Selon les statistiques, 30% des personnes sont périodiquement tourmentées par l'insomnie. Essayons de comprendre pourquoi le village n'est pas pressé avec des câlins.
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Causes de l'insomnie
Donc, si vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps . Il peut y avoir deux raisons:
un. Tension mentale et physique, anxiété de la journée
Ce qu'il faut faire? Apprendre à se détendre. Préparez-vous pour dormir progressivement. Deux heures avant de tomber au lit, éteignez la lumière brillante dans l'appartement, la télévision. Annuler les appels d'appel en soirée, ne vous asseyez pas à l'ordinateur. Prenez un chaleureux relaxant - pas chaud! - Bath, mieux avec des huiles de lavande, la sandale, la vanille, le sel de mer. En deux étapes: une heure avant dormir, puis avant le plus chaud, prenez une lumière apaisante - 10 - 20 gouttes de foorches ou de préparations à base de plantes avec valériane, pivoine, ce dernier.
2. Gravité et inconfort externe
Ce qu'il faut faire? Arrête parfois de trop manger banal. Le corps ne peut pas se calmer tant que le rôti de beype et des talons des saucisses que vous venez de tomber dans moi-même.
Tentillement dîner essayer au moins 3 à 4 heures avant de dormir. Quelque part dans une heure, vous pouvez boire une mouette avec un sandbonnemon léger, manger une salade de légumes ou un fruit.
Souvent pour nous endormir empêchent l'air sec et fumé dans l'appartement. En hiver, surtout. Au fait, même si vous avez un hydratant, tous les soirs 20 minutes avant de dormir, ventilez la chambre pour que l'air soit mis à jour.
Si vous vous endormez normalement, mais vous vous réveillez souvent entre les nuits, vous pouvez suspecter des problèmes avec des organes internes. Peut-être que vous ne ressentez toujours pas la maladie en tant que telle (hypertension, gastrite et t. RÉ.) Mais la nuit, l'organe malade envoie un signal au cerveau et vous sautez.
Ce qu'il faut faire? Si le problème est apparu soudainement et a commencé à poursuivre constamment, il est conseillé de passer à travers l'examen complet correspondant à votre sexe et à votre âge.
Pour commencer - une visite au thérapeute et au cardiologue (problèmes cardiovasculaires cachés indiquent souvent dans un rêve).
Trop tôt éveillé
Si vous vous réveillez très tôt et que vous ne pouvez plus vous endormir, alors savez: il est le plus souvent trouvé dans la période de secoueur hormonal (âge de transition, grossesse, point culminant) soit lorsque le biorythme est brisé lorsque le corps ne peut pas comprendre où le corps ne peut pas comprendre où Jour où la nuit (si, par exemple, vous devez souvent voler dans des voyages d'affaires à long terme).
Ce qu'il faut faire? Ce serait bien de se tourner vers l'endocrinologue, vérifiez le fond hormonal. En fonction des résultats des tests, une thérapie corrective peut être attribuée.
Vous avez le sentiment que vous n'avez pas dormi toute la nuit, se lever cassé, le matin, il y a une humeur temporaire, des maux de tête, une apathie, un manque d'appétit? Une telle condition arrive souvent lorsque les formes de dépression. Particulièrement souvent masqué, dépressions cachées.
Ce qu'il faut faire? Un psychiatre ou un psychologue clinique spécialisé dans les États frontaliers vous aidera. Et avis pour ceux qui aiment l'alcool: le matin régulier déprimé est un signe que vous avez lancé le visage de «Vie» À l'alcoolisme.
Si votre sommeil dure 11 à 12 heures et plus d'une fois par semaine le samedi et la somnolence surmonte constamment, alors elle parle de la faiblesse du corps. Soit ceci est un syndrome de fatigue chronique et d'asthénie, soit les conséquences de la baisse de l'immunité après une sorte de maladie (ou sur le fond de l'apport de drogue, par exemple des antibiotiques).
Ce qu'il faut faire? Entrer! Pour commencer à retirer une analyse clinique du sang pour découvrir s'il n'y a pas d'inflammation cachée, infections. Puis augmenter l'immunité par toutes les méthodes connues - de la vitaminéothérapie à la condition physique - et d'adapter le corps à des charges.
Combien de temps avez-vous besoin de vous reposer?
Normal est considéré comme une nuit continue à part entière - de 6 à 9 heures. Cela dépend de la fatigue, de la tension nerveuse, de la météo enfin. Joue le rôle et le type de personnalité. Cholérique, en règle générale, dormir moins, flegmatique et sanguinique - plus longtemps.
Après une nuit sans sommeil, différents systèmes du corps se présentent à la normale dans les 3 à 4 jours et qu'avec la difficulté.
Et des scientifiques ont été calculés au cours des 30 dernières années, l'humanité a commencé à se consacrer à 20% du temps.
