Avez-vous peur des souris comme je crains d'eux? Qu'en est-il des araignées et des serpents? Et peut-être que vous effrayez l'obscurité ou la hauteur? Que pensez-vous des voyages à l'ascenseur ou de marcher le long des étapes? Si vous êtes jeté dans un frisson à une pensée de ces créatures ou des actions - vous n'êtes pas fou, vous souffrez simplement de Phobie.
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Phobie – Ceci est une peur insurmontable et obsessionnelle d'une sorte d'objet ou de situation. En règle générale, cette peur est accompagnée d'un fort désir d'éviter ce que vous avez bien peur, ce qui peut à leur tour interférer avec l'accomplissement de diverses actions.
Trois types de phobies graves:
Spécifique. Ceci est une peur de certains articles ou situations: espaces fermés, animaux (les plus souvent araignées, serpents ou souris), hauteurs, voyages en avion, eau, orages, dentistes, tunnels, ponts et beaucoup d'autres.
Social. Personnes souffrant d'une phobie sociale, de peur des condamnations et de négatifs
Les estimations de l'extérieur ont peur d'avoir l'air ridicule dans les yeux des autres personnes (peur des représentations en public).
Timidité et phobie sociale – pas le même. Les gens timides peuvent se sentir inconfort en compagnie d'autres personnes, mais ils ne s'inquiètent pas deux semaines avant de jouer et n'essayent pas d'éviter d'apparaître dans des personnes. Dans le même temps, les personnes atteintes de phobie sociale ne sont peut-être pas parfumées – Ils peuvent se sentir bien lors de la communication avec d'autres personnes, à l'exception de certaines situations.
Agorafobie. Cette peur peut être provoquée par un épisode de panique soudaine. Dans une personne souffrant d'agoraphobie, une panique peut survenir à tout moment sans raison visible. Malgré le fait que la panique dure environ une minute, la mémoire de ces sensations est si forte que la possibilité de répétition commence à effrayer. Pour cette raison, les personnes atteintes d'agoraphobie évitent ces endroits où ils ne pourront pas sortir en cas d'une nouvelle attaque.
Causes des phobies
Des études confirment le fait que les phobies – Ceci est une interaction complexe de l'hérédité et de l'environnement. Néanmoins, les principales raisons suivantes sont distinguées:
un. Une série d'épisodes désagréables pendant une longue période.
Si vous vous êtes avéré à plusieurs reprises dans des situations désagréables similaires, avec le temps, vous pouvez commencer à avoir peur du résultat négatif. Plusieurs épisodes négatifs dans la leçon d'éducation physique de l'école – Et même après de nombreuses années, vous ne voudrez peut-être pas vous lever sur des skis.
2. Craindre.
Cette cause de phobie est la voie la plus simple, car la peur est imposée de l'extérieur. Par exemple, si votre mère avec cris a sauté dans une chaise, voyant une petite souris, probablement, vous agirez aussi bien. C'est-à-dire que vous avez adopté la peur d'une personne qui était votre échantillon de comportement. Et il peut être n'importe qui avec qui vous êtes en contact étroit – petite amie, voisin et même un homme inconnu.
3.Blessure grave dans le passé.
Si vous avez connu des émotions fortes dans le passé, cela peut donner lieu à une peur inexplicable de la situation même, d'un objet, d'un homme ou d'un lieu qui a initialement causé votre peur. Vous pouvez connaître la raison de votre peur, sinon elle peut être cachée dans les profondeurs du subconscient. Dans de nombreux cas, la peur est supprimée.
Se guérir
Si pour une raison quelconque, vous ne voulez pas partager vos problèmes d'étrangers, essayez de vous aider. Comprenez votre peur – C'est juste une habitude. À un moment donné de votre vie, vous avez appris à réagir au stimulus. Bien que cette habitude vous donne beaucoup de problèmes, vous pouvez vous en débarrasser.
Pour ce faire, vous devez comprendre comment cela vous arrive. Bien sûr, vous n'avez peur pas précisément, mais vous le faites, laissez-les automatiquement. C'est votre cerveau, votre corps et vos émotions.
un. Démontez votre peur des composants.
