Comme vous le savez, l'humanité moderne conduit un style de vie sédentaire et l'habitude de s'asseoir correctement, la colonne vertébrale de chargement minimum est également nécessaire et utile comme l'habitude de se brosser les dents. Et quoi d'autre peut être fait pour empêcher les troubles de la posture et de la douleur du dos?
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Charges scolaires sur la colonne vertébrale
Dès le premier jour à l'école, la colonne vertébrale de l'enfant commence à expérimenter des charges élevées. Hypodynamie, meubles inconfortables, sans compétence de la posture correcte - tout cela aggrave l'état du système musculo-squelettique. Il y a même un tel type de perturbation de la posture, qui s'appelle «Scoliose scolaire» - C'est tellement plier et tourne la colonne vertébrale dans l'habituel «À l'aise», Mais la mauvaise pose avec une lettre de droite.
Nous pouvons dire que sans mesures de prévention spéciales, la mauvaise posture est garantie presque tous les étudiants. «Mesures spéciales» - Semble, bien sûr, grozno. Mais en fait, ce n'est que la conformité avec les règles élémentaires, ce qui n'est pas si difficile. Commençons par la première niveleuse sie lorsque vous faites des cours. Le plus souvent - dans le crépuscule, pour une salle à manger ou un bureau, conçu pour adulte et sur «adulte» Même tabouret.
La table est à la fois au niveau du menton, les épaules sont plus élevées que les oreilles, le dos à compter sur le dos de la chaise, il se demande ce que le regardait même mal. Ou une autre option: l'enfant est assis sur le côté sur le bord de la chaise, se formant une posture scoliotique classique. Ou tient un livre sur ses genoux... Et ainsi de suite. La même chose se passe à l'école: les vieux bureaux confortables ne le font maintenant pas et les écoliers de la première à onzième année sont assis sur les chaises et derrière les tables conçues pour une cinquième niveleuse de taille moyenne.
Supposons qu'il soit presque impossible d'influencer la situation à l'école, à l'exception de vous pour organiser avec d'autres parents et obtenir «Droite» un meuble. Mais à la maison, dans votre propre appartement, vous pouvez préparer le lieu de travail d'un écolier.
- Achetez une chaise coûteuse, mais confortable sur les vis et la charnière, que vous pouvez ajuster et la hauteur du siège, ainsi que sa profondeur et l'inclinaison du dos.
- La profondeur du siège de la chaise doit être légèrement inférieure à la distance du sacrum jusqu'au trou breveté.
- Le plateau doit être au niveau du plexus solaire. Dans le même temps, les coudes légèrement placés sont basés librement sur celui-ci, déchargeant la colonne cervicale du poids des mains et la surface du cahier est à une distance optimale des yeux - 30-35 cm. Pour vérifier, vous pouvez mettre le coude sur la table et lever la tête en regardant droit devant vous-même. Le majeur doit être au niveau du coin.
- Sous les pieds de l'enfant remplacent le banc d'une telle hauteur afin qu'ils ne traînent pas dans les airs et ne se lèvent pas. Les articulations de la cheville, du genou et de la hanche doivent être pliées sous angles droits, des hanches - se situent sur le siège, prenant une partie du poids corporel.
- Livres de préférence mis sur un support à une distance étirée d'un œil. Cela permet au bébé de garder sa tête droite (supprime le fardeau du département du cou) et empêche le développement de la myopie. Bien sûr, assurer un bon éclairage du lieu de travail.
- Enseignez à l'enfant de rester assis droit, avec un support uniforme sur les jambes et les fesses. La poitrine doit être presque proche de la table, les coudes sont situés symétriquement et comptent sur la table, le cahier doit être tourné environ 30°, afin que le bébé ne devait pas transformer le corps lors de l'écriture; Incliner la tête le moins possible. Il est également souhaitable, il est conseillé de dépendre du menton de votre main libre, mais il est impossible d'incliner la tête et le torse.
- De temps en temps, la séance devrait changer une petite pose. Toutes les 30 à 45 minutes de cours devraient être debout et bouger 5-10 minutes.
