin sur son effet tonique n'est pas une caféine plus faible. Tasse de lait chaud avec du miel beaucoup plus utile «pour le rêve arrive».
