Hiver Skychka

Nous ne sommes pas des ours, mais je veux dormir en hiver à l'horreur - vous avez remarqué? Surtout par temps nuageux. Par conséquent, dormir - dépendants du temps et de la saison. Et insomnie? A-t-elle des exacerbations saisonnières?

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- Personne n'a pas encore répondu à la question de l'hibernation hivernale - dit Doctor of Medical Sciences, Head. Laboratoire de sommeil Roman Buzunov. - Un tel programme de vie est posé de manière génétiquement. Très probablement, c'est l'un des mécanismes de protection qui vous permet de survivre en hiver en l'absence de nourriture.

- Il s'avère, l'ours dort de manière à ne pas manger?

- Peut-être que c'est une protection de la faim. Dormir protège généralement l'homme et les animaux.

- Version sage. Véritable hiver - test sérieux pour le corps. Et peut-être qu'une personne cherche également inconsciemment à se cacher d'elle dans les bras du sommeil. J'ai aussi lu que nos ancêtres n'avaient que la vision du jour. Et dans le noir, ils étaient presque aveugles, alors ils dormaient. Et en hiver, après tout, il y a des jours sombres déprimants - nous marchons ici la moitié...

Les lumières blanches ne voient pas

- Le sommeil est sans aucun doute connecté avec la longueur de la lumière du jour. D'où les caractéristiques saisonnières de nombreuses maladies. Il y a, par exemple, le concept de trouble affectif saisonnier. Il est associé à l'insuffisance de la lumière blanche - c'est un spectre, caractéristique des rayons ensoleillés, la lumière électrique habituelle ne le remplace pas. Nos yeux sont directement liés au cerveau. Et si la lumière blanche est manquante, la condition de somnolence, une dégradation, la dépression se pose.

- Ce qu'il faut faire?

- Si cet état dure et devient un diagnostic, il doit être traité. Il existe des méthodes spéciales d'exposition à la lumière blanche brillante, aux lampes spéciales. Leur action par personne pendant 40 minutes - une heure chaque jour donne déjà un effet tangible.

- Et s'il n'y a pas de diagnostic, je veux dormir. Dois-je renforcer l'éclairage? Ou juste essayer de dormir plus longtemps?

- Le plus léger (de préférence du spectre blanc), mieux. Pourquoi voulez-vous dormir dans le noir? Parce que nous avons une hormone mélatonine (on appelle une hormone de sommeil), qui produit dans le cerveau dans le noir, lorsque la lumière ne tombe pas sur les yeux et provoque une sensation de somnolence. Dans la matinée, avec lumière, la production de mélatonine est fortement réduite. Donc, réveil, vous devez inclure immédiatement la lumière brillante. Mais, bien sûr, le manque de lumière n'est pas la seule cause de somnolence hivernale. Ça devient moins de vitamines. Ceci est également semé de faiblesse, de léthargie, de pression réduite. Surtout chez les personnes pour qui la pression réduite en général.

Bâiller parce que le froncement de sourcils?

- L'hiver d'animal caché est relié à des gelées. Et chez l'homme, le froid augmente également le besoin d'un rêve?

- Homme beaucoup moins dépendant de l'environnement externe. Surtout aujourd'hui, quand il est protégé et des vêtements et des logements chauds. Et en général, une personne est un traité, il a sa propre température intérieure. Et pendant la chaleur et, dans le gel, il a toujours la température corporelle est la même - 36,6 (si la santé). Les caractéristiques comportementales sont plutôt affectées: Beaucoup de gens se déplacent moins en hiver, marchant moins à pied. Un état de repos, une faible mobilité provoque un désir de dormir.

- Puis-je changer le taux de sommeil en fonction de la saison? Ai-je besoin de combattre farouchement avec le désir de construire une heure supplémentaire?

- Des difficultés violemment avec les besoins du corps - le point est ingrat. Tout le monde a une durée génétiquement définie de dormir normal. Il peut varier: en été, une personne est légèrement moins dormante, en hiver - un peu plus. Traiter avec cela - c'est comme traiter de la couleur des yeux ou de la croissance. Si la nature vous dit de dormir pendant 8 heures et vous insisterez sur une norme de six heures, puis une pénurie de sommeil chronique, la fatigue et la névrose associée se développeront en une semaine et une demi-semaine. Et le concept de durée normale du sommeil n'est déterminé que par le bien-être humain. De 4 à 12 heures de sommeil quotidien - tout cela est normal. La norme est quand une personne est opérationnelle toute la journée et veut dormir plus près de la nuit. Pas plus de critères clairs. Par jour - se fatiguer, par nuit - repos - c'est toute la norme.

Exacerbations saisonnières d'insomnie

- L'insomnie a des exacerbations saisonnières?

- Insomnia Multicolia. Traduction littérale - Pas de sommeil. Mais c'est plutôt un symptôme, pas un diagnostic. Il arrive que l'insomnie est associée à des problèmes médicaux (asthme, hypertension, maladies articulaires). Puis elle "Amour" Avec des exacerbations saisonnières de ces maladies.

Le deuxième type d'insomnie est associé à un style de vie. Cela arrive, par exemple, qu'une personne boit 15-20 tasses par jour. Une telle insomnie est peu susceptible d'être liée à la période de l'année. Souvent, l'insomnie est associée à des états dépressives inquiétants. Ensuite, vous pouvez identifier la dépendance à la saison et de la profession, et sur les particularités de la psyché humaine.

Enfin, il y a des désordres dits circadiens - c'est ce qui est associé à la violation du travail de l'horloge biologique. Des vols fréquents à long terme, travaillent dans le quart de nuit, une nette brisation du jour de la journée - tout cela peut causer de l'insomnie. Et cela arrive à tout moment de l'année. En général, le sommeil est le processus de mystérieux et multiforme. L'académicien Alexander Vaine a dit une fois la belle phrase: "La privation de sommeil est incompatible avec la vie". D'autre part, pour une personne, une bricole désobéissante - un état de pathologie. Le sommeil peut être guérir et douloureux. Par exemple, le ronflement inoffensif est souvent un symptôme d'une maladie grave - syndrome d'apnée obstructive, sommeil ou respiration. Quand une personne dans huit heures de sommeil est enregistrée 500 arrêts de respiration, il ne respire pas presque quatre heures - c'est un problème grave. Mais en général, je peux répéter: la durée de sommeil de chaque personne est individuelle, elle est posée génétiquement. Et tout changement net (une personne a soudainement commencé à dormir sur deux ou trois heures de plus ou moins) - c'est un signe d'inconvénient caché. Cela a également une science sur un rêve - somnologie.