Pensez à ce que votre tour est fatigué et fait mal? Peut-être mauvaise posture, surtension musculaire ou en surpoids. Nous vous invitons à faire quelques pas vers un dos en bonne santé.
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Bonne posture — Cette capacité à maintenir les coudes du corps naturel. Elle n'a rien à voir avec la capacité de marcher, de garder un livre sur sa tête, comme nous avons souvent parlé dans l'enfance. Redressement fièrement, vous augmentez ainsi la capacité de vie des poumons, contribuant à améliorer la circulation sanguine et à donner la possibilité à tous les organes et systèmes de travailler plus efficacement. De plus, votre bien-être et votre apparence s'améliorent.
Lorsque vous êtes debout, n'assurez pas vos épaules, mais simplement soulever la poitrine. La ligne de menton prendra sa position naturelle parallèle au sol. «Vue fière» Aide à décharger des vertèbres cervicales qui soutiennent la tête dure. Souffrez les muscles de l'abdomen et des fesses pour éviter une augmentation de la flexion lombaire. La faiblesse des muscles abdominaux (les prétendus muscles abdominaux) est l'une des principales préalables entraînant des dommages aux disques intervertébraux et, par conséquent, de la douleur au dos.
Le centre de gravité du corps doit être un peu plus déplacé par le kice légèrement plus que celui clété, les pieds en même temps sont un peu agencés et légèrement tournés vers l'extérieur vers l'extérieur. Pendant la promenade, essayez de ne pas regarder dans le sol.
Rester en position debout crée une certaine charge sur la colonne vertébrale, mais pas si importante, comme dans la position assise. Si vous devez faire un long papier travail ou si vous êtes assis devant l'ordinateur, le dos est fortement fatigué. Tout d'abord, vous devriez prendre soin d'une bonne chaise. Il vaut mieux s'asseoir, appuyé sur le dos, mettant régulièrement vos pieds sur le sol ou sur le pied de pied. Un petit pad ou un rouleau lombaire peut servir de support à la longe.
N'oubliez pas d'ajuster le siège de la voiture afin que vous puissiez vous asseoir, il est pratique de redresser et n'avez pas besoin d'atteindre le volant ou les pédales. Avec de longs voyages, utilisez le rouleau lombaire. Tout ce qui précède fait référence à des vols continus. Si vous n'avez pas de rouleau lombaire spécial, utilisez la serviette ou la couverture, après les rouler auparavant.
Avez-vous déjà regardé comment une personne souffre de la douleur au dos? Il soulève, appuyé dur sur la table, et seulement alors, surmonte la douleur, essayant de se redresser. Il vaut mieux ne pas vous amener à un tel état et, pour cela, vous devez vous lever plus souvent pour obtenir un peu et tirer.
Ne jamais vous asseoir sur une chaise avec une portée. Il sera plus correct de s'asseoir soigneusement, contrôlant la vitesse avec l'aide des muscles des jambes, tandis que le dos doit être maintenu à droite. Afin de protéger la colonne vertébrale lorsque vous vous levez de la chaise, remettez le pied d'intervalle dans une position pratique et passez au bord du siège avant de pousser les muscles des hanches.
Les conducteurs professionnels souffrent de douleurs au dos 3 fois plus souvent que des représentants d'autres professions. Peut-être qu'ils les aideront les conseils suivants:
- Pendant de longues voyages, faites des arrêts toutes les heures pour les loisirs et l'entraînement. Cela vous garantit la sécurité et, en outre, éviterons les douleurs au dos et les problèmes articulaires.
- Ne mettez pas un portefeuille dans le pantalon de poche arrière. Au fil du temps, même une petite inclination lors de la fabrication d'argent peut entraîner des sensations douloureuses.
- Les sièges dans les voitures modernes sont souvent équipés d'une appui-tête et d'un rouleau intégré pour soutenir la taille. Faites attention à la manière dont le siège de votre voiture est arrangé — Est-il bien ajusté et convient à vous. Si nécessaire, prenez soin de votre propre rouleau.
- Asseyez-vous assez loin du volant pour que les mains soient presque complètement redressées.
Étape 3. Un deux trois — a pris!
Le levage des poids provoque souvent des blessures au dos en production. En outre, il s'agit d'une raison très courante de l'apparition de douleurs au dos à la maison, en particulier chez les mères qui doivent prendre constamment entre les mains des enfants et porter des sacs à provisions lourds.
À la première occasion, faites attention à la hauteur de la tige. La blessure au dos mettra sans aucun doute une croix sur sa carrière sportive. Pour éviter cela, l'athlète vient comme ceci:
- Convient à la tige aussi proche que possible.