- Regardez que l'enfant n'a pas l'habitude de s'asseoir de mettre des pieds sur la jambe, d'apporter une jambe à eux-mêmes, de retirer de la table et de se noyer de la main, asseignez-vous sur la table.
Quoi d'autre peut être fait pour éviter les troubles de la posture et des maladies de la colonne vertébrale?
Premièrement, il est entièrement des noix de manger des calories, des minéraux, des micro-macroélètes, des vitamines et de tout le reste, contenus dans des aliments savoureux et sains. Deuxièmement, dormez sur un lit lisse avec une base dure et un matelas doux, avec un oreiller orthopédique bas, de préférence spécial,. Ensuite, les courbures physiologiques normales de la colonne vertébrale persisteront et pendant le sommeil.
Apprendre à l'enfant à dormir sur le dos ou sur le côté, et pas sur l'estomac ou enroulé. Troisièmement, après les écoles, un écolier, surtout le disciple des plus jeunes classes, vous devez vous coucher au moins une heure pour que les muscles puissent se détendre et se détendre.
Choo aime lire au lit? C'est possible mais avec soin.
Bon éclairage, pose, préservant les courbures physiologiques (demi-cliquez sur un grand oreiller rigide avec un petit rouleau sous le bas du dos) et un puilier ou à genoux un oreiller de sorte que le livre soit loin de l'œil et les mains laïcs sur le support et n'a pas chargé la colonne cervicale. Dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale est presque complètement absente.
Vous ne pouvez pas porter de sac sur l'épaule, même la lumière: l'épaule en même temps doit suivre. Vous n'avez pas besoin de prendre le portefeuille toujours la même main. Les sacs de ceinture doivent être jetés à travers le cou et encore mieux porter une querelle ou un sac à dos à la mode. Et, bien sûr, l'enfant doit bouger davantage et au moins 20-30 minutes par jour pour s'engager dans l'éducation physique.
Les clubs de sport sont parfaitement, mais le sport et l'intensité des charges doivent être sélectionnés conformément à l'état de santé. Liste comment chaque sport peut endommager la colonne vertébrale, nous ne ferons pas. Le moins dangereux et le plus utile pour la colonne vertébrale et la danse.
Et enfin, les moyens de prévention les plus importants et la composante la plus nécessaire du traitement des maladies de la colonne vertébrale sont le développement de la compétence correcte de la posture. Malheureusement, c'est une tâche très difficile, pas tellement pour un enfant que pour les parents. Elle-même une bonne posture peut être formée dans des cas exceptionnels, à une énergie complètement saine et submergée, du Tchad harmonieusement développé physiquement. Avez-vous déjà vu? En fait de la question.
Tout le reste, c'est-à-dire presque tout jusqu'à un, vous avez besoin au moins:
- assurer les conditions de la formation de la bonne posture - Tout d'abord de toutes les mesures énumérées ci-dessus la prévention de ses violations et un bon développement physique général;
- Sachez quelle est la bonne posture, comment il est exactement nécessaire de rester à droite, de rester assis et de bouger, sans couture;
- se réfère consciemment à leur santé et l'un de ses principaux soutiens - la colonne vertébrale;
- Apportez la compétence de la posture correcte vers l'automatisme avec des exercices spéciaux. Leur dans l'arsenal de l'éducation physique thérapeutique beaucoup.
Pour tout travail, y compris pour l'éducation physique et le travail conscient de la bonne posture, la motivation est nécessaire. Comment le fournir: persuasion, système de primes et amendes - décider. Les enfants sont des créatures intimidantes et sans contrôle parental constant, ils n'auront pas une bonne posture.
Dans la plupart des cas, une prévention ne suffit pas. Habituellement, nous ne commençons pas à engager votre santé ni votre santé de vos enfants, mais lorsqu'il a déjà été élevé de diagnostic plus ou moins grave. Diagnostic «Mauvaise position» Vous ne pouvez regarder personne, mais il est toujours souhaitable de se tourner vers l'éducation physique orthopédique et médecin. Diagnostic précis et conseils spécialisés qualifiés aideront à organiser correctement le traitement.