Dès que vous voyez un irritant, vous faites un certain nombre de certaines actions. Comment cela peut-il arriver? Considérer sur l'exemple. Vous avez peur de descendre des escaliers. Dès que vous devez le faire, vous voyez l'escalier, souvenez-vous de moments désagréables dans une situation similaire (vous avez déjà chuté ou une petite amie a eu des blessures, descendez dans le métro, ou vous avez vu un tel épisode à la télévision), commencez Cheat, imaginant à quel point le talon est cassé, décomposant les Cubem au ralenti. Les images sont accélérées – De plus en plus vite... Votre émission vidéo et vos pensées sur la catastrophe font réagir votre corps – tremblement, pouls rapide et t. RÉ. Et tout – Vous êtes déjà mauvais.
2. Trouver des stimuli.
L'étape suivante – Comprenez à quelle heure vous commencez à penser à de mauvaises. C'est lui – stimulus – Exécute le mécanisme de peur, vous obligeant à prédire une catastrophe. Stimulus – Ce n'est pas ce que tu ressens. Ce genre, son son, une odeur ou un goût. Si vous avez peur de monter ou de marcher le long du pont, le pont lui-même peut devenir un pont ou même des pensées sur le prochain voyage à travers le pont. Les irritants peuvent être un peu.
3. Analyser la peur et ses conséquences.
Prendre quatre feuilles de papier. Sur la première, notez la liste des situations qui peuvent provoquer votre peur. Sur la seconde – Faites une liste de vos sensations, réactions physiologiques qui peuvent renforcer votre excitation. Sur la troisième feuille enregistrera le pire scénario pour le développement d'événements – Que se passera-t-il si vous perdez le contrôle sur vous-même.
Par exemple, si vous avez peur de voler par avion, vous pouvez écrire ce qui suit:
1 feuille
Pensées sur le vol à venir
Commande de billet d'avion
Monter à l'aéroport
2 feuilles
Impulsion fraîche
nervosité
Frissonnant dans les jambes
3 feuilles
nervosité et tremblement sera perceptible autour de
Je ne peux pas m'arrêter en place
Je vais commencer à crier.
Dans la quatrième feuille, apportez les moments les plus excitants des trois précédents dans l'ordre décroissant (selon votre relation - ce qui rend le nerveux plus, ce qui est moins)).
4. Apprendre à se détendre.
Allongez-vous sur le canapé ou asseyez-vous dans une chaise confortable, tournez de la musique méditative, fermez les yeux et faites-les détendre toutes les parties de votre corps, en commençant par des talons. Notez que vous êtes à ce moment voir, entendre et ressentir. Restant détendu, imaginez des situations enregistrées sur la quatrième feuille. Commencez avec l'inoffensif. Il vous obligera à une petite souche. Essayez de vous détendre autant que possible. Dès que vous apprendrez à rester détendu, présentez la situation la plus insignifiante, allez au point suivant. Mais ne vous précipitez pas – un élément de la liste par jour, selon les psychologues, plus que suffisant. En outre, vous ne devriez pas aller au point suivant pendant que vous êtes nerveux, en pensant à la précédente.
Donc, vous apprendrez progressivement à faire face à la peur. Bien sûr, de tels exercices sont plus efficaces sous la direction d'un spécialiste, mais si vous ressentez la force – Essayez-vous. Ce processus nécessite une patience et prend quelques semaines voire des mois.
Vous pouvez vous battre avec la peur de différentes manières. Maître suspense Alfred Hitchcock s'est débarrassé de ses peurs, tirant des films sur eux. Seneca Senior conseilla: «Séparer la confusion de sa raison, regardez le cas même - et vous vous assurerez que dans l'un d'entre eux, il n'y a rien de terrible, à l'exception de la peur». Et EZOP a sagement remarqué: «Même la peur est ramollir avec l'habitude».
N'ayez pas peur de combattre votre peur.