- Met les jambes sur la largeur de l'épaule.
- Retient tout droit aussi loin que possible.
- Illotte la tête de sorte que se plie sur le menton apparaissent et souille les muscles abdominaux.
- Squats et utilise des muscles lourds pour lever des marchandises.
Rencontrez votre médecin sur la façon de relever la gravité et d'évaluer correctement vos capacités physiques. En plus des conseils généraux, il recommandera comment il est préférable d'équiper un lieu de travail et une maison pour éviter les blessures. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser sans reporter:
- Utilisez où il est possible, l'automatisation de la main-d'œuvre manuelle, par exemple, utilisez un levier ou un treuil.
- N'hésitez pas à demander à quelqu'un de l'aide — deux «Régler» Les muscles sont toujours meilleurs qu'un.
- Gardez des objets de ceinture lourds pour vous pencher.
- Ne soulevez pas d'objets lourds au-dessus de la ceinture.
- Ne soulevez pas et ne transférez pas de marchandises avec un centre de gravité déplacé.
Étape 4. Soulager le poids des frais généraux
Si vous pesez un peu plus que la norme, cela ne vous fait pas mal de votre dos, à condition que vous ayez un corps entraîné. Dans le même temps, peser en combinaison avec une mauvaise forme physique donne une charge supplémentaire non seulement sur le cœur, mais aussi sur la colonne vertébrale. Consultez un médecin sur un régime acceptable. Gardez à l'esprit que la meilleure façon de perdre du poids a toujours été et rester à pied.
Étape 5. Apprendre à faire face au stress
Le stress est une ligne intégrale de la vie moderne. Sans émissions périodiques dans le sang d'une hormone de stress de l'adrénaline, la vie semblerait triste. Cependant, trop de stress peut mener non seulement à l'émergence de problèmes émotionnels, mais également à des surtensions musculaires à la hauteur du spasme. Beaucoup de gens tendent constamment les muscles du cou et de la ceinture de bandoulière, ce qui conduit inévitablement à l'apparence de la douleur et dans le bas du dos. Pour éviter cela et minimiser les effets néfastes du stress, vous devez d'abord découvrir les raisons.
De nos jours, il est facile d'obtenir des informations sur le prix des cours sur lesquels vous pouvez apprendre à gérer le stress. En outre, le médecin traitant peut vous recommander de maîtriser les techniques et l'auto-hypnose sous la direction d'un instructeur ou des méthodes de détente maître.
Il y a un moyen très efficace et populaire de traiter le stress, appelé «relaxation progressive». Essayez juste d'essayer de comprendre à quel point il est facile d'utiliser.
La méthode est basée sur le fait qu'une personne s'habitue généralement à une tension musculaire constante et cesse de le remarquer. La tâche descend pour se débarrasser de cette habitude nuisible. La procédure est attribuée à l'aide d'enregistrements audio et vidéo. Vous pouvez également vous tourner vers un psychologue ou un autre consultant qui possède cette technique.
Effectuer une relaxation progressive, vous devez vous coucher sur le dos, de préférence dans une pièce sombre et la souche alternativement, comme si vous essayiez de déchirer le support, puis de vous détendre diverses parties du corps, en commençant par les orteils. L'instructeur dirigera le processus: «Fantôme», «Tenir la tension», «Relaxer», «Faites attention aux changements de sensations» et T.Ns.
On peut vous demander d'expirer à voix haute ou à votre sujet, par exemple «calmer» ou alors «calmement». Au fil du temps, ces mots seront associés à votre détente musculaire. Il sera possible de recourir à ces situations où vous pourrez accomplir la procédure entière pour une raison quelconque, par exemple, si vous devez conduire une voiture sur une piste bien remplie.
Après la détente, vous pouvez utiliser la méthode de création d'images dirigée ressemblant à l'auto-hyanose. Spécialiste vous suggérera d'imaginer un jardin ou un autre endroit magnifique endroit où vous êtes heureux et vous sentez en sécurité. Vous revenez sur les escaliers imaginaires et voyez des fleurs, profitez de leur arôme, sentez-vous au chaud soleil sur votre visage. À la fin de la session, vous grimpez mentalement dans les escaliers, viennent progressivement à vous-même et que vous seul ouvrez les yeux. Des études montrent qu'une session de 20 minutes de la relaxation aussi profonde correspond à deux heures et demie dormant.
Surmonter le stress aide avec succès la culture physique thérapeutique en combinaison avec plus «Mou, tendre» Des exercices — sur l'étirement et la relaxation. Croyant que vous ressentez des gens difficiles à siéger et de méditer pendant longtemps, de faire du karaté ou de Tai Chi, qui aident également à faire face à la tension interne.
