Ostéochondrose cervicale - plage de la société moderne. Beaucoup connaissent les symptômes de cet affilement, mais peu savent que quelques exercices simples aideront à se remettre après la maladie et à prévenir l'apparition de la douleur dans la colonne cervicale.
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Ostéochondrose cervicale - plage de la société moderne. Selon les statistiques, 70 à 85% de la population souffre d'une douleur au dos d'une manière ou d'une autre.
Pour l'ostéochondrose cervicale, les symptômes suivants se caractérisent par des maux de tête, des vertiges, une augmentation de la pression, assombrissement dans les yeux.
En premier lieu parmi les symptômes - douleur. Douleur de caractère différent - noving, coutures, tirant. Il y a observé une sensibilité et des muscles de la peau, des visages, des mains. Dans les mains du passage musculaire se développe avec la faiblesse ou même l'impossibilité de mouvement. C'est peut-être un sentiment de miséricorde ou «Passage du courant électrique» Le long des mains lors de la flexion du cou.
D'autres symptômes de l'ostéochondrose cervicale peuvent être un sentiment d'engourdissement ou de gonflement dans la langue, douleur dans la région de la clavicule. Les maux de tête et les douleurs au cou peuvent améliorer la position à long terme.
Causes du développement de l'ostéochondrose cervicale
Le développement et l'exacerbation de l'ostéochondrose contribue à des charges micro et marsoma, statiques et dynamiques.
L'ostéochondrose cervicale peut être appelée:
- Travaux associés à des changements fréquents dans la position des flexions corporelles, des extensions, des virages, etc.;
- soulever des charges lourdes;
- Pose incorrecte en position debout, assise, couchée et lors du transfert de poids;
- l'éducation physique et l'exercice sportif sans tenir compte de l'influence d'un effort physique important;
- conditions météores défavorables;
- Prédisposition génétique.
Prévention de l'ostéochondrose cervicale
Pour vous protéger de l'ostéochondrose cervicale ou adoucir ses manifestations, il est tout d'abord nécessaire de prendre soin du mode de vie sain et sain. La gymnastique est très utile, mais des mouvements de flexion sévère et tranchants du cou, quels disques vertébraux blessés devraient être exclus du complexe d'exercices. Nous donnons quelques exercices qui conviennent à la prévention de l'ostéochondrose cervicale.
- Se trouvant sur le dos, 10 à 15 secondes ont fortement pressé la population. Il devrait être faible (10-15 cm) et pas trop doux. Retournez votre ventre et appuyez sur l'oreiller du front. La respiration ne tardait pas.
- Couché sur l'estomac, avale la tête avec le cou du lit et maintenez le poids de 15 secondes. Le même, se retournant sur le côté droit, puis - sur le dos, sur le côté gauche.
- Asseyez-vous sur la chaise, les jambes laviennes, pends librement suspendus. Inclinez lentement la tête en avant, essayez le menton de toucher la poitrine, puis retirez la tête autant que possible (2-6 fois).
- Effectuer des mouvements circulaires continus des épaules en avant, puis de retour à un rythme moyen (4-6 fois).
- Tournez la tête à droite et à gauche à un rythme moyen (2-6 fois).
- Inclinez la tête à droite et à gauche, essayant d'atteindre l'épaule (4-6 fois).
- Soulevez la main droite à travers le côté, pliez-le pour l'obtenir sur l'oreille gauche. La même main gauche (4 fois).
- Imitez la balançoire avec le crawl: Les mains droites sont alternativement rotations circulaires dans les articulations de l'épaule en avant et après le dos (6 fois chacun).
Une telle gymnastique vous donnera une accusation de gaieté pendant toute la journée. Et, en outre, il renforcera les muscles du cou, retournera la mobilité des articulations de la colonne cervicale, améliorera le sang et la lymphision, le métabolisme.
Sur une minute libre:
- Ajustez la paume en même temps sur le front et le front sur la paume;
- Faites la même chose, mettez la paume à l'arrière de la tête, la tête en même temps n'incline pas;
- Essayez de baisser vos épaules et peignez «s'étirer» up, fatigant les muscles.
Chacun des exercices effectue debout ou assis 4-6 fois. La tension devrait durer 10-15 secondes, puis autant de relaxation.
Il est conseillé de suivre plusieurs règles qui réduisent le fardeau de la colonne vertébrale:
- Gardez toujours le dos droit;
- Essayez de ne pas soulever des objets lourds, et si nécessaire, puis les élever la culture et sans se pencher;
- Déplacez plus souvent, ne laissez pas l'atrophie des muscles;
- plus souvent accrocher sur la barre horizontale et nager;
- Évitez les hypoins.
